為了使他有堅(jiān)強(qiáng)的心析蝴，就需要使他有結(jié)實(shí)的肌肉；使他養(yǎng)成勞動(dòng)的習(xí)慣绿淋，才能使他養(yǎng)成忍受痛苦的習(xí)慣闷畸；為了使他將來受得住關(guān)節(jié)脫落、腹痛和疾病的折磨躬它，就必須使他歷盡體育鍛煉的種種艱苦腾啥。
——盧棱
練習(xí)武術(shù)东涡，不做到量的積累冯吓，很難達(dá)到質(zhì)的提升，這也是現(xiàn)代武者練不出真功夫的主要原因之一疮跑。過去的形意拳界的老前輩練功“量”之大组贺，之苦是現(xiàn)在人望塵莫及的。
有的人站樁總是稍微吃力就收勢(shì)祖娘，這樣練習(xí)失尖，別說出功夫，連健身都難渐苏。還不如去跑跑步來的實(shí)惠掀潮。
練樁功和燒水很相近，你不一次性把它燒開琼富，總是微微發(fā)熱就作罷仪吧，等第二天再接著燒，水早涼了鞠眉，前一天的柴火算白費(fèi)了薯鼠。那你恐怕一生也喝不到開水。站樁也是這樣械蹋，你稍微難受就收工出皇，到第二天還是到這個(gè)程度就忍不住放棄了。雖說你每天都站哗戈，但是和不站沒啥兩樣郊艘。
練習(xí)武功必須具備常人難以達(dá)到的韌性和吃苦精神。其實(shí)你真的咬牙堅(jiān)持過去，兩腿抖動(dòng)幾次之后纱注，就會(huì)有全身暢通步做，豁然開朗的感覺，全身體會(huì)到血液流淌的溫暖感奈附。這種感受妙不可言全度，你不練到，是絕對(duì)體會(huì)不到的斥滤。
如何堅(jiān)持站樁
學(xué)習(xí)站樁不難将鸵，難在堅(jiān)持，相信很多人都有這樣的感受佑颇，不能堅(jiān)持的客觀原因有很多顶掉，之所以說是客觀原因，畢竟他們?cè)谛睦锸窃敢庹緲兜奶粜兀部梢哉f主觀上是愿意的痒筒，就是因?yàn)槟撤N客觀原因，沒有堅(jiān)持下來茬贵。
說到堅(jiān)持簿透，本來沒有什么可講的，因?yàn)閺母旧现v解藻，能不能堅(jiān)持就在于一個(gè)人有沒有這樣的的意志和毅力老充，當(dāng)然這是一般而言，在這里螟左，就如何學(xué)會(huì)堅(jiān)持站樁這個(gè)問題啡浊，講一點(diǎn)自己的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。
站樁無疑就是練功了胶背，不能堅(jiān)持站樁巷嚣，最大的客觀原因可能都是說這樣或那樣的沒有時(shí)間，關(guān)于這個(gè)問題钳吟，師父曾經(jīng)講過很多次廷粒，他說：你再忙，你睡覺嗎砸抛？如果你還要睡覺评雌，那就少睡一個(gè)小時(shí)，多站一個(gè)小時(shí)樁直焙。
師父的話講得很明白景东，就是無論如何，每天都要抽時(shí)間站樁奔誓。但作為一個(gè)人來講斤吐，確實(shí)是多多少少都有些惰性的搔涝，我過去沒有上山前也面臨過這樣的問題，如何同自己的惰性作斗爭(zhēng)和措，這還是需要一些方式和方法庄呈。就是不要把站樁當(dāng)成是練功，而要當(dāng)成是生活派阱，因?yàn)槿绻惆颜緲懂?dāng)成是練功的話诬留，那樣練功有的時(shí)候會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，合適的時(shí)候你就練贫母，不合適的時(shí)候你就不練文兑，你會(huì)有可練可不練的選擇，但如果你把站樁當(dāng)成是生活腺劣，那你就別無選擇绿贞，因?yàn)樯罹褪沁@樣，你過也得過橘原，不過也得過籍铁，總是逃不掉，也總是躲不了趾断。
這些年來拒名，就是把站樁列入自己每天生活的一部分，很重要的一部分歼冰，慢慢的堅(jiān)持下來了靡狞，正如師父說得那樣耻警，站樁就象是我們吃飯隔嫡，每天我們都要吃飯，每天我們也都要站樁甘穿，不吃沒體力腮恩，不站沒精神，已經(jīng)成了一種生活的習(xí)慣温兼，生活的需要秸滴，不是一件可有可無的事情，而是一件每天必做的事情募判，不做你不踏實(shí)荡含，做了才能心安理得。
所以說届垫，學(xué)會(huì)堅(jiān)持站樁释液，最重要的就是把站樁融入到生活，使每天站樁成為自己生活的一部分装处，不可或缺的一部分误债，稍加時(shí)日，習(xí)慣自然養(yǎng)成，一旦成了習(xí)慣寝蹈，那個(gè)時(shí)候李命，就不再會(huì)為自己能不能堅(jiān)持站樁，感到有什么煩惱箫老、壓力疯淫，以至不必要的擔(dān)心了。
