長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的白領(lǐng)們，往往一坐就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)喂饥，頂多起身上個(gè)廁所消约、倒點(diǎn)水喝。許多人一坐就是一整天员帮，雖說坐著舒服荆陆，但要是坐著一天也確實(shí)很累。時(shí)間久了集侯，會(huì)導(dǎo)致臀部下垂被啼、脂肪堆積，使得體態(tài)難看棠枉，還會(huì)造成各種頸肩腰腿病等問題浓体。
久坐的危害到底有哪些？
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足辈讶，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少命浴，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性生闲。
久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛媳溺、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病碍讯。
久坐的危害三：按照規(guī)律悬蔽，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力捉兴，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)蝎困，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃倍啥，也不覺得餓呢禾乘？這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血虽缕，淤血程度加重始藕，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血氮趋、肛裂等癥伍派。
久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積凭峡，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素决记。
久坐危害之六：人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿摧冀，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)系宫，容易引起頸椎僵硬索昂，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)扩借，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢椒惨，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里潮罪，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常康谆，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。
下面我給大家總結(jié)了12個(gè)小竅門防止久坐傷身嫉到，讓各位上班族朋友們久坐工作也不累沃暗。
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高何恶，使大腿與地面平行孽锥，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾蚕Ъ唬涧；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕盛撑；手碎节、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角撵彻；頭部和身體保持直線钓株，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體陌僵，彎曲90—120度為宜轴合；雙肩放松，上臂自然下垂碗短；雙腳平放在地板上受葛；椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)偎谁。
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)总滩，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感巡雨。建議每隔15分鐘闰渔，站立、拉伸或走動(dòng)一下铐望，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿冈涧。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力正蛙。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)督弓；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離乒验。
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米愚隧，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口锻全，以免反光狂塘。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。
為了防止眼睛干澀和疲勞鳄厌，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換睹耐，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)部翘。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔硝训。
鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近窖梁，呼吸道就會(huì)受傷害赘风。
7.整理凌亂辦公桌。
辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣纵刘、暴躁邀窃。
8.呼吸練習(xí)。
深呼吸假哎，當(dāng)腹部鼓起時(shí)瞬捕，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞舵抹。
9.放幾張家人的照片肪虎。
放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景惧蛹、喜愛的海報(bào)扇救、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等香嗓，都可以讓你的心情放松迅腔。
10.調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿。
坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)靠娱，使新陳代謝緩慢沧烈，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是像云，一直保持正確坐姿非常難锌雀，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿苫费。這樣一來汤锨，肌肉收緊双抽，有利于減肥百框。
11.身邊放一面鏡子
人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí)，會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面牍汹，因此不自覺地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊铐维。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子慎菲，即時(shí)刻可以看到自己嫁蛇，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的露该。
12.合理攝入零食
久坐的大敵就是零食甜點(diǎn)睬棚。可以多吃些堅(jiān)果、干果類食品抑党，搭配食用包警。既有營(yíng)養(yǎng)，也不易變胖底靠。
13.放松心靈
其實(shí)害晦，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外，另一個(gè)就是在不知不覺中積累了很多壓力暑中，無法釋放壹瘟，久而久之，就引起了肥胖鳄逾。因此稻轨，在工作之余，要學(xué)會(huì)放松心靈严衬，給心靈放個(gè)假澄者。
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