汪晉的有臺傳統(tǒng)實驗手冊之七— ?肩部詳解：旋肩幌甘、轉(zhuǎn)臂潮售、沉肩與放松
作者|汪晉 ? ? ? 整理 | 葉子
我的師兄弟很多，大家都是差不多時間開始射箭的锅风，技術(shù)水平也差不多酥诽，相互之間會有很多的討論及互相印證，也會有一些對抗性的訓(xùn)練皱埠。
當(dāng)時整個箭館只有兩條十八米道肮帐，而我們師兄弟就有六七個甚至更多，大家就一直在搶箭道边器，搶不到箭道的人训枢，就會在一邊聚在一起交流各自的心得體會。這個環(huán)境是讓我快速成長的主要原因忘巧，有比較好的討論氛圍恒界，又有比較好的對抗性，這對新手來說是特別有價值的袋坑。
回到主題上仗处，前兩次說了推弓手和拉弓手眯勾，這次來分析下【肩部】枣宫。
我們射箭的過程當(dāng)中，從開弓到撒放吃环，會涉及到兩個核心的肩部問題：一是旋轉(zhuǎn)的角度也颤，怎樣銜接手臂與背部的力量；二是放松的程度郁轻，這取決于兩點翅娶，控制力文留，和一致性。
先說【前肩】的【旋轉(zhuǎn)】竭沫。第五篇推弓手中我們說過燥翅，虎口控制方向，手腕蜕提、手肘森书、肩部，這三者成一條線谎势，共同決定了前手的受力直線×莞啵現(xiàn)在來具體分析下這三個關(guān)節(jié)的角度問題。
前肩的旋轉(zhuǎn)有兩個極限角度脏榆，一是肩峰旋至正上方與地面成90度猖毫，相應(yīng)的，前臂也會向前轉(zhuǎn)臂至肘心與地面成90度须喂，這時如果未持弓吁断，手掌是直線朝下垂落的。
（此處感謝我的師兄雷神友情出鏡）
因此，非常適合搭配大魚際為受力點恨胚，用于直弓骂因，完美實現(xiàn)推弓的直線。在這個角度赃泡，手臂轉(zhuǎn)死沒有余地寒波，一致性是最好的，骨骼的支撐感也會很清晰升熊。但這也是一個很容易疲勞的角度俄烁，一旦身體狀態(tài)下降，肩膀和手臂的骨骼壓力就會比較大级野，容易出現(xiàn)不穩(wěn)定甚至是有所損傷页屠。
這里要注意的是，肩峰旋至正上方蓖柔，是原地的向上翻轉(zhuǎn)辰企，而不是整個肩部向上聳起，或是旋過頭越過垂直地面的平面况鸣，向前頂肩牢贸，這兩種都屬過度動作，會破壞手臂和背部之間的力量傳導(dǎo)镐捧。
另一個極限角度潜索，是肩峰向正后方壓下臭增，與地面接近平行，這時肘心呈現(xiàn)朝天狀態(tài)竹习，也接近平行地面誊抛。這其實是一個理論上的極限角度，實際上就是我們抬手后前手臂自然的狀態(tài)整陌，而每個人的骨骼不同芍锚，在自然狀態(tài)下蔓榄，有的人肘心與地面接近平行并炮，有的人卻略有夾角，因此這個理論上的極限角度實際上因人而異甥郑。
少數(shù)人的骨骼無法很好的轉(zhuǎn)臂逃魄，那么他會采取這種肘心朝天，肩膀后壓的方式進(jìn)行力量傳導(dǎo)澜搅。在這種未轉(zhuǎn)臂的自然狀態(tài)下伍俘，射手對他的前手會有一個良好的控制力，但是欠缺穩(wěn)定性和一致性勉躺。
這兩個極限角度之間，就是第三種旋肩角度的選擇饵溅，以小于90度的方式將肩峰向上旋轉(zhuǎn)妨退，相應(yīng)的，前手也向前轉(zhuǎn)臂蜕企，肘心與地面的夾角小于90度咬荷。具體轉(zhuǎn)過多少度，則根據(jù)個人的骨骼特性和推弓的適配性需求選擇轻掩，我們只需要找到一個讓你的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受力最穩(wěn)定幸乒，形成手臂受力直線的角度狀態(tài)。比如第五篇推弓手中說過的唇牧，對我來說最適合的角度罕扎，就是肘心與地面約成60度角的位置。
