導(dǎo)致拖延的分心行為
戰(zhàn)勝分心行為通常要從明確你的選擇開始
時間管理是指通過用節(jié)省時間的觀念以及管理工具來提高效率明郭。這包括分析時間是如何支配的壮不，設(shè)置優(yōu)先次序，以及規(guī)劃安排日程來把注意力集中在那些刺客更為重要的任務(wù)上面。更好的時間管理為提高工作效率提供了保障钮热。
戰(zhàn)拖tips:
每當(dāng)你產(chǎn)生分心的強烈沖動時校辩，想一想那些因為拖延而產(chǎn)生的長期性的煩惱窘问，在想一想立即采取行動將會帶來的滿足感。
思維終止
思維終止是一種廣泛使用的行為治療練習(xí)宜咒，有時有快速且良好的效果惠赫。當(dāng)你意識到自己的“自動拖延決定”時，就在心里大喊一聲“凸屎冢”儿咱，比如，你聽到自己說“待會兒在做吧”立刻在心里喊出來“统【В”混埠。
任務(wù)表
任務(wù)表即是你想提醒自己去做的各項事務(wù)的列表。你可以使用這樣的組織格式诗轻，按照重要程度將它們排序列出钳宪。他可以是一系列的提醒，比如去取干洗衣物扳炬。買一加侖牛奶吏颖，也可以是日常開行瑣事。任務(wù)表可以很短恨樟，一到五項即可半醉。
劃去規(guī)劃單
逆向規(guī)劃
在逆向規(guī)劃時，你想象站在一年之后回看今天劝术，想象自己經(jīng)歷了一段非常有成效的時間奉呛。我將以體育鍛煉為例來演示如何進行著一連串的規(guī)劃。
從這個想象中的未來時間點夯尽，回溯你是如何通過如何通過每周三次瞧壮、每次45分鐘的體育鍛煉計劃來實現(xiàn)重點目標(biāo)的。在逆向規(guī)劃中匙握，你可以做到以下幾點咆槽。
（5）鍛煉了一整年身體，我現(xiàn)在身材很好且精力充沛
? (4)? 我按照我的日程進行鍛煉圈纺，拒絕讓自己有任何懈怠
（3）在此之前秦忿，我第一次進健身房并開始鍛煉
（2）在此之前麦射，我給健身中心打電話，安排了一次見面
（1）在此之前灯谣，我接受了這個事實潜秋，即改變的過程必然伴隨著不適的感覺。我堅決拒絕以逃避來取代有意義的成就胎许。
