【R:閱讀原文】所以你不要讓它只停留在想法拄衰，嘗試把它變成自己的一個目標，你不妨先用S.M.A.R.T. 法則厘清你的目標茫打÷盅螅“SMART法則抬旺？”“是的，它是制定目標的5個原則汉柒。S—Specific? 這里指的是目標一定要明確碾褂，不能夠模糊正塌。M—Measurable 目標的可衡量性乓诽。是否有一個實現(xiàn)目標的標準咒程。A—Attainable 目標的可實現(xiàn)性孵坚。一個目標必須是可以實現(xiàn)的卖宠，或者說經(jīng)過努力是可以實現(xiàn)的忧饭。R—Relevant? 目標必須和其他目標具有相關(guān)性词裤。完成這個目標對你的其他目標有何幫助？T—Time-based 目標必須具有明確的截止期限逆航。即一個目標只有在一定的時間內(nèi)達成才有意義。這樣的話因俐，你的這架飛機就準備開始著陸了抹剩。”老付從身邊的包里拿出一個小本子胡嘿，取出一支筆衷敌，邊說邊寫。
【I 拆書家講解引導】
（why）我們常常列出很多目標計劃瞒爬，比如減肥/健身侧但、讀書航罗、學某項技能等等禀横，但最后結(jié)果如何？是不是大多數(shù)情況都是陷入了“說說激動粥血，想想感動柏锄，事后不動“的循環(huán)怪圈里？審視一下我們的目標复亏，是不是在制定目標的時候就出現(xiàn)了問題趾娃？（what）如何讓目標可控，讓我們的執(zhí)行能夠落地缔御，用SMART法則的五個指標來衡量：(how)①S specific 明確比如：我要減肥抬闷，這個目標明確嗎，怎么樣才算減肥耕突？用一個具體的數(shù)據(jù)進行量化才更明確笤成，比如早晨空腹稱重下降10斤，或者更專業(yè)的通過測量體脂率炕泳，讓這個減肥的目標更加清晰明確。②M measurable可衡量如上減肥的例子茁裙，通過10斤或者體脂率下降到25%（女生標準），這樣具體的數(shù)字，配合相應(yīng)的工具，使我們的目標看得見，可測量芜抒。③A attainable 可實現(xiàn)目標誰都有拐迁，但是否切實可行也是目標制定中很重要的考察維度灶搜。結(jié)合自己的身體狀況前酿，10斤減重完全有把握可以實現(xiàn)的丙挽，執(zhí)行起來才有動力凳怨。④R relevant 相關(guān)性這個目標是我自己的強烈需求均蜜，還是跟風的行為？明確減重對我急需塑造良好形象德玫，提升自信這個整體目標是一致的铃剔。
⑤T time-based 截止日期這一點也非常重要，一定要記得給自己的目標加一個時間期限，一旦放任自流那就是遙遙無期，根據(jù)自己的實際情況，制定一個略有壓力的時間期限，比如2個月內(nèi)減重10斤等等荆残。
（where）SMART法則能用來指導目標制定嘿期，檢驗?zāi)繕撕侠硇悦刍缤瓿赡臣赂厦础⑦_成某項任務(wù)清钥、實現(xiàn)某個成果等，即可用于個人也適用于團隊任務(wù)。但必須明確一點踩萎，SMART法則并不能解決目標的執(zhí)行，沒有行動力目標制定再完美也是空談很钓。
【作業(yè)】 請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的: 【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
【作業(yè)參考方法】【Step1：撰寫草稿】請根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：閱讀原文片段推汽，在原文中劃出本段的重點句和重點詞暖夭，并閱讀片段的“I”部分旧烧；結(jié)合片段的“I”部分的內(nèi)容，描述自己過往的一次相關(guān)經(jīng)歷（即A1激活經(jīng)驗）浪册。再針對原文回顧扫腺，是否采取了“I”中的三個措施。使用片段的I中所采取的三個措施村象，對比自己寫的A1笆环，如果讓你重新安排那一次的任務(wù)攒至，你會怎么做。