（一) 初級(jí)階段 基本原則
第一苫纤，不要過多考慮細(xì)節(jié)骇钦，就舒舒服服的站去。體會(huì)一下站在遼闊的平原上界斜，一眼望出去仿耽，心胸開闊，雜念俱銷的感覺各薇。站樁就是休息是滋養(yǎng)项贺，不是體能鍛煉，更不是思考Ｇ团小？小！心態(tài)上要保持輕輕松松林螃。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)奕删，宋世容老先生說“要玩而求之”，這是內(nèi)家拳入門的鑰匙疗认。大家要往輕松愉快里練完残，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂横漏，可以看風(fēng)景谨设。剛開始諸事不問，累也不管缎浇，錯(cuò)也堅(jiān)持扎拣！先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到三十分鐘素跺，然后再往里面轉(zhuǎn)二蓝。
第二，重心在前腳掌上指厌，保持下肢三節(jié)（胯刊愚、膝、踝）的彈性仑乌，千萬不要把腿站死了百拓。不要把重心壓在腳跟上琴锭，不然容易傷后腦。因?yàn)槟_跟聯(lián)著后腦的神經(jīng)衙传。
第三决帖，顫抖是好事，出汗是好事蓖捶，不用擔(dān)心地回。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗”俊鱼，到了只細(xì)細(xì)出汗刻像，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的并闲。
第四细睡、肩的問題不要問，先站去帝火。松肩涉及的要素太多溜徙，說不明白，越說越糊涂犀填。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了蠢壹，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了九巡，自己就明白了图贸。
第五、調(diào)整樁架的時(shí)候可以用點(diǎn)勁冕广，站樁的時(shí)候不要用勁了疏日！調(diào)整樁架，肯定是要用點(diǎn)力氣的佳窑。但是調(diào)完之后制恍，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，把肌肉慢慢放松下來神凑，一絲絲的放松。剛開始一放松何吝，樁架就散了溉委，又恢復(fù)原狀了。不要急爱榕，也不要怕瓣喊，這是正常的。千萬別為了保持樁架黔酥，把肌肉繃得死死的藻三。那就失去樁法的靈性了洪橘。怎么辦？架散了棵帽？再調(diào)熄求。又散了？還調(diào)逗概！ 一遍一遍弟晚，來它個(gè)千百遍就這么跟自己做游戲，找找到底是哪的肌肉還緊張著逾苫，礙著自己樁架定型卿城？把它松下來。就這么一遍一遍的碰铅搓。碰來碰去瑟押，咔嚓一下，骨頭對(duì)上了星掰，肉一下就松下來了勉耀，血也就通了
（二） 練功時(shí)間與強(qiáng)度
初學(xué)者開始訓(xùn)練松靜樁，一定要貫徹放松的要點(diǎn)蹋偏，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主便斥，要求保證每天練習(xí)一次，多則不限威始。松靜樁的根本是松枢纠、靜二字，松則血脈暢通黎棠，靜則心神滋養(yǎng)晋渺，關(guān)鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效脓斩，練后應(yīng)感覺到精力充沛木西，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關(guān)未過之故随静。
剛開始初練的時(shí)間不用太長八千，以自己能堅(jiān)持住為標(biāo)準(zhǔn)。5-10分鐘即可燎猛，但是也不可過于貪圖舒適恋捆，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時(shí)間極點(diǎn)，每次增加一點(diǎn)練功時(shí)間重绷，即使增加數(shù)十秒也可沸停，這樣才能達(dá)到練功的目的。無論是為了什么目的練功昭卓，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)愤钾，必須克服瘟滨。通過一段時(shí)間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確能颁，一般情況下杂瘸，學(xué)員應(yīng)該在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)使自己的站樁時(shí)間達(dá)到30分鐘左右，既可以進(jìn)行下一步的深化訓(xùn)練劲装。
