日本漫畫家尾田宋一郎科侈，每天睡眠時間只有3小時载佳，但他卻是海賊王之父，創(chuàng)造了讓無數(shù)海迷追捧的航海冒險之旅兑徘。
法國歷史上顯赫一時的拿破侖刚盈，每天的平均睡眠時間在3-4小時，他經常在清晨3點鐘對秘書口授文稿挂脑，一直到天亮藕漱。
美國大發(fā)明家愛迪生認為睡覺就是浪費時間，他每天的平均睡眠時間只有4-5小時崭闲。
軟銀集團董事長孫正義每天的睡眠時間是3-4小時肋联，還有美國前總統(tǒng)奧巴馬每天的睡眠時間是6小時。
只有知名人士的睡眠時間才這么短的嗎刁俭？
并不是橄仍，有越來越多的商務人士會在凌晨4點或5點左右起床，參加學習會牍戚、讀書會或者進行外語學習等活動侮繁，衍生出很多的早起行動群、早起打卡群如孝。
為什么這些人能雷打不動的堅持早起宪哩？《濃縮睡眠法》一書給出了答案，睡眠好壞在于有沒有進行深度睡眠第晰。
01.睡眠好壞取決于“質”而不是“量”
如果睡眠質量差锁孟，哪怕再早起彬祖，睡眠效果一定大打折扣，像拿破侖一樣品抽，雖然他總希望從睡眠中節(jié)省時間储笑，甚至曾經強迫自己2-3夜不睡，但結果卻是白天辦公時間沉入夢鄉(xiāng)圆恤，整體頭昏腦漲突倍，記憶力差，辦事效率下降哑了，為此懊悔不已赘方。
睡眠時間短的成功人士，還有忙到沒空睡覺卻精力充沛的人弱左，他們用實際行動告訴我們一個簡單卻真實的關于睡眠的道理窄陡，那就是——好的睡眠，重要的不是睡眠時長拆火，而是睡眠質量跳夭。
哪怕只有短時間的睡眠，只要睡眠的質量高们镜，同樣能夠消除疲勞币叹，恢復精力，提升工作表現(xiàn)模狭。反之颈抚，如果睡眠質量差，哪怕睡了很長時間還是會出現(xiàn)無法消除疲勞嚼鹉、總是睡不足贩汉、注意力無法集中、身體狀況欠佳等煩惱锚赤。
因此如何提高好的睡眠質量成為重中之重匹舞。
02.高質量睡眠的2個誤區(qū)
誤區(qū)1：睡眠質量不由時長決定
我們經常聽到這樣一個老生常談的說法：對人類來說，睡眠必須保持8小時左右线脚。還有一種說法赐稽，人類的睡眠以90分鐘為一個周期，因此最適合的睡眠時長是90分鐘的倍數(shù)浑侥，即7.5小時姊舵。
可實際當中，就有人通過深度睡眠達到3小時左右的睡眠時間寓落，精力反而更飽滿括丁，也有更多的時間去做自己的事情，所以有些坊間流傳的“睡眠小常識”零如，有時候要勇敢的去懷疑它躏将，究竟是不是正確的。
在日常的工作生活中考蕾，每天維持8小時的睡眠祸憋，是相對比較難實現(xiàn)的，像我這樣的上班族肖卧，如果把時間都花在睡覺上蚯窥，其實很多事情都做不了。
誤區(qū)2：睡眠質量不是定點就寢
我們經常會聽到一種說法塞帐，22：00-2：00是黃金睡眠時間拦赠，人的睡眠質量在這個時間段是最高的，要盡量在該時間段入睡葵姥，也被認為是睡美容覺的最佳時間段荷鼠，為肌膚帶來美容效果。
對睡眠時間點的觀點眾說紛紜榔幸，還是適合自己的生活節(jié)奏為妙允乐。
作者松本美榮說：重要的是能在多短的時間內進入深度睡眠，而不是就寢的時間削咆。
我也想一改之前睡8-9小時的習慣牍疏，之前是因為沒睡好，想通過睡久一些來補充精力拨齐，現(xiàn)在看來鳞陨，睡眠質量不在于睡眠時長，而是睡眠質量瞻惋，學會了濃縮睡眠的小技巧厦滤，就可以妥妥把早上的時間利用起來了。
03.高質量睡眠方法——濃縮睡眠法
濃縮睡眠：是指入睡30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠熟史，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài)馁害。
但是濃縮睡眠法不是一味強調縮短睡眠時間，別人睡3小時就效仿他人睡3小時蹂匹，還要根據自身的睡眠質量進行調整碘菜，可能有的人的睡眠時間會變成4小時、也可能是5小時限寞，甚至6小時忍啸。
濃縮睡眠法，是為了提高我們的睡眠質量履植，讓我們睡得更香甜计雌，隨之而來的，才是睡眠時間的縮短玫霎。
那么凿滤，怎么運用濃縮睡眠法來改善我們的睡眠呢妈橄？
需要通過濃縮睡眠法的3大要素，分別是消除腦疲勞翁脆、改善血液循環(huán)眷蚓、調整睡眠環(huán)境來改善我們的睡眠。
最后反番，要明白沙热，睡眠時間變短是改善睡眠的福利，與君共勉罢缸。
