古人非常重視呼吸吐納對(duì)于養(yǎng)生的影響，呼吸快，心跳就快岭皂，代謝就快，壽命就短钉汗。
-01-腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降鲤屡，把臟器擠到下方损痰，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹执俩。因此徐钠，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸役首，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
常見(jiàn)的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸显拜。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主衡奥，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大远荠。由于呼吸時(shí)矮固，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大譬淳，腹部保持平坦档址。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上邻梆、下徑增大守伸。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣浦妄。腹式呼吸時(shí)尼摹，橫隔肌會(huì)下降见芹，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部蠢涝，這時(shí)若把手放在肚臍上玄呛，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數(shù)人和二，特別是女性徘铝，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張惯吕，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮庭砍，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位混埠，時(shí)間長(zhǎng)了怠缸，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生钳宪。
所以學(xué)會(huì)呼吸揭北，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化吏颖，肺部組織也能更加強(qiáng)壯搔体。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎半醉、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾簿尉恪；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉缩多，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加呆奕，精力也就更充沛了。
-02-
如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊衬吆，呼氣時(shí)反而鼓起梁钾，則說(shuō)明呼吸方式錯(cuò)誤。
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍逊抡，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量姆泻。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升冒嫡。堅(jiān)持腹式呼吸半年拇勃，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處孝凌，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一方咆。
第一，擴(kuò)大肺活量胎许，改善心肺功能峻呛。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張罗售，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部钩述，改善心肺功能寨躁。
第二，減少肺部感染牙勘，尤其是降低患肺炎的可能职恳。
第三，可以改善腹部臟器的功能方面。它能改善脾胃功能放钦，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌恭金。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓操禀，對(duì)高血壓病人很有好處。
第四横腿，安神益智颓屑。
-03-方法
方法：取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身耿焊。觀察自然呼吸一段時(shí)間揪惦。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部罗侯。吸氣時(shí)器腋，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)钩杰。呼氣時(shí)纫塌，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)榜苫。循環(huán)往復(fù)护戳，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落垂睬。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)抗悍，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可驹饺。
呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響缴渊，吸氣時(shí)赏壹，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部衔沼，當(dāng)肺部容積逐漸增大蝌借，而保持胸廓不動(dòng)昔瞧，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起菩佑；呼氣向內(nèi)收回腹部自晰，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外稍坯。
把腹部當(dāng)皮球酬荞，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后瞧哟，經(jīng)口呼出至腹壁下陷混巧。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次勤揩，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)咧党，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量陨亡，即吸到不能再吸傍衡，呼到不能再呼為度；同理数苫，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)聪舒，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健虐急，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍箱残，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛止吁，就可以在吸滿一口氣時(shí)被辑，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部敬惦，然后呼出盼理。
腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站俄删、立宏怔、坐、臥皆可畴椰，隨時(shí)可行臊诊，但以躺在床上為好。仰臥于床上斜脂，松開(kāi)腰帶抓艳，放松肢體，思想集中帚戳，排除雜念玷或，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)儡首。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮偏友，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘蔬胯，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次约谈。
做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握笔宿，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)棱诱。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸泼橘，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
-04-注意事項(xiàng)
第一迈勋，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢炬灭。
第二，用鼻吸氣用口呼氣靡菇。
第三重归，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒厦凤，屏息1秒鼻吮，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒较鼓。
第四椎木，每次5—15分鐘。做30分鐘最好博烂。
第五香椎，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)禽篱，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深畜伐。身體差的人，可以不屏息躺率，但氣要吸足玛界。每天練習(xí)1—2次，坐式悼吱、臥式脚仔、走式、跑式皆可舆绎，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次们颜。呼吸過(guò)程中如有口津溢出吕朵，可徐徐下咽猎醇。
-05-腹式呼吸的好處
一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心努溃、肺細(xì)胞的功能硫嘶，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能梧税，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力沦疾，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能第队，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放哮塞。
為什么腹式呼吸對(duì)生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦凳谦、肺之外的全部臟器忆畅。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)尸执、生殖家凯、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)如失，因此腹腔是非常重要的绊诲。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的褪贵。
腹式呼吸好處還在于通過(guò)腹腔壓力的改變掂之，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高竭鞍，上下腔靜脈壓力下降板惑，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減偎快，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)冯乘，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能晒夹，促進(jìn)腸蠕動(dòng)裆馒，防止便秘，起到加速毒素的排出丐怯，減少自體中毒喷好，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外读跷，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效梗搅。
另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)无切，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉荡短，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)哆键、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分掘托。
腹式呼吸無(wú)論在跑、走籍嘹、坐闪盔、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行辱士，如每日?qǐng)?jiān)持下去泪掀，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物识补，改善腹部血液循環(huán)族淮，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
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