相比垂直地面的極限狀態(tài)丐重，這種不鎖死的半旋肩轉(zhuǎn)臂狀態(tài)腔召，在動作的一致性上會有所下降，但可控性會提升弥臼，射手可以有更多的空間去掌控自身的手臂以及手中的弓宴咧。它可以配合大魚際為推力點用于直弓根灯，也可以掌心為受力點径缅，用于斜弓掺栅，這也是最適合斜弓的肩肘角度范疇。
這里就有個問題氧卧，我們?yōu)槭裁匆惫?b>斜弓也好，轉(zhuǎn)臂也好氏堤，最終目的都是為了提高控制力沙绝，在可控性和一致性之間找到自己想要的那個平衡點。
而在許多人的理解里鼠锈，斜弓就是直弓順著時針的方向闪檬，弓的角度連帶手腕或手臂的角度一起轉(zhuǎn)過去，以破壞手臂的力量銜接來實現(xiàn)斜弓购笆，或者身體角度跟隨弓的角度一起變化粗悯，以整體平衡感為代價去遷就斜弓，這幾種斜弓方式在我看來是沒有多大意義的同欠。
我們可以維持身體角度不變样傍，手腕、手肘铺遂、肩部形成的前臂受力直線不變衫哥，將前手的推力點由大魚際變?yōu)檎菩模渌课蛔龀鑫⒄{(diào)襟锐，如身體略微前傾一點撤逢，手腕手肘肩部的角度略微回轉(zhuǎn)一點，就可以實現(xiàn)斜弓粮坞。這樣的斜弓方式笛质，原有的平衡基準(zhǔn)點只需微調(diào)，一致性不會下降太多捞蚂，就能實現(xiàn)斜弓妇押，發(fā)揮斜弓在可控性上的優(yōu)勢。
總體來說姓迅，旋不旋肩轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)臂敲霍，旋多少轉(zhuǎn)多少，取決于你的動作體系丁存，包括個人的骨骼情況肩杈，持弓方式，一致性和可控性的適配性需求等解寝。至于旋肩和轉(zhuǎn)臂兩者之間誰是主導(dǎo)扩然，要看你的力量感受是從推力點開始，還是從背部開始聋伦。
接著來說【前肩】的【力量感受】。
我們對力量的感受卑硫，分受力和發(fā)力兩種情況画舌。先說受力。當(dāng)我們在持弓狀態(tài)下翻斟，做出接近垂直地面的旋肩轉(zhuǎn)臂時，我們的前手臂就會呈現(xiàn)直臂狀態(tài)说铃，力量直線推到肩膀访惜，這種直接的力量傳導(dǎo)一致性是最好的。
而隨著旋肩角度的回轉(zhuǎn)減小债热，手臂會漸漸呈現(xiàn)出微曲的狀態(tài)。當(dāng)回轉(zhuǎn)到肩膀后壓肘心與地面的夾角小于30度時幼苛，我們的手臂就極有可能呈現(xiàn)出曲臂狀態(tài)阳柔。
曲臂（包括微曲）狀態(tài)下，力量傳導(dǎo)到手肘時會有一個緩沖蚓峦，那么相應(yīng)的舌剂，在撒放的時候就多了一個卸力空間，在力量的感受上會更加從容可控些暑椰。
這里要強(qiáng)調(diào)的一點是霍转，曲臂并不是說故意去彎曲手臂，以舉弓的形式發(fā)力一汽。內(nèi)在感受上還是把手臂伸直避消，然后全力向前推的，只不過在表現(xiàn)形式上手臂會有一個自然弧度的彎曲召夹。這一點也因人而異岩喷，比如有的人在肘心朝天的自然狀態(tài)下手臂是直的。所以监憎，骨骼的差異性在很大程度上影響了動作的選擇纱意。
再來說前肩的【發(fā)力感受】。獵弓不像競技反曲鲸阔，有弓身的重量和平衡桿的引導(dǎo)性作用輔助肩部的穩(wěn)定偷霉，我們需要以主動發(fā)力的方式，主動去控制和穩(wěn)定肩膀的形態(tài)褐筛。