最好不要忽停忽練胧沫，或者突然加碼。筋骨訓(xùn)練應(yīng)象種樹一樣占业，不能一暴十寒绒怨。特別是筑基階段，最好不要中斷谦疾。如果特別累南蹂，或者有急事，可以少站一會(huì)念恍，或者帶著站樁的意思靜坐一會(huì)六剥、躺一會(huì)。也不要突然拉長訓(xùn)練時(shí)間峰伙，每天增加一分多鐘疗疟，每周增加十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月瞳氓，也就基本達(dá)標(biāo)了策彤。
(三)注意事項(xiàng)
1、練功前后匣摘，別沾冷水店诗！口渴可以喝熱水。
無論是喝冷水解渴音榜，還是練功前后用冷水洗身洗手庞瘸，對(duì)身體都不好，嚴(yán)重了赠叼，會(huì)落下病根擦囊。不但是冷水，還有其它類似的東西梅割，也不能沾霜第。不信冬天練功之后用冷水洗洗手，估計(jì)洗完一會(huì)户辞，骨頭就不舒服，時(shí)間長了得個(gè)關(guān)節(jié)炎癞谒，可不是鬧著玩的底燎。 所以刃榨，練功前后半個(gè)小時(shí)為限，避冷水双仍！為了你的健康枢希！
2、在此特別強(qiáng)調(diào)朱沃，以上功法雖然簡單苞轿，卻是內(nèi)家功夫入門的根基，大道至簡之說既是如此逗物。望大家刻苦練習(xí)搬卒，細(xì)心體會(huì)，成功取決于您邁出的每一步翎卓！
3契邀、特別注意不要憋氣，呼吸通暢自然是第一位的失暴。
在最初的一個(gè)月里坯门，大家不要急著調(diào)骨盆、腰椎逗扒，先放松了站古戴，站得丹田四周的筋骨肉有感覺了，自己就會(huì)慢慢調(diào)整了矩肩，那時(shí)侯又省力又舒服∠帜眨現(xiàn)在如果強(qiáng)做，肯定會(huì)別扭蛮拔。命門后貼述暂，可以自己背靠著墻找一找，但是不要拿到樁功里來較勁建炫。咱們的第一目標(biāo)是放松畦韭、養(yǎng)神，然后是豐盈氣血肛跌，滋養(yǎng)筋骨艺配，再然后才是調(diào)整筋骨結(jié)構(gòu)。雖然這些都是揉在一起的衍慎，但是大家意識(shí)里還是要分個(gè)先后的转唉。象含胸拔背、提肛?cái)客芜@些要求稳捆，沒事的時(shí)候可以動(dòng)一動(dòng)赠法，找一找。但是在正式站樁的時(shí)候乔夯，以舒適溫養(yǎng)砖织、心情愉快為第一要領(lǐng)款侵，做不到的先不要強(qiáng)做。
4侧纯、大家一定要克服急躁冒進(jìn)新锈、急于求成的心理。
內(nèi)家樁法里“調(diào)頂樹項(xiàng)眶熬、含胸拔背妹笆、提肛?cái)客巍⑺杉鐗嬛狻边@些要領(lǐng)娜氏，不是能一次就做完了的拳缠。它貫穿于一生的修煉之中。你只要堅(jiān)持鍛煉牍白，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己昨天這些還沒做到位脊凰，今天就做的比較好了，明天會(huì)做的更好茂腥！所以不要先存對(duì)狸涌、錯(cuò)的概念，我們這種運(yùn)動(dòng)不是改完錯(cuò)馬上就對(duì)了最岗，而是逐步趨近于正確帕胆。先把肌肉松下來，把心靜下來般渡，慢慢去體會(huì)懒豹。不要把練功當(dāng)負(fù)擔(dān)，一定要用休息驯用、享受的心態(tài)去練功脸秽，不要求任何效果，出來好感覺就留下什么蝴乔，沒了就算了记餐。
5、有不適的感覺薇正，要及時(shí)調(diào)整片酝。
練功的時(shí)候，只要感覺哪里緊張挖腰，就馬上放松哪里雕沿，隨時(shí)調(diào)整，這就是站活樁的第一個(gè)前提猴仑。怎么調(diào)整审轮？腿酸了就走兩圈，膝蓋疼了就按摩一下，活動(dòng)活動(dòng)断国。胳膊僵了就掄一掄贤姆、抖一抖榆苞。脊椎發(fā)酸稳衬，就左三圈、右三圈晃一晃坐漏。就這么簡單薄疚。
6、練完以后最好是散步赊琳。
