首先，你要知道莺禁，只要是人留量，都會(huì)有情緒。人都有七情六欲哟冬，必定是有情緒的楼熄。
所以，你是永遠(yuǎn)無法讓情緒消失的浩峡，而是要學(xué)會(huì)做情緒的主人可岂。情緒的存在是合理的，你要允許自己有情緒翰灾。
你要允許自己有憤怒的情緒缕粹，允許自己有痛苦的情緒，允許自己有恐懼的情緒纸淮。要接納這些情緒的出現(xiàn)平斩。
比如說，你下班回家咽块，看見孩子一邊吃零食绘面，一邊看電視，不知怎么地侈沪，你就開始吼起來了揭璃，對(duì)著孩子就歇斯底里的大吼，你給我把電視關(guān)了亭罪，把家里整的跟豬窩一樣瘦馍，作業(yè)寫了吧，能不能讓我過一天清靜的日子应役？
你這么一吼扣墩，孩子可能會(huì)被嚇哭哲银，也可能不會(huì)，但是孩子絕對(duì)會(huì)受影響呻惕。然后你又想荆责，我怎么能吼孩子呢？你開始在心里各種自責(zé)亚脆，然后心情就更加不好了做院。
本來剛剛還只是生氣，現(xiàn)在又變成自責(zé)濒持、痛苦了键耕。你這種自責(zé)，其實(shí)就是不接受自己生氣的情緒柑营。你剛才明明發(fā)火了屈雄，如果你接受憤怒的情緒，可能后面就沒什么事兒了官套【颇蹋可是你又開始自責(zé)，不接受憤怒的自己奶赔，和憤怒的自己對(duì)抗惋嚎，所以你才會(huì)痛苦啊。
那要怎么做呢站刑？當(dāng)你意識(shí)到你的情緒升起來的時(shí)候另伍，當(dāng)你感到你在憤怒的時(shí)候，你在吼孩子绞旅，或者吼完之后摆尝，找個(gè)安靜的地方，一個(gè)人待著因悲，去感覺自己的身體结榄，或許心口很堵，或許呼吸加快囤捻，或許頭部發(fā)脹，總之邻寿，你去觀察這些感受就行蝎土。這些就是情緒啊。
它們就只是一股能量而已绣否。你要讓它們流經(jīng)你誊涯。慢慢地，當(dāng)你體驗(yàn)的時(shí)間足夠長(zhǎng)蒜撮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暴构，你一定會(huì)安靜下來跪呈，心情變得非常平靜。
你看取逾，這是不是比你自責(zé)好很多呢耗绿？這個(gè)時(shí)候，你再去抱抱孩子砾隅，真誠(chéng)地跟他道個(gè)歉误阻，不就好了嗎？但是晴埂，如果你不這么做究反，你可能一個(gè)晚上的心情都會(huì)非常糟糕。但是儒洛，你只要允許情緒流經(jīng)精耐，和身體的感受待在一起，接納情緒琅锻，你很快又會(huì)回到平靜愉悅的狀態(tài)卦停。
再比如，你有一個(gè)很有錢的老公浅浮，很疼愛你沫浆。然后，你就一天到晚擔(dān)心老公以后會(huì)不會(huì)變心呀滚秩，會(huì)不會(huì)離開你啊专执。你心里出現(xiàn)了這種恐懼、擔(dān)憂的情緒郁油，接著呢本股，你又想辦法，讓自己不出現(xiàn)這種情緒桐腌。你想盡各種辦法去證明老公不會(huì)離開你拄显。但你越是抗拒這種擔(dān)憂，你就越是一天到晚都擔(dān)憂案站，因?yàn)槟愕淖⒁饬θ谏厦姘 ?/p>
越抗拒躬审，越持續(xù)。你越是抗拒恐懼的情緒蟆盐，它就會(huì)越強(qiáng)大承边。因?yàn)槟阍诓粩嗟亟o它注意力，喂養(yǎng)它石挂，結(jié)果把你折磨得疲憊不堪博助。
怎么破？一樣的道理痹愚！在你感到恐懼富岳、不安的時(shí)候蛔糯，找個(gè)安靜的地方坐下來，和自己在一起窖式，觀察身體的感受蚁飒，歡迎這些恐懼的情緒流經(jīng)你，通過這種方式脖镀，你釋放掉它們飒箭，它們就不會(huì)困擾你了。
人之所以痛苦蜒灰，就是不會(huì)處理自己的情緒弦蹂，變成了情緒的奴隸。但是强窖，情緒就只是一股能量啊凸椿，它只是身體的一種感受。你越和它對(duì)抗翅溺，它就越強(qiáng)大脑漫。它想要的，就只是你的接納咙崎。如果你恐懼优幸，接納你的恐懼。就是怕老公會(huì)變心褪猛，因?yàn)樵诤跬耍院ε率ィ@不挺正常嗎?接納這種恐懼的能量就好了伊滋！就是這么簡(jiǎn)單碳却。
一旦你學(xué)會(huì)這種方法，你就會(huì)成為情緒的主人笑旺。