前面我們已經(jīng)分析了前肩的旋轉(zhuǎn)类少，旋肩控制的是肩峰。現(xiàn)在要說到第二塊區(qū)域渔扎，肩背鏈接硫狞。肩背鏈接這里，它需要把手臂和肩膀受到的力與背部鏈接到一起，因此残吩，這塊區(qū)域的發(fā)力方向始終是向正后方壓下财忽，從而引導(dǎo)背部力量介入支撐。
曲臂狀態(tài)時世剖，肩峰的旋轉(zhuǎn)角度較小定罢，或者就不旋往后壓笤虫，這時肩背鏈接后翻的自由度最大旁瘫，我們的前肩就會有一個比較明顯的沉肩感受，會有一種力量向下壓的感覺琼蚯。因此酬凳，沉肩不是用力的往正下方去壓肩膀，而是肩背鏈接這塊區(qū)域向后背這個方向進(jìn)行正后方的翻轉(zhuǎn)后壓遭庶。
?▲先旋肩宁仔，再沉肩
而直臂或微曲的情況下，肩峰向正上方旋轉(zhuǎn)角度較大峦睡，肩背鏈接可以后翻的空間就比較小翎苫，沉肩的感受不明顯。這時我們可以在旋肩后榨了，做一個略微前伸的探肩動作煎谍，這樣肩膀也會出現(xiàn)一個下沉的弧度。因此龙屉，這時的沉肩呐粘，是肩背鏈接輕微后翻以及探肩共同作用的結(jié)果。
▲先旋肩转捕，再探肩
所以作岖，沉肩并不是很多人認(rèn)為的把肩膀直線向正下方壓，而是曲臂時這個向后翻轉(zhuǎn)的發(fā)力五芝，和直臂時前伸探肩的發(fā)力痘儡。
也就是說，肩峰旋轉(zhuǎn)的角度枢步，由我們的動作體系決定谤辜，但肩背鏈接始終是向后翻的，后翻的程度隨著肩峰向上旋轉(zhuǎn)的角度調(diào)整价捧。
現(xiàn)在來說【后肩】丑念。
對前肩來說，根據(jù)個人體系的需求结蟋，我們可以有一套獨立的肩部動作脯倚，控制它的旋轉(zhuǎn)角度，穩(wěn)定沉肩的形態(tài)，讓前肩達(dá)到我們想要的狀態(tài)推正，固定在那恍涂，然后拉弓，靠位植榕，撒放再沧。
而后肩在靠位之前，它始終是處于變化運動之中尊残，是一個變量的狀態(tài)炒瘸，那么我們就很難有一套單獨的、明確的后肩動作去控制它的形態(tài)寝衫，對后肩的調(diào)整顷扩，是融入到整個拉弓動作之中去完成的。
后肩的調(diào)整慰毅，重點在第二區(qū)域肩背鏈接這里隘截。與前肩一樣，后肩的肩背鏈接區(qū)域汹胃，也要向后方翻轉(zhuǎn)壓下婶芭，從而更好的引導(dǎo)背部力量介入，并協(xié)助后肩放松着饥。
但是犀农，和前肩獨立的后翻沉肩動作不同，對于后肩贱勃，我們只能在預(yù)開弓的時候井赌，給后肩的肩背鏈接區(qū)域施加一個方向的控制，然后在開弓過程中仇穗，通過背部的發(fā)力引導(dǎo)，帶動這個區(qū)域沿著控制的方向連貫的形變纹坐，當(dāng)靠位后，就形成后肩下沉放松的狀態(tài)耘子。
預(yù)開弓時，給后肩的肩背鏈接區(qū)域施加一個向后翻的方向控制谷誓，然后在開弓過程中，通過背部的發(fā)力引導(dǎo)捍歪，帶動后肩形變下沉
靠位之后户辱，我們可以檢視下前肩和后肩的相對位置糙臼。一般來說，前肩和后肩在同一高度是最為理想的变逃，不過每個人的骨骼及靠位都存在差異性必逆，后肩略高于前肩也屬于合理的范疇。而如果前肩高于后肩揽乱，那么就不對了名眉，極有可能是前肩的旋轉(zhuǎn)和下沉沒有做好。
▲后肩略高于前肩
后肩的肩背鏈接锤窑，還有一個重要作用璧针，就是控制后肘的高低嚷炉。也就是說渊啰，我們要改變肘尖的位置，并不是直接移動手肘申屹，而是在開弓過程中绘证，通過肩背鏈接的后翻角度來改變。這個我們在第二大篇章高階討論中再詳細(xì)分析哗讥。
