減肥提佣，減肥，越減越肥欲险！
相信這是很多減肥的朋友正在經(jīng)歷的過程镐依，往往瘦下來后一不小心又胖了，然后又找一個方式瘦下來天试，最后又胖了槐壳，甚至越來越胖。
大部分人減肥都是在這樣的一個過程中循環(huán)喜每，最后喪失了對減肥的希望务唐，自己也沒有信心了，就自暴自棄带兜。
我在指導(dǎo)說減肥的時候都會跟大家不斷的強(qiáng)調(diào)枫笛，減肥表面上說是體重數(shù)字的變化，核心是生活方式的變化刚照，我們的飲食結(jié)構(gòu)不合理刑巧，飲食方式不健康，作息不規(guī)律，心理壓力過大啊楚，久坐不愛動等等吠冤，這些長期的生活習(xí)慣一點點蠶食我們的身體，讓我們變得越來越胖恭理。
所以拯辙，我們要想真正減肥，不只是把體重降下來就完事兒了颜价，更是要認(rèn)識到去改變我們的生活方式涯保，否則繼續(xù)按照之前的生活，還是會繼續(xù)胖的周伦。
同時夕春，我們還要掌握一些減肥的基本常識，這樣我們在后續(xù)的體重保持過程中才能做到自我調(diào)整专挪。否則一不小心吃多了撇他，體重上升了，不知道怎么辦狈蚤。通過減肥期間的學(xué)習(xí)，能夠具備體重管理的基礎(chǔ)知識划纽，這是我們長期保持體重的必須有的脆侮，你可以看一下自己身邊能夠減肥成功的人對于減肥的知識都是了解的。
那有哪些減肥的常識需要大家掌握呢勇劣？這里給大家分享10條靖避，大家可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。一旦掌握了比默，一個月瘦10斤是沒有問題的幻捏。
1、減肥的基本原理很簡單
其實減肥說復(fù)雜也很復(fù)雜命咐，畢竟對于全世界都是難題篡九，涉及到的內(nèi)容也很全面。但簡單來說也很簡單醋奠，那就是大家常常說的管住嘴榛臼，邁開腿。大家之所以懂這句話窜司，但真正要做到卻很困難沛善，這也是很多人減肥容易失敗，知易行難塞祈。
管住嘴金刁，邁開腿，一個是控制我們的能量攝入，另一個增加我們的能量消耗尤蛮，這樣在身體里面制造一個能量缺口媳友，只有當(dāng)我們身體里面攝入的不足我們消耗的時候，身體才會動用儲存的脂肪來供能抵屿，達(dá)到分解脂肪的效果庆锦。很多人做不到的原因就在于邁開腿還好說，多動起來轧葛，鍛煉起來嘛搂抒。但是管住嘴就不好說了，管什么尿扯，怎么管求晶，管多少，這些都是問題衷笋。管少了沒有效果芳杏，管多了容易反彈甚至損傷身體健康。
所以辟宗，需要通過學(xué)習(xí)掌握這里面的一下方法爵赵。
2、不吃早餐或晚餐不僅不利于減肥泊脐，還會損傷身體健康空幻。
很多人知道減肥要少吃，控制攝入的能量容客，于是會采用一些方式秕铛，比如不吃早餐或者不吃晚飯，看起來少吃了一頓缩挑，減少了一頓食物的攝入但两，短時間可能會瘦。但是由于減少了一頓供置，兩頓之間的時間間隔會很長谨湘，容易導(dǎo)致腸胃疾病士袄；還會因為餓的時間過長悲关，下一頓會吃更多的食物，甚至吃一些高糖高油脂的食物娄柳。
所以寓辱，減肥的時候三餐規(guī)律進(jìn)食是我們的減肥成功的基礎(chǔ)。
3赤拒、米飯面條吃多了真的會發(fā)胖秫筏。
很多人聽說吃米飯面條會長脂肪诱鞠，會覺得不可思議，不應(yīng)該是吃肉長肉嗎这敬？其實航夺，很多時間脂肪的堆積就是由米飯面條形成的，這里面就涉及到脂肪的合成原理崔涂。一般脂肪的合成有兩個途徑阳掐，一個是直接攝入的油脂轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，另一個就是身體里的其他能量物質(zhì)冷蚂，主要是碳水化合物會分解成葡萄糖缭保，然后在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
這也是為什么減肥的時候要控制主食的攝入量蝙茶，因為我們平時吃的精細(xì)米面主要就是碳水化合物艺骂。
4、減肥期間牛奶全脂脫脂都能喝隆夯。
很多人減肥為了減少脂肪的攝入钳恕，凡是帶有脂肪的都會被拒絕，牛奶也一樣蹄衷，會毅然選擇脫脂忧额。其實，我國對于全脂和脫脂牛奶的劃分標(biāo)準(zhǔn)是這樣的：全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上愧口，低脂牛奶（也可以說是半脫脂牛奶）的脂肪含量在1%~2%宙址，脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。
可以看出相比脫脂牛奶调卑，全脂牛奶的脂肪含量多出2.6%左右，也就是說一盒純牛奶比一盒脫脂奶只多約7.75g脂肪大咱，其實這么點脂肪帶來的熱量對減肥來說影響并不大恬涧。
