【齊帆齊微課】
在現(xiàn)代社會(huì)蝗拿，快節(jié)奏的生活讓我們壓力陡增晾捏，我們往往只顧著拼命地向前奔跑，卻忘了要留出時(shí)間來(lái)補(bǔ)充精力哀托。時(shí)日愈久惦辛，那些看似不起眼的小壓力，越攢越多仓手，便漸漸地將我們包圍胖齐。
那么玻淑，怎么樣才能有效地釋放壓力呢？不妨試試以下這些方法市怎，親測(cè)有效哦岁忘！
一辛慰、深呼吸
深呼吸能促進(jìn)血液對(duì)氧氣的吸收区匠，促進(jìn)機(jī)體保持平靜，是放松身體和心情的有效方法帅腌。
想起《武林外傳》中的郭芙蓉驰弄，她是典型的暴脾氣，秀才為了改變郭芙蓉速客，便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙戚篙，我卻如此暴躁，這樣不好溺职，不好岔擂。”
這和生氣之前默念10個(gè)數(shù)的道理是相通的浪耘，就是為了給我們的情緒一個(gè)緩沖的時(shí)間乱灵，“沖動(dòng)是魔鬼”，從而降低負(fù)面情緒帶給我們的壓力七冲，避免做出不理智的行為痛倚。
二、運(yùn)動(dòng)
人生不是一次百米沖刺澜躺，而是一場(chǎng)馬拉松蝉稳。勞逸結(jié)合很有必要，我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松掘鄙，更要學(xué)會(huì)休息耘戚。
在工作的間隙，可以試著做做腰椎伸展運(yùn)動(dòng)或者眼保健操操漠，及時(shí)補(bǔ)充精力收津。
平時(shí)養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，保證七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間颅夺。
工作之余朋截，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，散步吧黄、跑步部服、游泳、瑜伽等等拗慨，都是不錯(cuò)的減壓方式廓八。
當(dāng)你覺(jué)得壓力無(wú)法排解時(shí)奉芦，跑上幾公里，一場(chǎng)酣暢淋漓之后剧蹂，便能讓你感覺(jué)到前所未有的輕松声功。
這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體釋放一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)宠叼，這種物質(zhì)可以幫助細(xì)胞傳遞亢奮和歡愉的信息先巴，從而讓人產(chǎn)生幸福感和快樂(lè)感。
三冒冬、閱讀伸蚯、聽(tīng)音樂(lè)
覺(jué)得壓力大的時(shí)候，如果不具備運(yùn)動(dòng)的條件简烤，那么剂邮，可以試試這兩種方法，捧起一本自己感興趣的書(shū)横侦，堅(jiān)持閱讀幾分鐘挥萌，或者聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，用不了多久枉侧，你就會(huì)感覺(jué)到明顯的放松引瀑。
因?yàn)樵谧x書(shū)或者聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，我們把精力都集中在閱讀或者音樂(lè)上棵逊，就容易忽略掉外部的一些緊張氣氛伤疙，從而達(dá)到了舒緩壓力，回歸正念的狀態(tài)辆影。
四徒像、冥想和正念
這兩項(xiàng)是最近這些年很熱門(mén)的話題，乍一聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得很神秘蛙讥，其實(shí)锯蛀，冥想很簡(jiǎn)單，你只需要有一個(gè)咒語(yǔ)次慢。例如：“寂靜旁涤、放松、平靜……”迫像，任何能讓你感到放松的詞語(yǔ)都可以作為咒語(yǔ)劈愚，兩個(gè)字的詞語(yǔ)效果更佳。
而正念闻妓，我們可以簡(jiǎn)單理解為專(zhuān)注菌羽，專(zhuān)注于當(dāng)前的事情，把精力集中于現(xiàn)在由缆。
很多時(shí)候注祖，我們總是一邊做著眼前的工作猾蒂，卻擔(dān)心著另外一件事，這樣就容易導(dǎo)致注意力不集中是晨，做事情的效率也會(huì)大打折扣肚菠。
我們能做的就是，專(zhuān)注當(dāng)下罩缴，享受當(dāng)下蚊逢，拒絕杞人憂(yōu)天。通過(guò)正念靴庆，便可以屏蔽掉來(lái)自過(guò)去與未來(lái)的壓力时捌，從而減輕壓力帶來(lái)的負(fù)面影響怒医。
五炉抒、做其他感興趣的事情
比如唱歌、逛街稚叹、整理房間焰薄，或者是約上三五好友共進(jìn)一頓晚餐，又或者是看一場(chǎng)電影扒袖，或者來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行塞茅，都是不錯(cuò)的減壓方式。
唱歌有助于調(diào)節(jié)情緒季率，干凈整潔的房間能帶來(lái)好心情野瘦，而逛街、聚餐飒泻、看電影或者旅游鞭光，不過(guò)是將注意力轉(zhuǎn)移到了其他事情上。
俗話說(shuō)得好：“有壓力才有動(dòng)力泞遗！”所以惰许，不要想著完全擺脫壓力，與壓力相杭衡史辙。
正確的做法是汹买，我們要學(xué)會(huì)與壓力為伴，適當(dāng)調(diào)節(jié)它聊倔，努力緩和它晦毙，甚至可以“利用”它來(lái)成就自己。
2022年年度寫(xiě)作營(yíng)第（117）篇 1176字耙蔑，累計(jì)158131字见妒。（主題文）
