最近老是晚上睡不著络凿。閉著眼迷迷瞪瞪，有個風(fēng)吹草動就立刻醒來了昂羡。晚上睡眠不好絮记，白天無精打采。很是熬人虐先。都說睡的好身體就好怨愤，真是這樣嗎。

3月21日是世界睡眠日蛹批，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠撰洗，健康之源”。

《中國睡眠研究報告2023》顯示腐芍，2022年差导，我國居民睡眠水平較上一年有所改善，睡眠時長增加猪勇，超過8小時比例達(dá)到47.5%设褐，但平均睡眠時長不足7小時的受訪者比例仍然占到25.9。晚睡泣刹、淺睡為常態(tài)助析，整體睡眠質(zhì)量仍有待改善。

睡多久才算是良好的睡眠呢椅您？

睡眠是人體正常的生理需要貌笨，同年齡男女睡眠時間無明顯差別，但在不同年齡襟沮、不同個體锥惋、不同狀態(tài)，對睡眠的生理需要量不一樣开伏，甚至差異明顯膀跌，短睡眠者6個小時的睡眠就可以滿足身體的需要，恢復(fù)一天的疲勞固灵，而長睡眠者需要10個小時才可以捅伤，少于6小時或多于10小時對身體都是有害的。

一般來說巫玻，新生兒平均每天要睡17-20小時左右丛忆；嬰幼兒為15小時左右祠汇；學(xué)齡兒童約10小時；成年人8小時熄诡；老年人5-6小時可很。

充足的睡眠對于人體來說有哪些好處？

充足的睡眠對于人體來說還是有很多的好處的凰浮，可以提高機(jī)體免疫力我抠、減壓，有利心臟健康袜茧，緩解緊張菜拓、焦慮的情緒、消除疲勞笛厦、美容纳鼎。睡得好，能讓你更聰明裳凸。大病初愈或身體不適的人贱鄙，適當(dāng)“多睡”，還是治病的良方登舞。俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”贰逾，這七分調(diào)養(yǎng)中，最重要的就是睡眠菠秒。

1疙剑、提高免疫力，當(dāng)機(jī)體受到感染践叠，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物胞壁酸言缤，這種物質(zhì)除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力禁灼，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生管挟，因此睡眠好的患者一般病情痊愈也快∨叮“多睡”僻孝，也是調(diào)養(yǎng)身體的一種良方。

2守谓、緩解緊張穿铆、焦慮的情緒，睡眠可以降低體內(nèi)與壓力有關(guān)的激素分泌斋荞，當(dāng)人感覺緊張荞雏、焦慮的時候，壓力就會增加，這個時候即使能小睡一會兒凤优，醒后都能感覺到壓力釋放悦陋，能夠緩解自身緊張、焦慮的情緒筑辨。起到健康心臟的作用俺驶。

3、消除疲勞挖垛，睡眠是最好的消除疲勞的方式痒钝，一般越是勞累的人秉颗，入睡的時間越快痢毒，且在睡著后不易被打擾。人體通過睡眠來恢復(fù)精力蚕甥，消除白天的疲勞哪替，保證第二天的精力充足」交常“睡得好凭舶，精神好”。

4爱沟，美容帅霜，睡眠是最便捷、省錢的美容方式呼伸，人睡著時身冀，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚括享，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新搂根，能有美容的效果。這也就是人們常說的“美容覺”铃辖。

睡眠質(zhì)量取決于什么剩愧？

許多人按照時間來判斷，就是“8小時睡眠論”娇斩，最少睡夠8小時仁卷。但事實上是這樣的嗎，我認(rèn)為睡眠質(zhì)量不能光靠時間來判斷犬第，還要看每個人具體的睡眠情況锦积。

主要通過入睡時間、睡眠過程和醒來精神狀態(tài)這幾方面進(jìn)行判斷瓶殃。

首先充包，應(yīng)該睡得更快。

一般來說，可以在10分鐘內(nèi)入睡基矮，這意味著良好的睡眠質(zhì)量淆储。

而且睡眠較深、不怎么做夢家浇、睡起來精力充沛本砰，那么即便沒有睡夠8個小時，也可以認(rèn)為睡眠質(zhì)量是良好的钢悲，睡眠不容易被輕微的噪音吵醒点额。在睡眠過程中，夜晚很少莺琳，可以連續(xù)睡眠4~8小時还棱。

良好的睡眠不僅能讓在晚上睡得更快，還能在早上更容易起床惭等。

? ? 反之過來說珍手，如果入睡慢、睡眠淺辞做、夜里總是醒來還老做夢琳要，那么睡眠時間再長也達(dá)不到恢復(fù)體力、腦力的作用秤茅。

睡不好的危害有哪些

睡不好會對人體造成一定的危害稚补。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

長期睡眠不足會導(dǎo)致脾氣暴躁框喳、焦慮煩躁课幕、易怒、記憶下降帖努、情緒低落等健康問題撰豺。

比如：讓抵抗力變得薄弱，出現(xiàn)免疫功能下降的情況拼余。

并有可能導(dǎo)致肥胖污桦、骨質(zhì)疏松、心腦血管病匙监、老年性癡呆凡橱、Ⅱ型糖尿病等。

因此亭姥，睡眠問題要重視起來稼钩。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

規(guī)律作息? ? 適度運(yùn)動

最佳睡眠時間是晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)。因此最好養(yǎng)成習(xí)慣达罗，在這個時間段內(nèi)休息坝撑。盡量不要輕易打亂這樣的睡眠節(jié)奏静秆。

日常注意調(diào)節(jié)作息時間和生活方式。

平時盡量多去參加體育活動進(jìn)行鍛煉巡李，讓自己的身心都得到興奮抚笔。比如：散步，慢跑侨拦，打太極拳等殊橙。

盡量要給自己多養(yǎng)好定時休息定時睡覺的生活習(xí)慣，不要突然間熬夜狱从，日夜顛倒等膨蛮。

不要在臨睡前做劇烈運(yùn)動。

改善環(huán)境

房間外界的燈光季研、聲音以及周圍環(huán)境因素都對睡眠存在影響敞葛，因此改善環(huán)境對提升睡眠質(zhì)量大有裨益。

入睡前训貌，要保證臥室安靜制肮、無光冒窍，空氣清潔递沪，室溫適宜。床鋪要舒適综液，被褥要干凈款慨、薄厚適宜。

睡覺的事谬莹，也是我們每個人的大事檩奠，馬虎不得！

愿我們都能擁有高質(zhì)量的健康睡眠附帽！

只要擁有健康的睡眠長此以往就會擁有健康的體魄埠戳！