? ? ? 最初對考拉小巫的了解還是從一位博主對她的新書《考拉小巫英語學(xué)習(xí)日記》的推文中知道了這個(gè)作者，那時(shí)候只知道她是一個(gè)十分自律的人线衫，在英語學(xué)習(xí)方面很有方法凿可，通過自己不斷的努力和堅(jiān)持，高分拿下托福授账，考上了美國數(shù)一數(shù)二的常青藤高校枯跑，溫暖又勵(lì)志“兹龋看了《其實(shí)你很好》這本書之后敛助，才知道她不僅是一位英語暢銷書作者，還是一位有著10年經(jīng)驗(yàn)棘捣、臨床咨詢時(shí)數(shù)超過20000小時(shí)的美國執(zhí)業(yè)心理咨詢師辜腺。
? ? ? 這本書就是她通過自己十幾年的臨床心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)休建，結(jié)合當(dāng)下的社會(huì)狀況和大眾的情感需求及心理需求，用通俗易懂的語言講述的一本心理自助書评疗，它教給每一個(gè)在內(nèi)心深處感到焦慮测砂、不安、自卑和擔(dān)心自己不夠好的人該如何自處百匆、如何與自己和解砌些。全書中讓我感觸最深的有以下幾點(diǎn)：
1.正念，是焦慮的天敵
? ? ? 大多數(shù)的人之所以會(huì)感到焦慮加匈，是因?yàn)榇蠹覍εΥ嬖谥J(rèn)知誤區(qū)存璃，覺得自己不夠好，或者會(huì)被時(shí)代淘汰雕拼，缺乏自信心纵东，他們非常容易把問題歸結(jié)在自己身上，產(chǎn)生自我懷疑啥寇，這導(dǎo)致自己在消極的情緒中循環(huán)往復(fù)偎球，越改變、越受挫辑甜，越努力衰絮，越焦慮。
? ? ? 正念磷醋，即用特殊的方式去關(guān)注和覺察當(dāng)下的每一件事猫牡，讓我們有意識(shí)地放下自己對這件事的主觀看法，從而單純地邓线、好奇地審視這件事原本的樣子淌友。學(xué)會(huì)去覺察自己的思維活動(dòng)、情緒起伏以及身體反應(yīng)褂痰，掌控自己的思維和情緒亩进，能讓我們擺脫焦慮，而不是被思維和情緒牽著鼻子走缩歪。
2.掌控有效焦慮归薛，管理無效焦慮
? ? ? 以前我也習(xí)慣將諸如高興、激動(dòng)匪蝙、幸福主籍、平和、放松逛球、自信等情緒看成是好情緒千元、正面情緒和積極情緒，將諸如憤怒颤绕、悲傷幸海、心痛祟身、內(nèi)疚、失落等情緒看成是壞情緒物独、負(fù)面情緒和消極情緒袜硫。但本書中告訴我們情緒沒有好壞之分，我們要做的是去關(guān)注因各種情況引發(fā)的情緒問題挡篓。從而區(qū)分出因情緒所引起的有效焦慮和無效焦慮婉陷。
? ? ? 有效的焦慮是當(dāng)下所擔(dān)心的事情在我們的可控范圍之內(nèi)，比如我的工作態(tài)度官研、和他人的溝通方式秽澳、我的出勤率等等，這些都可以馬上轉(zhuǎn)化為行動(dòng)戏羽；無效的焦慮是當(dāng)下所擔(dān)心的事情在我們的可控范圍之外担神，比如公司的規(guī)章制度、老板的個(gè)人觀點(diǎn)蛛壳，老板的行為杏瞻、情緒等等所刀，這些我們無法及時(shí)的轉(zhuǎn)換為有效的行動(dòng)衙荐。
? ? ? 學(xué)會(huì)區(qū)分有效焦慮和無效焦慮，掌控自己在可控范圍之內(nèi)的情緒浮创，隨緣自己在可控之外的情緒忧吟，可以有效的排解焦慮。
3.接納自己斩披，擁抱自己
? ? ? 房琪說“一個(gè)女生最美的樣子就是她喜歡自己時(shí)的樣子”溜族。我們大部分人太喜歡去否定自己，評(píng)判自己，那些曾今被我們隱藏的情緒從來就不會(huì)消亡，只會(huì)成為一個(gè)不定時(shí)的炸彈问窃，在未來以更大的破壞力顯現(xiàn)沦泌。
? ? ? 喜歡考拉小巫的這句“要記住，這個(gè)世界只有唯一一個(gè)你衫生，沒有誰能比你更珍惜“你”了”。所以，我們要珍惜自己况既，善待自己。無條件的接納自己组民，不加評(píng)斷地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)棒仍，擁抱自己內(nèi)心的那個(gè)小孩，即便全世界都不喜歡自己臭胜，但我們依舊很喜歡莫其、很喜歡我們自己癞尚。這是這本書中最溫暖、最打動(dòng)我的地方乱陡。其實(shí)我們都很好否纬，只是我們不知道。
