上一篇“改變”從微習(xí)慣開始介紹了微習(xí)慣的作用鳞疲，接下來奴迅，我們一起看看建立微習(xí)慣的步驟颖对。
第一步赏寇，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
我們首先要列出自己想要的微習(xí)慣吉嫩。比如，我建立的微習(xí)慣是：每天讀兩頁(yè)書嗅定、每天鍛煉10分鐘自娩。
微習(xí)慣的計(jì)劃主要有幾種：?jiǎn)我晃⒂?jì)劃、多項(xiàng)微計(jì)劃和一周彈性計(jì)劃渠退。
單一微計(jì)劃就是只建立一個(gè)微習(xí)慣忙迁。多項(xiàng)則是同時(shí)建立多項(xiàng)微習(xí)慣，我采用的就是這種智什。一周彈性計(jì)劃是一周內(nèi)先嘗試一個(gè)微習(xí)慣动漾，評(píng)估后選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃。
第二步荠锭，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
這一步其實(shí)是找到我們建立的微習(xí)慣背后的意義。通過不斷地問自己為什么晨川，我們會(huì)更清晰自己的初心证九。比如，我想每天讀兩頁(yè)書共虑，為什么愧怜？因?yàn)槲蚁攵嘧x書。為什么妈拌？因?yàn)樽x書可以解惑拥坛，幫助我改變自己的生活。當(dāng)我們了解了自己的初心尘分，才更有可能堅(jiān)持下去猜惋。
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)培愁，將其納入日程
常見依據(jù)有兩種：時(shí)間和行為方式著摔。
比如，我打算下午4點(diǎn)鍛煉定续，是時(shí)間的方式谍咆。行為方式的例子是，我打算晚飯后過一會(huì)去散步私股。這兩種方式各有利弊摹察。這里的依據(jù)，有點(diǎn)像觸發(fā)點(diǎn)(trigger)倡鲸，比如4點(diǎn)會(huì)觸發(fā)鍛煉供嚎，晚飯后會(huì)觸發(fā)散步。作者采用的是非具體習(xí)慣，沒有具體的依據(jù)查坪，他只在睡覺前檢查是否完成微習(xí)慣寸宏。他很享受這種彈性安排時(shí)間的感覺，我采用的也是這一種偿曙。
第四步氮凝，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
在建立微習(xí)慣的過程中望忆，得到回報(bào)是鼓勵(lì)我們堅(jiān)持下去的動(dòng)力罩阵。很多微習(xí)慣本身會(huì)帶來成就感。比如启摄，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽稿壁，是大腦的天然獎(jiǎng)品。我們也可以建立其他的回報(bào)歉备，比如傅是，讀完一本書獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐。
第五步蕾羊，記錄與追蹤完成情況
我們建立微習(xí)慣時(shí) 喧笔，需要記錄和追蹤每天的完成情況。作者使用過日歷追蹤龟再，但更推薦數(shù)字化追蹤书闸。在手機(jī)上安裝app是最便捷的方法。書中和網(wǎng)站里都推薦了一些app利凑，有些無法找到對(duì)應(yīng)的app浆劲。我發(fā)現(xiàn)Loop這個(gè)app，中文名字叫“習(xí)慣”哀澈。界面簡(jiǎn)單牌借，很好用。
第六步日丹，微量開始走哺，超額完成
最理想的情況是，我們每天都超額完成微習(xí)慣哲虾。就像作者丙躏，制定的微習(xí)慣是每天寫50字，但他在第一周就每天寫1000字束凑。后來晒旅，每天寫2000字左右。即使不超額完成汪诉，微習(xí)慣也會(huì)逐步強(qiáng)化我們的意志力废恋。一旦我們養(yǎng)成了習(xí)慣谈秫，一定會(huì)向著超額完成的目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
第七步鱼鼓，服從計(jì)劃安排拟烫，擺脫高期待值
在建立微習(xí)慣的過程中，我們可能會(huì)對(duì)完成的任務(wù)量有較高的期待值迄本。但請(qǐng)記住硕淑，我們只要堅(jiān)持完成微小的目標(biāo)就好。高期待值不利于我們培養(yǎng)習(xí)慣嘉赎。
第八步置媳，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
我們要保持耐心，確保已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)微習(xí)慣公条，再培養(yǎng)下一個(gè)微習(xí)慣拇囊。習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)有：沒有抵觸情緒，行動(dòng)時(shí)無須考慮靶橱，不再擔(dān)心會(huì)放棄寥袭，行為常態(tài)化等。
應(yīng)用
我已經(jīng)建立了幾個(gè)微習(xí)慣抓韩，并試行了一周纠永。首先，我找到了“習(xí)慣”這個(gè)手機(jī)app谒拴，建立了幾個(gè)對(duì)我來說重要的微習(xí)慣。然后涉波，我會(huì)在白天的任意時(shí)間完成微習(xí)慣英上。晚上睡覺前，我會(huì)檢查是否完成啤覆，并打勾苍日。我很享受打勾這個(gè)過程，這本身就是一種回報(bào)窗声，讓我很有成就感相恃。記錄和追蹤都可以在這個(gè)app里完成，很方便笨觅±鼓停控制自己的期待值很重要。比如见剩，讀兩頁(yè)書實(shí)在是太簡(jiǎn)單了杀糯，但我不會(huì)提高自己的期待值。超額完成最好苍苞，做不到的話完成基本目標(biāo)也不錯(cuò)固翰。試行的這幾天，我每天都很有成就感，即使白天很忙骂际，我依然可以完成我的微習(xí)慣疗琉。這種感覺真的太棒了。
我讀完了《微習(xí)慣》歉铝，這本薄薄的小書卻給我?guī)砹藰O大的啟發(fā)盈简。期待這個(gè)有力的工具能幫我建立起很多好習(xí)慣，也強(qiáng)烈推薦朋友們讀一讀犯戏。
