? 第一節(jié)《應(yīng)對憤怒》
拿破侖說谴餐，“能控制好自己情緒的人比能拿下一座城池的將軍更偉大”姻政。我們的心情就像是天氣，每天每時每刻都在變化∑裆ぃ現(xiàn)在的你汁展，心情怎樣呢？是歡樂厌殉、煩惱食绿、生氣、擔(dān)心公罕、害怕器紧、難過、失望還是平靜呢楼眷？成長的歷程中铲汪，我們有開心，也有傷心摩桶、憤怒桥状、郁悶帽揪，這些喜硝清、怒、憂转晰、悲芦拿、恐士飒、驚等都是人的情緒表現(xiàn)。情緒就如同過山車蔗崎，可以把我們帶到很high的高點酵幕，也可以把我們打入低沉的谷底，特別是當(dāng)我們對情緒失去控制的時候缓苛，我們會因為負面情緒沖昏了頭腦芳撒，而做出很多不理智的事，從而對自己的學(xué)習(xí)和生活造成困擾未桥、帶來麻煩笔刹。因此，學(xué)會對自己的情緒進行管理冬耿，是每個人一生的功課舌菜。 課程中《安勇的故事》中的主人公亦镶，因“憤怒”照對方隊員劈臉一拳日月，而導(dǎo)致整個團隊比賽失敗。如果經(jīng)常憤怒缤骨，會給自己帶來頭痛爱咬、胃病、心臟病和高血壓等身心疾病绊起。青少年處于身心發(fā)展半幼稚半成熟的過渡期台颠，情緒高低起伏不定。讓我們認識一下情緒吧勒庄，它分積極和消極情緒串前。積極情緒狀態(tài)下會產(chǎn)生愉悅、高興的心境实蔽，利于身心的發(fā)展荡碾。相反，恐懼局装、憤怒坛吁、痛苦、憂慮铐尚、難過等消極情緒會減弱人的體力與精力拨脉，易感到疲勞、勞累宣增，精力不足玫膀，沒興趣，思維遲鈍爹脾，判斷能力下降帖旨，還會降低我們的自控能力箕昭，易沖動、不理智解阅。著名的醫(yī)師阿維林納落竹，對動物的生存環(huán)境做了試驗。一只羊和敵人相伴货抄，經(jīng)呈稣伲恐懼，逐漸消瘦蟹地，身體衰弱桨武，不久死矣！另一羊生活在安靜環(huán)境锈津，沒有狼的恐嚇呀酸，反而健康生存下來∏戆穑 可見性誉，我們要避免經(jīng)常處于消極情緒狀態(tài)【ピ樱 管理情緒三步曲（3Ｗ法）：第一步错览，Ｗhat--有什么情緒？因一件小事煌往，大發(fā)脾氣時倾哺，才發(fā)現(xiàn)我們對那個人或事生氣很長時間了，除了察覺還要學(xué)著接納情緒刽脖。第二步：Ｗhy-為什么會有情緒羞海？（當(dāng)下想法決定的）。第三步：Ｈow-如何處理情緒曲管？1却邓、注意力轉(zhuǎn)移法；通過改變注意的焦點或改變環(huán)境來達到目的院水。2腊徙、合理宣泄法；哭（適當(dāng)?shù)乜抟粓觯┟誓场⒑埃ㄍ纯斓睾耙换兀┣颂凇⒃V（向親友傾訴）、動（進行運動恢恼。）3民傻、認知調(diào)節(jié)法。每種情緒變化都源于某個想法。舉例饰潜，第一天，父親讓母親給孩子轉(zhuǎn)生活費和簸；第二天彭雾，父親問母親，“給孩子轉(zhuǎn)了嗎锁保？”薯酝。母親當(dāng)下的想法是“你不應(yīng)該問，問了是對我的不信任爽柒，不相信我”吴菠。母親“被信任”的需要沒得到滿足。父親感覺莫名其妙浩村，他認為母親只回答“是或否”就可做葵。所以他們不可避免發(fā)生爭吵⌒氖
? ? ? “林肯管理情緒的妙招”這個小故事酿矢，我們看到林肯，建議陸軍部長斯坦頓立刻寫封“內(nèi)容尖刻措辭強烈的信”怎燥，回敬用侮辱性的話指責(zé)他的那位少將瘫筐，最后又把信扔到爐子里燒掉。這就是一個典型的“情緒合理宣泄”例子铐姚〔吒危
