1.進(jìn)化
日出而作藻懒、日落而息敬肚，千百萬年來，人類進(jìn)化出來了順應(yīng)地球自傳所帶來的循環(huán)周期束析，形成了身體內(nèi)的晝夜節(jié)律艳馒。人類無法擺脫晝夜節(jié)律，只能順應(yīng)。
2.現(xiàn)代睡眠
光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器弄慰，光線能帶來褪黑素和血清素第美，讓你睡去又醒來。
但是手機(jī)的出現(xiàn)破壞了我們的睡眠節(jié)奏陆爽，引發(fā)了各種健康問題什往。
3.三種睡眠類型
一是早起星人，根本不會賴床慌闭，早起帶來一天的好心情别威。
二是賴床星人，早起會死驴剔，一天的沒有精神省古。
第三種介于兩者中間。
4.不同星人的側(cè)羅丧失。
早起星人豺妓，要利用好早上的最佳狀態(tài)，列出計(jì)劃布讹，優(yōu)先處理重要的工作琳拭。
賴床星人，試試選一個靠窗的工位描验，能讓你能量更多一些白嘁，偶爾也可求助咖啡。
5.8小時定式
8小時睡眠的推薦廣泛流傳膘流，睡不夠八小時的人往往會陷入焦慮絮缅。但實(shí)際上八小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間。每個人都是獨(dú)一無二的睡扬，睡眠時長不是最重要的盟蚣，睡眠周期才是衡量睡眠的重要指標(biāo)。
6.睡眠周期
作者說卖怜，我們的睡眠周期由4-5個不同的睡眠階段組成屎开，一個周期大概90分鐘。
一個周期包括打瞌睡马靠、淺睡眠奄抽、深睡眠、快速眼動睡眠甩鳄。
理想狀態(tài)是睡眠逞度、醒來、睡眠妙啃、醒來档泽。
7.睡眠調(diào)度
對大多數(shù)人來說俊戳，每周獲得35個睡眠周期是最理想的，平均每天五個睡眠周期馆匿。
所以即使有天沒有睡足抑胎，第二天補(bǔ)上就好，不必焦慮恐慌渐北。
8.固定起床時間阿逃。
固定起床時間就像一根鐵錨，支撐著整個方案赃蛛∈扬保可以根據(jù)自己起床的時間，倒過來計(jì)算一下自己該在什么時候入睡呕臂。
9.睡前90分鐘破托。
如果11:00入睡，9:30就可以開始準(zhǔn)備了诵闭，不要進(jìn)食炼团，如果渴就最后再喝一點(diǎn)水澎嚣。關(guān)閉電子產(chǎn)品疏尿、燈光從明亮到昏暗，溫度從溫暖到?jīng)鏊?/p>
10.睡醒后的90分鐘
第一件事拉開窗簾易桃，不要第一時間看手機(jī)褥琐。
豐盛的早餐。鍛煉晤郑。適度的腦體挑戰(zhàn)敌呈，看看新聞就不錯。