（A1+）應(yīng)用I中的方法寫出A2（催化應(yīng)用）躁劣，在未來兩周內(nèi)的工作中或者生活中迫吐，需要完成的哪個任務(wù)與此類似，挑選一個進行描述账忘，你會怎樣計劃自己的行動步驟（即A2催化應(yīng)用）志膀。
【Step2：自測修改】請參考以下注意事項，檢查并修改自己寫完的A1與A2鳖擒「日悖□ A1是自己親身經(jīng)歷的故事〗裕□ A1包含了故事的時間戳稽、地點、人物圆裕、起因广鳍、經(jīng)過、結(jié)果吓妆∩奘保□ A1的故事與I中的要點匹配或?qū)?yīng)⌒新＃□ A1故事幫助自己更好地理解了原文祖秒，也更好地理解了自己的這個經(jīng)驗≈鄣欤□ A2的行動計劃是有目標的竭缝，且這個目標符合SMART原則≌犹保□ A2的計劃是與具體的行動步驟的抬纸，時間、地點耿戚、頻率等湿故。□ A2的計劃使用了原文或I中的方法膜蛔√持恚□ A2的行動計劃夠顯性化；是可以測量和可達成的皂股。
備注：建議學員認真地采用以上方法來完成第一周作業(yè)墅茉。一種好的學習方法，這樣讀書就夠了，如果你學習就斤，你就已經(jīng)踏上精進的旅程悍募！
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗：我是一個有兩個男孩的寶媽，又是兩個店的店主战转，老公常年在外工作搜立，家庭工作生活的擔子很重。不知不覺中十年過去了槐秧，沉重的生活不僅打垮了我的身體，改變了我的性格忧设。曾經(jīng)陽光熱情的我變得急躁刁标，沒有耐心，易怒址晕。促使我改變的是兩個孩子的成長過程出現(xiàn)的各類問題膀懈，面對孩子的叛逆和不作為讓我意識到作為母親我的教育是失敗的，從此踏上了育兒學習之路〗骼現(xiàn)在回過頭去看過去的三年启搂，讀育兒類書籍，聽講座刘陶，看心理醫(yī)生胳赌，一大把心酸血淚史，花了不少冤枉錢匙隔，受了不少窩囊氣疑苫，但是結(jié)果是喜人的，通過努力學習兩個孩子的進步都很大纷责，可以自主學習捍掺，學會心疼媽媽，主動干家務(wù)再膳，學會做飯挺勿，親子關(guān)系變好，孩子也變得開朗喂柒，性格柔軟不瓶。我也有時間去做一些自己喜歡的事，每周一節(jié)古箏課胳喷，三節(jié)瑜伽課湃番，釋放自己的壓力，結(jié)識了志同道合的朋友吭露。這樣的結(jié)果與今天拆頁的主題是相吻合的吠撮，定目標，朝著目標努力，直到達到目的泥兰。
【A2】我的應(yīng)用：2019年我制訂了三個目標：一弄屡，與孩子的關(guān)系更進一步。加強孩子身體鍛煉鞋诗。
具體做到：每天中午選擇騎車的方式送老二上學膀捷，下午放學也是騎車回家，老二自行車放在校門口朋友店門口削彬；
老大每周接送選擇動車全庸，公交車。對提高老大的時間觀念有幫助融痛。每周回來讓孩子自己做時間安排（內(nèi)容包括：復(fù)習壶笼，洗澡，買東西雁刷，鍛煉覆劈，看書）大假給家人做一頓飯。做到不磨嘰沛励，不說教责语。
周末兩天晚上陪孩子看紀錄片一個，休閑活動（玩撲克目派，拼裝坤候，看電影，逛超市）選一址貌。
二铐拐，店鋪整改4月底全部結(jié)束，3月份安排北京出差一次练对，4月份安排沈陽出差一次遍蟋。
三，12月底完成拆書家一級螟凭。
每天時間安排：
早上6.30起床虚青，清潔半小時，吃早飯（早聽）
7.20出門送老二上學螺男，7.50到公司棒厘，上午工作至11.00。
接老二回家做飯下隧，吃完飯12.30奢人，看書半小時，午休半小時淆院。
2點送孩子上學（騎車）何乎，2.40到公司，工作到4.50，接老二（騎車）支救。5點吃晚飯抢野，小歇一會。
6點左右孩子寫作業(yè)各墨，我開始學習指孤。
8點左右檢查孩子作業(yè)（聽寫，背誦贬堵，閱讀輔導）
9.00洗漱
9.30上床睡覺恃轩。
每天利用孩子寫作業(yè)時間完成拆書學習！
每周五上午8.00-10.00琴課扁瓢，工作提前一天安排详恼。
周五下午3.00-8.00接老大放學，學習計劃取消引几。
每周瑜伽時間4.5小時。
綜合算下來挽铁，每周用于拆書學習的時間大約在10個小時伟桅，做好時間管理表，督促自己每天完成叽掘。
