4.7周五
放松
髂腰肌撞芍，大腿后側(cè)
動作一
側(cè)躺，膝蓋彎曲跨扮，上腿向上抬序无，鍛煉臀部肌肉验毡。腳踝放松，不要用力帝嗡。注意力集中在臀部感受拉伸
動作二米罚，死蟲子激活核心
然后臀橋
記住手拉彈力繩向下，腹部收緊丈探，臀部抬起時收緊的募集感录择，注意節(jié)奏。
肚臍向下兩指為中心碗降，身體成一條直線抬起隘竭，感受臀部收緊，同時腹部收緊讼渊，感受手臂向下時腹部收緊感覺
動作三深蹲
腳尖朝前动看，小腿膝蓋不動，大腿和臀部向后拉伸爪幻，有強烈拉伸感菱皆，不是向下是向后，同時腹部收緊挨稿，身體直線前傾仇轻。
肩胛骨向后向下，向中間收奶甘，肩膀放松篷店，全程肩胛骨穩(wěn)定。不聳肩臭家。
思考疲陕，原來，背部不直钉赁，用駝背蹄殃，并不是不挺胸和后背錘兩下的問題。
是肩胛骨習(xí)慣性前傾圓肩你踩，上臺聳肩的問題诅岩。是可以注意肩胛骨位置和發(fā)力，鍛煉肩胛骨力量自然下沉姓蜂。舉壺鈴沉肩來回走按厘，注意肩胛骨固定，頭自然不前傾钱慢。
近一段時間目標(biāo)逮京，改善肩胛骨問題
