背部肌肉好像是我們穿在上身的一件鎧甲！
強(qiáng)壯的后背肌肉會(huì)讓你的上身充滿立體感疲陕，走起路來整體更挺拔阅悍，氣質(zhì)更超群翻具。
練背的必要性：
（1）調(diào)整儀態(tài)
人體主要身形由背部體現(xiàn)峰锁，通過鍛煉背部可以幫我們改善解孙，駝背、圓肩等不良體態(tài)抛人。
（2）減輕疼痛
背部肌肉在穩(wěn)定上半身肌群發(fā)揮著重要作用弛姜，“腰酸背痛”實(shí)則背部肌群罷工惹的禍。
（3）更容易瘦
背闊肌和其他背部肌肉妖枚，幾乎填滿了上半身廷臼，占肌肉量的很大一部分，而肌肉能有效提高基礎(chǔ)代謝盅惜，形成易瘦體質(zhì)。
從鍛煉的角度來講主要是：（1）背闊肌和大圓肌忌穿；（2）斜方肌抒寂；（3）豎脊肌。
每一個(gè)區(qū)域都需要使用特殊的動(dòng)作和轟擊角度來有針對(duì)性地刺激.
光說不練假把戲掠剑，那就練起來吧屈芜！
下面為大家?guī)淼氖?種專業(yè)的虐背訓(xùn)練，給肌肉帶來全方位的刺激朴译，全面打造性感的倒三角井佑。
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注意：
每個(gè)動(dòng)作8-12次，共3組眠寿，不需要每天都練躬翁，一個(gè)星期保持3次的頻率即可；
初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作先堅(jiān)持做3個(gè)盯拱，等身體適應(yīng)之后每個(gè)周期固定加量盒发；
健身鍛煉不能操之過急要循環(huán)漸進(jìn)，一定先把每個(gè)動(dòng)作都熟悉了做標(biāo)準(zhǔn)狡逢，這樣后面鍛煉就容易了宁舰。
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