001 晝夜節(jié)律
例：古時候的“日出而作日落而息”俯邓。
我們身體里面有個內(nèi)在的生物鐘熔号，和地球自轉(zhuǎn)保持一致稽鞭。
我們最好根據(jù)這個節(jié)律來安排睡眠。
晝夜節(jié)律圖
002 藍光
太陽光里也有藍光朦蕴，而且是有益的：它能抑制分泌褪黑素弟头。
而晚上的藍光卻因這個特點讓我們的睡眠變得低效吩抓。
建議：晚上用完手機亮瓷、電腦不要馬上入睡≈鲋В可以在黑暗中坐一會兒挣饥。
003 你是貓頭鷹還是百靈鳥
喜歡早起的人生物鐘會比上面那張圖快一些沛膳。而晚睡星人相對慢一點。
根據(jù)你的睡眠類型規(guī)劃一天的安排锹安。將重要的事放在精力最好的時候做。
004 睡眠周期
不要執(zhí)著于每晚8h睡眠忍宋，這只是個人均數(shù)字风罩，實際情況因人而異糠排。
關注以90分鐘為單位的睡眠周期吧超升！
每周35個周期最佳。
005 睡前準備
入睡前90分鐘乾闰，逐步關閉電子產(chǎn)品盈滴。
讓臥室保持涼爽涯肩。
關掉明亮的主光源雹熬，點個蠟燭或暖光宽菜。
整理下房間或列份當日想法清單。
006 睡醒之后
醒后過15min再去碰手機竿报。
一定要吃早餐继谚。適當鍛煉。
007 午休
時間充曰模可以睡一個周期。如果條件不允許诡壁，30min的小憩也不錯。
下午5點--7點也是修復的好時機旺矾。
008 睡姿
側(cè)臥，參考胎兒睡姿箕宙。
009 寢具
最好定時更換、使用低過敏性且透氣的床上用品哟忍。
010 睡眠環(huán)境
讓房間盡可能簡單，只保留休息時需要的物品锅很。
遮光凤跑。
不要讓房間里出現(xiàn)色彩鮮明的裝飾物。
將手機等電子產(chǎn)品放在你伸手不能夠到的地方饶火。