找一個(gè)空氣清新的自然環(huán)境為好街夭，如果沒有這個(gè)條件，在屋子里也可以躏筏，但是要注意通風(fēng)板丽，而且練功之后不要馬上吹空調(diào)。避風(fēng)如避箭趁尼！千萬別在空調(diào)底下練埃碱！電扇都盡量別直接吹，一定要找自然通風(fēng)的場(chǎng)所酥泞。
7砚殿、遇到站樁的時(shí)候膝蓋酸疼，發(fā)硬芝囤，肘關(guān)節(jié)也酸痛似炎，如何解決！悯姊？
這個(gè)問題就是松不下來的問題羡藐。解決辦法：一個(gè)是苦練，熬過疲勞關(guān)悯许，咬牙忍仆嗦，達(dá)到一定的時(shí)間，訓(xùn)練量上去岸晦，把拙力耗干凈欧啤，也就松下來了，這個(gè)辦法見效快启上，但是前提是你身體要好邢隧，還要能吃苦。
另一個(gè)辦法是降低強(qiáng)度冈在，比如你可以看看自己身體下坐的是不是低了點(diǎn)倒慧？可以把身體提高，減輕腿部的負(fù)擔(dān)，避免因?yàn)橥炔控?fù)擔(dān)過重產(chǎn)生緊張僵硬纫谅，進(jìn)而引起全身的僵硬炫贤，這樣越緊越緊，陷入惡性循環(huán)付秕。你把身體提高兰珍，腿部強(qiáng)度小了，你就可以多體會(huì)上身的感覺询吴，循序漸進(jìn)的再把身體一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)低掠河，因?yàn)槟氵@時(shí)上身的感覺已經(jīng)穩(wěn)定了，上下身不會(huì)在相互促使緊張了猛计，在加強(qiáng)下身的強(qiáng)度唠摹，這也是一個(gè)好辦法，這是養(yǎng)練奉瘤，邊養(yǎng)邊練勾拉，比較適合身體弱一點(diǎn)或者是工作繁忙身體疲勞的學(xué)員。
至于酸疼則屬于比較正常的疲勞反應(yīng)盗温，能多堅(jiān)持就多堅(jiān)持藕赞，不能堅(jiān)持就下樁走走，站完樁要多走多溜肌访，走的時(shí)候不是為了走而走找默，而是在走這樣的身體運(yùn)動(dòng)中回味剛才站樁的感覺，這樣最長功夫吼驶。
8惩激、做到背部正直之后必須放松背部，千萬不可用力挺直蟹演。
重心放在前腳掌风钻。背部先不要顧及太多，只要身體中正就好酒请。命門的位置就在肚臍對(duì)應(yīng)后背的地方骡技，很好找。不要駝背羞反，即使背部有微彎布朦，也不是駝背，而是命門部位后凸產(chǎn)生的微彎昼窗。
9是趴、呼吸的問題只要把氣下降就好，關(guān)鍵就是胸部放松澄惊，小腹放松唆途，把氣放下來就可以了富雅，追求呼吸綿、長肛搬、勻没佑、靜。對(duì)于呼吸方式温赔，本功法不做強(qiáng)制要求蛤奢，只求自然呼吸，慢慢將呼吸規(guī)范让腹，綿远剩、長、勻骇窍、靜是追求的向。
10锥余、飲食：一定注意營養(yǎng)腹纳！另外平時(shí)多喝水，（剛練功結(jié)束后的休息時(shí)間不要大量飲水）驱犹。多吃點(diǎn)含膠原蛋白的食品嘲恍，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄雄驹、牛蹄筋佃牛、鮮魚等， 而且以蹄筋和牛羊肉最好医舆。
四俘侠、練習(xí)問答
1、生病了還能站樁嗎蔬将？ 我最近有點(diǎn)低燒爷速，醫(yī)生說可能是病毒感染的。人不冷不抖霞怀，不咳嗽惫东，胃口也好。但就是晚上出汗毙石，疲倦廉沮，肌肉疼痛，累了嗓子也疼徐矩。整體感覺像是感冒被憋著沒發(fā)出來≈褪保現(xiàn)在一個(gè)多禮拜了，身體還在恢復(fù)之中丧蘸。不知道能不能站樁漂洋？（我是發(fā)病后停止的遥皂，原來每天早上站大約20-30 分鐘.)多謝多謝
答：不要大強(qiáng)度站了
可以躺在床上，按照站樁的要領(lǐng)把肢體擺好刽漂，進(jìn)入松靜混沌的狀態(tài)演训，困了就睡，對(duì)恢復(fù)身體非常好贝咙。
2样悟、問：肩部的放松，我目前的做法是任其自然庭猩，肌肉不用勁窟她。微旋肘后，肩部不用勁蔼水，手臂自然成一微彎狀態(tài)震糖。體會(huì)的感覺是手臂是松懈地掛在一個(gè)丁字架上，隨身體軀干而運(yùn)動(dòng)趴腋。不知道我這樣算不算放松吊说。站完后肩部也沒什么感覺，也許是沒練對(duì)优炬。
答： 松肩就是這樣松颁井，不管它。等姿勢(shì)做到基本正確以后蠢护，就馬上把雙臂松開雅宾，不用它們了，就當(dāng)兩臂都已經(jīng)脫臼了葵硕，當(dāng)兩臂都已經(jīng)不是你自己的了∶继В現(xiàn)在就松肩，別的部位基本正確就行贬芥，要循序漸進(jìn)吐辙。挑頂豎項(xiàng)更簡單茉继，只要把下巴內(nèi)收然后放松就可以胀葱，只要松痘括，姿勢(shì)會(huì)慢慢自己調(diào)整到正確的位置的势似。
