減肥屬于以減少人體過度的脂肪符衔、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險糟袁，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平判族。這8個減肥誤區(qū)一定要知道!
誤區(qū)1：不吃正餐
如果很長一段時間沒有進食，身體反而會把下一餐轉(zhuǎn)變?yōu)橹鞠畲鳎倚伟铮绻缘氖澄锊粔蚨啵瑹o法燃燒熱量周叮，身體也會將這些食物變成脂肪辩撑。
誤區(qū)2：晚上7點后不吃東西
每個人每天所需的熱量都不相同，就算晚餐不吃仿耽，白天的熱量還是在那里合冀，所以，如果白天攝取的卡路里超標项贺，即使晚上7點后不吃東西,還是一樣會囤積脂肪君躺。
誤區(qū)3：只吃瓜果峭判，不吃肉
減重時是要多吃蔬菜、水果晰洒，少吃主食朝抖、少吃肉〉海可很多時候治宣，大家會把“少吃肉”變成“不吃肉”，“多吃水果”變成“吃很多水果”砌滞。時間長了侮邀，體重是會減下來，但會導致營養(yǎng)不均衡贝润，皮膚差绊茧、易掉發(fā)等問題也會隨之而來。而且打掘，人體也易浮腫华畏，甚至會導致體重反彈。
誤區(qū)4：不吃白飯尊蚁、面條類淀粉食品
淀粉是身體所需的營養(yǎng)亡笑，缺少淀粉的攝入，反而會造成食欲旺盛横朋，從而亂吃其他東西仑乌，最終導致減肥失敗。
誤區(qū)5：過度遵循少量多餐
雖然少量多餐有助于提高代謝琴锭、控制胃口晰甚。但是，過度分餐會讓人難以達到飽足感决帖，反而容易吃過量厕九。因此，不妨規(guī)劃好一天的三次進食地回，并將卡路里攝取提前到早餐和午餐止剖，也有助于有效減少體重增加。
誤區(qū)6：只吃低脂食品
低脂食品并不代表沒有“卡路里”落君，而且低脂的東西通常會添加許多砂糖與人工甘味劑，這兩樣東西反而會讓人想吃更多東西亭引。此外绎速，低脂食物經(jīng)常無法給人帶來飽足感。
誤區(qū)7：攝取單一種類的食物
網(wǎng)絡上流傳的單純蔬菜熬成的巫婆湯焙蚓、無淀粉飲食法纹冤、白肉蛋白質(zhì)飲食法等洒宝，都會讓營養(yǎng)攝取不均，造成身體的隱性饑餓萌京。如果采取這種方法減肥雁歌，一旦恢復正常飲食，體重就會上升知残。
誤區(qū)8：對每一卡路里都斤斤計較
其實靠瞎，減少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白質(zhì)食物的量求妹，如優(yōu)格乏盐、海鮮、去皮雞肉和堅果等制恍，再搭配低GI(即血糖生成指數(shù))食物父能，減肥效果會更好。
一提減肥就想要運動净神，這也是極大的誤區(qū)何吝。在瘦身過程中，講究的是“七分吃鹃唯，三分練”爱榕。如果不注意調(diào)整飲食習慣，而片面追求運動俯渤，要么沒有效果呆细，要么即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷哦八匠。
我們目前處于瘦身初始階段絮爷，在運動類型上，只需要進行簡單的散步梨树、逛街坑夯、遛狗即可，動起來就好哈抡四，一定不能累著柜蜈。而最要緊的，是通過每天的瘦身日記來慢慢調(diào)整生活習慣指巡，我們的瘦身日記系統(tǒng)淑履，已經(jīng)通過了10000人測試，有效率達到99.4%哦藻雪。