這里要注意的一點是嚷那，為什么要預(yù)開弓？當(dāng)我們使用預(yù)開弓去搭建架子時杆煞，會有來自于弓的對沖力讓你感受到力的方向魏宽，我們就可以根據(jù)這個方向，對身體各處的發(fā)力方向做出微調(diào)决乎。
其次队询，當(dāng)前臂伸直，我們的后手去夠弦的時候构诚，會把后肩壓的非常緊蚌斩，預(yù)開弓能給后肩更多的放松空間，減小后肩的壓力范嘱。
有的人習(xí)慣直接開弓，靠位之后丑蛤，再去沉肩放松叠聋，調(diào)整架子。這種方式有一定的道理受裹，因為靠位之后碌补，后肩也從變量轉(zhuǎn)化成定量，那么就可以像前肩一樣，施加一個明確的肩部動作脑慧。
但是這樣闷袒，既破壞了靠位后成型的動作囊骤，也浪費了開弓過程中借助背部的力量實現(xiàn)肩膀狀態(tài)的完整連貫的發(fā)力狀態(tài)。舉個例子宫屠，就像助跑跳遠(yuǎn)浪蹂，卻突然在起跳之前來個下蹲蓄力坤次，直接破壞了沖刺階段的蓄勢和慣性斥赋。
最后是肩部【放松】的問題。這里要涉及到第三塊區(qū)域滑绒，我們的肩疑故、背焰扳、脖子交接的地方误续，大體上包括小菱形肌蹋嵌，岡上肌栽烂，肩胛提肌等恋脚。肩部的放松糟描，主要指的就是這塊區(qū)域的放松船响。
也就是說见间，肩部動作工猜，可以拆解成肩峰的旋轉(zhuǎn)動作篷帅，肩背鏈接的沉肩動作，以及第三區(qū)域的放松動作抵窒。但我們的肩部它又是一個整體叠骑，所以這三個拆解動作之間又是相互影響的宙枷。肩峰的旋轉(zhuǎn)角度慰丛，制約了肩背鏈接的沉肩空間诅病，而肩背鏈接的沉肩尺度粥烁，又決定了第三區(qū)域的放松程度讨阻。
當(dāng)肩峰旋至垂直地面的最大角度時钝吮，沉肩的空間最小，那么這時候第三區(qū)域的放松程度也最低棘催。而未轉(zhuǎn)臂的自然狀態(tài)下醇坝，肩峰后壓，沉肩的空間隨之最大化呀袱，這時候第三區(qū)域也是最放松的夜赵。
這里就有個問題寇僧，肩部為什么要放松沸版？
我們需要通過肩膀的加力來調(diào)節(jié)前手的角度视粮，實現(xiàn)前臂的控制以及瞄準(zhǔn)的調(diào)整。前肩用力越多笑撞，對前臂的支撐力就越強(qiáng)茴肥。但同時瓤狐，我們的肩膀越放松批幌，背部這個大塊肌發(fā)力的方向就越穩(wěn)定逼裆，力量就越發(fā)一致的通過手臂傳導(dǎo)到我們的弓和箭上面。那么這兩者之間耀怜，就要有個平衡點，控制力和一致性的平衡掰派。所以對前肩而言靡羡，并不是說最放松就是最好的略步，前肩的放松程度取決于我們的個人體系需求定页。
后肩也是一樣典徊，后肩越用力，對后肘的角度以及撒放角度的控制就越強(qiáng)羡铲。但撒放是一瞬間完成的也切，大多數(shù)人都無法在一瞬間進(jìn)行細(xì)微的操作去控制撒放的角度贾费。所以對于后肩檐盟，我的建議是盡量放松葵萎，減少對后手的影響羡忘，讓撒放打出一致性就好卷雕。
旋肩票从、轉(zhuǎn)臂、沉肩浸间、放松魁蒜，這里已一一拆解分析，希望對大家能有所幫助锥咸。就射箭而言她君，沒有一個動作缔刹、一個關(guān)節(jié)是獨立存在的劣针，每一個關(guān)節(jié)和動作捺典，都是整個體系中的一個平衡點。因此引谜，我們選擇一個動作员咽，要以自身的骨骼特性為基礎(chǔ)贝室，以控制力和一致性的需求為考量仿吞，從整體的角度出發(fā)唤冈，最終實現(xiàn)整個體系的合理架構(gòu)。
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