? 第二節(jié)“應(yīng)對焦慮”
智者的堅定，不過是把焦慮深藏于心的藝術(shù)隐绵，拉羅什富科 說之众。看來把焦慮深藏于心是需要藝術(shù)的依许。焦慮酝枢，是我們每個人都會有的一種情緒和感覺，那種感覺并不太舒服『肥郑現(xiàn)在的社會帘睦，大人們都很焦慮，他們要生存坦康、要競爭竣付，好像總有做不完的事情，擔(dān)不完的心滞欠，而學(xué)校里的孩子也不是那么無憂無慮古胆，也同樣會受到焦慮的影響。學(xué)習(xí)好的有，學(xué)習(xí)差的也有逸绎∪鞘眩 焦慮是每個人都會有的一種情緒，它是一種內(nèi)心的不安和恐懼棺牧，有時候有原因巫糙，有時候兒看起來卻是無緣無故的。它是人們遇到某些事情颊乘，如挑戰(zhàn)参淹、困難或危險時，出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)乏悄。焦慮讓人感到緊張浙值、不愉快，甚至痛苦檩小，嚴重時還會引起頭痛开呐、腹瀉等問題。其實遇到重要的事情规求，緊張焦慮都是很正常的负蚊，他能幫助你集中注意力，更好的應(yīng)對挑戰(zhàn)颓哮。然而家妆，當(dāng)焦慮過度的時候，他反而妨礙了我們行動的效率冕茅，甚至讓我們陷入一種無效的狀態(tài)伤极。故事中的小拉就是考前焦慮癥。為什么姨伤？原因：一是父母老師太關(guān)注成績哨坪，二是自己對自己的期望太高，三是平時不扎實乍楚、考前沒有復(fù)習(xí)好当编；四是身體和精神過度疲勞；五是性格敏感徒溪、追求完美忿偷。了解了其中的原因，從哪些方面進行自我調(diào)節(jié)或者說如何應(yīng)對焦慮臊泌？1鲤桥、正確看待考試或其他問題；世上的事都是磨煉渠概，借以增強我們的能力茶凳。2嫂拴、增強抗挫折能力；只要全力以赴贮喧，即使考試失敗也不是真正的失敗筒狠。真正失敗是在一個地方跌倒就此消沉下去。堅強的人是沒有失敗的箱沦，他總是在吸取教訓(xùn)辩恼，重新站起。3饱普、保持良好生活學(xué)習(xí)習(xí)慣运挫，學(xué)會自我放松状共。如聽輕音樂套耕、運動、吃零食峡继、放松運動等冯袍。4、自我暗示（自我肯定）法碾牌。用積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的康愤、否定性的思維模式，能在短時間內(nèi)改變我們對事情的態(tài)度和期望舶吗≌骼洌
? ? ? ? 消除疲勞和焦慮的方法：疲勞導(dǎo)致焦慮，至少容易出現(xiàn)焦慮的狀況誓琼。疲勞會降低人體對疾病的抵抗力检激，會削弱人對恐懼和焦慮情緒的抵抗力。埃德蒙.雅各布森醫(yī)生認為“在完全放松的狀態(tài)下腹侣，任何一種精神和情緒上的緊張狀態(tài)都不可能再存在”叔收。防止疲勞和焦慮的原則是經(jīng)常休息，感到疲倦前就休息傲隶。疲勞積累的速度快得驚人饺律。 哈佛醫(yī)學(xué)院沃爾特.坎農(nóng)博士說跺株，“大多數(shù)人都認為心臟是在不停地工作复濒。事實上，它每次收縮之后乒省，都有一段休息時間芝薇。我們心臟如果平均每分鐘跳動70次——那它一天的工作時間其實只有9小時，也就是說它一天的休息時間加起來整整15小時作儿÷宥”（比擬）