所以，大家減肥全脂脫脂都是可以的碴巾。
5溯捆、雞蛋營養(yǎng)豐富，價格便宜厦瓢，多吃點也不會導(dǎo)致膽固醇升高提揍。
雞蛋是我們減肥期間必備食物，主要是雞蛋營養(yǎng)豐富煮仇，并且價格實惠劳跃，并且做法多樣，味道更不用說浙垫，當(dāng)然天天水煮雞蛋也會膩的刨仑，可以每天換著花樣做郑诺。當(dāng)然也有很多人害怕吃多了雞蛋，導(dǎo)致膽固醇升高杉武。其實辙诞，這也是一個誤區(qū)，我們?nèi)梭w里面的膽固醇主要是靠自身合成的轻抱，而不是靠食物攝入進(jìn)來的飞涂，所以，多吃幾個也不會導(dǎo)致膽固醇升高祈搜。
6较店、土豆、蓮藕夭问、山藥這些高淀粉蔬菜減肥期間是作為主食泽西，而不是蔬菜。
我們減肥要多吃蔬菜缰趋，基本上大部分蔬菜都是可以吃的捧杉，但也有部分蔬菜是潛藏的危險分子，就是那些高淀粉類蔬菜秘血，比如土豆味抖、蓮藕、山藥這些灰粮，含有豐富的淀粉仔涩，也就是碳水化合物，能量較高粘舟，升糖指數(shù)高熔脂，不利于減肥。
所以柑肴，減肥的時候可以當(dāng)做是主食適當(dāng)吃霞揉，不能作為蔬菜多吃。
7晰骑、水果營養(yǎng)豐富适秩，但糖分也多，不可多吃硕舆，尤其是果汁更要少喝秽荞。
很多人都喜歡吃水果，甚至還有很多水果減肥法抚官，每天只吃水果來減肥扬跋，這類減肥法其實相當(dāng)于節(jié)食，能量控制太極端凌节，營養(yǎng)太單一，就算是短時間瘦下來，長遠(yuǎn)來看也是會反彈枕面，甚至上海身體健康而咆。我們推薦每天吃100g水果，不多吃，這是因為水果里面本身含有的糖分就多，影響減肥。尤其是果汁更應(yīng)該少喝或不喝捕犬，一杯果汁可是要好幾個水果才能榨出來。
8酵镜、素食者不一定瘦碉碉，有的還很胖，看看好多寺廟里的和尚淮韭。
之前一個報道說針對一個寺廟里的和尚進(jìn)行體檢垢粮，發(fā)現(xiàn)大部分都有了脂肪肝。很多人都很納悶了靠粪，和尚不是吃素的嗎蜡吧？怎么還長胖了呢？其實拋開現(xiàn)在很多和尚已經(jīng)在吃葷了占键，大部分和尚吃素食昔善，但有一個現(xiàn)象，那就是會使用面粉制作葷菜畔乙，看上去吃起來像葷菜君仆，但實際上是用面粉制作的，面粉不就是碳水化合物嗎牲距，這樣就會攝入過多的碳水化合物返咱。
同時，運輸血脂的載脂蛋白要在肝臟合成牍鞠，吃素者優(yōu)質(zhì)蛋白（牛肉魚肉等）攝入不足洛姑，影響了載脂蛋白的合成，就會導(dǎo)致脂肪運輸異常皮服，在肝臟滯留，形成脂肪肝参咙。
9龄广、喝水可能會導(dǎo)致體重增加，但不會長胖蕴侧，并且減肥離不開水的參與择同。
要知道，我們身體里面70%都是水分净宵，每天都需要補充水分才能維持我們身體的正常運轉(zhuǎn)敲才。相信大家減肥的時候都聽過一句話裹纳，那就是喝水都會長胖，其實喝水可能會導(dǎo)致體重的增加紧武，畢竟水也是有重量的剃氧，但是喝水不會長胖。首先阻星，水不僅沒有任何能量的朋鞍，我們喝水的過程還會消耗能量去吸收，算是負(fù)能量物質(zhì)妥箕。另外我們減肥其實就是脂肪的分解供能滥酥，而這個分解過程是身體的代謝過程，是需要水分的參與的畦幢。
所以坎吻，喝水不僅不會長胖，還有利于減肥宇葱，減肥期間建議每天喝到2000ml左右瘦真。
10、不鍛煉調(diào)控飲食也是可以減肥的贝搁，但不控制飲食吗氏，鍛煉了也不一定能減肥。
我們說減肥需要管住嘴雷逆，邁開腿弦讽，管住嘴主要就是調(diào)控飲食，減少能量攝入膀哲；而邁開腿則是運動鍛煉往产，增加能量消耗。我們要讓能量攝入小于能量的消耗某宪，制造能量缺口仿村。如果要控制500千卡的能量，我們不運動兴喂，單純通過飲食是沒有問題的蔼囊，因為就算不運動我們也會有能量消耗，包括了基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)衣迷，占了總熱量的70%左右畏鼓。而如果不控制飲食，只是運動鍛煉壶谒，就算運動1小時增加了500千卡的能量云矫，但是不控制飲食很容易吃更多的食物超過500千卡，無法減肥汗菜。
所以让禀，我們減肥主要是通過飲食的調(diào)控挑社，運動為輔助。
以上這些減肥的常識大家想減肥成功就要先正確認(rèn)識到巡揍，只有這樣我們才能在減肥過程中明白自己為什么要這樣做痛阻，真正形成體重管理的意識。
希望今天的內(nèi)容大家有幫助吼肥，我是@張金坤體重管理師 录平，關(guān)注我，分享更多減肥知識缀皱，私信我加入體重管理學(xué)習(xí)群斗这，一起學(xué)習(xí)，一起交流啤斗。
