肩倒立準(zhǔn)備用品：瑜伽墊一張，伸展帶一條遍膜，倒立墊兩到三個(gè)，毛毯一張（較硬材質(zhì)的，不容易滑的材質(zhì)）
步驟：1.準(zhǔn)備：將伸展帶相扣途样，與腋窩同寬（與肩同寬）放在右臀邊備用
2,將倒立墊放在瑜伽墊前三分之一的位置，把毛毯疊整齊平鋪于倒立墊上（要求鋪平整濒憋，頭頂位置留出足夠放頭的地方）
3何暇，躺在倒立墊上，將頭部放在倒立墊下面凛驮，頸部的位置放在倒立墊邊緣（要求肩頭與倒立墊邊緣相距4個(gè)手指位置裆站，兩手臂交叉量距離）調(diào)整好距離轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部
4，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)
5黔夭，彎曲雙膝到胸前
6宏胯，雙手用力下壓，卷動(dòng)雙腿到頭上方本姥，伸直雙腿肩袍，腳尖在頭頂上方著地，微微分開(kāi)雙腿保持平衡
7扣草，拿起身邊的伸展帶套在手腕兒部位了牛，小手臂外旋肩胛骨內(nèi)夾
8颜屠，雙手背后相扣掌根相貼，壓實(shí)地面鹰祸，再次旋肩向后
9甫窟，讓伸展帶滑落過(guò)肘關(guān)節(jié)上方的大臂處，再次用力拉伸伸展帶蛙婴，使肩打開(kāi)
10粗井，拿起雙手扶住腰部的皮膚往臀部方向推（要求大臂肘關(guān)節(jié)貼實(shí)地面）手腕兒用力把背部腰部皮膚向臀部方向推……雙手放在腰部位置支撐保持脊柱向上延展
退出：解開(kāi)手上伸展帶，雙手放在身體兩側(cè)街图，彎曲雙腿放下浇衬，慢慢左右挪動(dòng)身體往上，把肩胛骨下緣放在倒立墊邊緣餐济，雙手放在身體兩側(cè)打開(kāi)45度左右耘擂，掌心向上攤放，打開(kāi)胸腔放松絮姆，3.4個(gè)呼吸醉冤，然后繼續(xù)左右挪動(dòng)身體向上把臀部落在倒立墊外的瑜伽墊上，雙腿成束角式放在倒立墊上放松……最后起來(lái)至善坐姿篙悯，雙手向下頭部放在倒立墊上蚁阳，放松。