重心應(yīng)該放在前腳掌低矮，這個(gè)不要搞錯(cuò)婿滓。身體的酸疼緊張是正常疲勞反應(yīng)菜皂，不必太過在意燕侠，呵呵棒掠，疲勞關(guān)是一定要堅(jiān)持過去的孵构。總體來說練的不錯(cuò)烟很，練后的一身輕松就體現(xiàn)出來了颈墅，估計(jì)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神會(huì)越來越好蜡镶，呵呵。至于手臂的沉重感和內(nèi)在的支持感恤筛，呵呵官还，兄弟太著急了，再練兩天啊毒坛，多體會(huì)自己手臂的感覺望伦，肯定是手臂比脊椎來感覺快。
3煎殷、昨晚站的時(shí)候手感覺有點(diǎn)麻
答：不用擔(dān)心屯伞，剛開始筋骨沒有練開，氣血有凝滯的地方就會(huì)發(fā)麻豪直，可以抖一抖劣摇，動(dòng)一動(dòng)，然后再站顶伞。
4饵撑、問：我覺得骨盆上翻，好像挺難掌握唆貌，我覺得沒法翻啊，是不是略微收斂一下就可以了垢乙，不用刻意去做锨咙？另外意念要守丹田嗎？
答：其實(shí)不難追逮。要做到骨盆上翻酪刀，只要身體后靠，命門后凸钮孵，肚臍微吸骂倘，小腹放松，骨盆基本也就做到位了巴席。確實(shí)不用太刻意了历涝。也不用什么意念，你的意念就是安靜放松漾唉，身體那里有感覺就體會(huì)那里荧库，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己過程。呵呵赵刑，先打人分衫，先練知己功夫，知己知彼般此，百戰(zhàn)不怠蚪战。
5牵现、“為道日損” 老子里面說“為學(xué)日進(jìn)，為道日損”邀桑，形意拳是道藝瞎疼，求的是放棄身上的不良習(xí)慣，而本能靈活之力自生概漱。 老兄現(xiàn)在的狀態(tài)則是“為學(xué)日進(jìn)”丑慎，這么練下去，功夫就變成負(fù)擔(dān)了瓤摧。從老兄的文字中可以看出：“修身養(yǎng)性的過程竿裂，當(dāng)努力為之≌彰郑”“站樁也是一種鍛煉腻异，是有強(qiáng)度的≌獯В” 我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)悔常，要把樁功當(dāng)休息，要站的象泡在水池里一樣给赞。兄意識(shí)里存有這種想法机打，怎么能舒舒服服的享受樁功的滋養(yǎng)呢？ 還有對(duì)于下盤的感受片迅，膝蓋有跪意就可以了残邀，不要露跪形。有跪意則大腿肌肉就會(huì)放松柑蛇，露了跪形則又緊張了芥挣。兄何必非在兩個(gè)難受中選一個(gè)輕的？為什么不尋找一個(gè)舒適自在的姿勢(shì)呢耻台？
其實(shí)放下很簡單空免，想放下也就放下了，建議兄看看“老子”盆耽，不用求甚解蹋砚，就囫圇吞棗的看就行，必有啟發(fā)征字。
舒服都弹，關(guān)鍵是舒服.。大家一定記住匙姜，越練越想練才對(duì)畅厢，象泡熱水澡才好呢，別越練越難受啊〉粒現(xiàn)在大家不是都能站個(gè)幾十分鐘了嗎框杜？別急著加?xùn)|西浦楣，就在這好基礎(chǔ)上體會(huì)，慢慢就耗出好東西了咪辱。就象吃人參果振劳，您得品。骨碌一口油狂，什么滋味也咋么不出來啊历恐。站樁的時(shí)候就是養(yǎng)氣、養(yǎng)血专筷、養(yǎng)神弱贼，舒服第一。
關(guān)于第二周中大家出現(xiàn)的問題的解答
一磷蛹、不要急于求成吮旅，貪多嚼不爛。我看到有些朋友已經(jīng)把提肛?cái)客挝犊取㈤_襠扣膝都加進(jìn)去了庇勃。這有點(diǎn)太快了。松靜樁槽驶，顧名思義责嚷，第一要學(xué)會(huì)放松，第二要體會(huì)心態(tài)的平靜掂铐。這是內(nèi)家拳貫徹始終的要領(lǐng)再层。其他“八要”、“十要”堡纬、“二十四法”之類，都是在這個(gè)基礎(chǔ)之上的蒿秦。如果練習(xí)者太急于把這些要領(lǐng)弄上身烤镐，一會(huì)想這個(gè)、一會(huì)想那個(gè)棍鳖，結(jié)果弄得身心具疲炮叶，那就失去鍛煉的意義了。
二渡处、我再把我們?cè)O(shè)計(jì)的功法的思路說細(xì)一點(diǎn)镜悉。松靜樁是真正的無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求很少医瘫。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)侣肄，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說。體會(huì)到了松靜醇份、把氣稼锅、血吼具、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)矩距，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來拗盒，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來。這就象種樹一樣锥债，把種子種下陡蝇，保證陽光和水，種子自己會(huì)慢慢長成大樹∠牵現(xiàn)在這個(gè)階段登夫，首先要體會(huì)整體的放松、舒適绽左，精神的愉快悼嫉，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的朋友連手臂的沉墜感都沒找到拼窥，就去做丹田襠胯的功夫戏蔑，那可是“跳級(jí)”了――會(huì)摔交的。先松肩鲁纠，把肩松下來总棵，手就沉了。利用手的沉勁改含，進(jìn)一步松肩情龄，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了捍壤。這樣勁才能順著脊椎沉下去骤视，然后才能談到練腰。拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”鹃觉，指的就是二十四塊脊椎骨专酗。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子盗扇、腰較勁了祷肯。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么呼吸就怎么呼吸疗隶，別難為自己佑笋。咱們是種大樹，不是插花斑鼻。插花再好看蒋纬，那是沒根的東西，很快就死了！你聽了一大堆后面的好東西颠锉，結(jié)果因?yàn)闆]有基礎(chǔ)法牲，一點(diǎn)也沒落著，浪費(fèi)的不是自己的時(shí)間和精力嗎琼掠？不是有人笑咱們是幼兒園水平嗎拒垃？我勸大家就把自己當(dāng)學(xué)齡前，扎扎實(shí)實(shí)練好每一步瓷蛙，把東西拿到自己身上悼瓮。只要大家有毅力，能堅(jiān)持下去艰猬，拾級(jí)而上『岜ぃ現(xiàn)在網(wǎng)上說得這些神乎其神的東西，大家都能體會(huì)到冠桃。內(nèi)家拳沒有什么神秘的命贴，只是練習(xí)者不得明師或者不夠下功夫而已。
后面是我回答知休兄弟關(guān)于練功次序的帖子食听，我又補(bǔ)充了一些內(nèi)容胸蛛，這是我們幾個(gè)同們親身實(shí)踐過的，循序漸進(jìn)樱报，假以時(shí)日葬项，必有所成。希望新加入的朋友能夠參考以下迹蛤，避免走彎路民珍。
第一，先安靜下來盗飒，心情不要太激動(dòng)嚷量，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣逆趣，放松津肛。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一汗贫、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系秸脱，不駝背落包、不挺胸、不前俯后仰摊唇，就可以咐蝇。 剛拿到教程的朋友，肯定心情特別激動(dòng)巷查，恨不得今天練有序，明天就出功夫抹腿，在這里老靈得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西旭寿，跟種樹一樣警绩，得按月、年算盅称，踏踏實(shí)實(shí)的練肩祥，一定可以成功，想一步登天缩膝，反而是欲速則不達(dá)混狠。
第二，先松肩疾层。想象兩臂脫臼了将饺，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體痛黎，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺 這是入門第一關(guān)予弧，把這個(gè)找好了，后面特別順舅逸，有的朋友跳過這一折桌肴，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣琉历。
第三坠七，手沉，慢慢體會(huì)旗笔，手是不是發(fā)沉彪置、發(fā)脹。如果沒有蝇恶，繼續(xù)從松肩上找拳魁。 有了手沉的感覺，就等于摸到門了撮弧，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)潘懊，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)
第四贿衍，貼肩胛授舟，手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松贸辈，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒有释树。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會(huì)緊張奢啥，在這種狀態(tài)下秸仙，再次放松。 這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象桩盲，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故寂纪，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)正驻，調(diào)好了弊攘，過去了，又上一層樓姑曙。抖一抖襟交，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
第五伤靠，等空胸圓背要領(lǐng)固定住捣域，而肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候，開始調(diào)整命門后貼宴合，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯焕梅，丹田前卷。 前幾步卦洽，腰就放松就行贞言，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)阀蒂，臀是內(nèi)斂的该窗，別上翹。
第六蚤霞，胯翻到一定程度酗失，會(huì)感覺翻不過去，這時(shí)候昧绣，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)规肴，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過來了夜畴，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象拖刃。 這個(gè)不多說了，以前說得太多贪绘，也沒幾個(gè)能練出來序调，后來不說了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來了兔簇。看來關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過程很長垄琐，可以每次都找一遍边酒，但不要想一次做到位，要一步步來狸窘。呼吸不要著意墩朦，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)翻擒，呼吸不暢氓涣，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度陋气，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練劳吠。
其實(shí)說到底就四個(gè)字“大道至簡”，戒驕戒躁巩趁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了痒玩。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫议慰、雜技都簡單蠢古，過去很多高手，就是農(nóng)民别凹、車夫草讶、匠人，沒什么學(xué)歷炉菲，也練成了功夫堕战，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信颁督，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)践啄，一定可以成功。
聲明：如果涉及侵權(quán)請(qǐng)盡快告知沉御，我將會(huì)在第一時(shí)間刪除屿讽。
