今日復(fù)盤(pán)：每天三件事
回顧衡载、反思坊谁、探究费彼、提升
一、今天完成了哪些工作
1口芍、健步走+跑步+拉伸+跳繩
未進(jìn)行
2箍铲、讀書(shū)
今天繼續(xù)讀美國(guó)作家斯蒂芬?蓋斯寫(xiě)的《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》這本書(shū)。
第5章內(nèi)容討論了微習(xí)慣的八大獨(dú)特之處鬓椭。其中颠猴，微步驟+意志力是必勝組合钓葫；微習(xí)慣沒(méi)有截止時(shí)間儡首，微習(xí)慣能增強(qiáng)正念和意志力，很好地展現(xiàn)了微習(xí)慣與其它無(wú)效能策略的優(yōu)勢(shì)遍坟。
今天將以第6章內(nèi)容為主裤翩。
第6章? 徹底改變只需八步
一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡资盅。
——羅杰?馮?歐克
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
把想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成簡(jiǎn)要的清單，重要的習(xí)慣很快會(huì)浮現(xiàn)在腦海里。數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)律姨，否則精力會(huì)分散振峻。
（1）一周彈性計(jì)劃
適合想嘗試微習(xí)慣策略，又不確定什么最適合自己的人择份。
在日歷上標(biāo)出一周計(jì)劃扣孟，一周后評(píng)估這些計(jì)劃的執(zhí)行情況。如果感覺(jué)意志力能再應(yīng)付一個(gè)微習(xí)慣荣赶，就加進(jìn)來(lái)凤价。
（2）單一微計(jì)劃
把注意力放在單一一個(gè)計(jì)劃上，成功率相當(dāng)高拔创。增加新的微習(xí)慣很輕松利诺，放棄一個(gè)卻很難。
（3）多項(xiàng)微計(jì)劃
面對(duì)三個(gè)或者更多的任務(wù)清單剩燥，每個(gè)微習(xí)慣都要超級(jí)小慢逾。因?yàn)樽非蟮奈⒘?xí)慣目標(biāo)是100%成功。
適合渴望培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的人灭红。
（4）把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
微步驟“小得不可思議”時(shí)侣滩，大腦會(huì)認(rèn)為它毫無(wú)威脅。
每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)就是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵所在变擒。
（5）如何培養(yǎng)每周微習(xí)慣
以周為單位的習(xí)慣需要更長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成君珠，因?yàn)槟途眯詮?qiáng)，會(huì)成為被大腦認(rèn)可的模式娇斑。
可以用有創(chuàng)意的方法將每周習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)槊咳漳繕?biāo)策添。
選項(xiàng)多時(shí)，可以使用混合微習(xí)慣策略毫缆。缺點(diǎn)是會(huì)增加意志力消耗量唯竹。開(kāi)始時(shí)不用設(shè)定任何限制，給自己適度的自由苦丁，增強(qiáng)自控力浸颓。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
（1）內(nèi)在價(jià)值
想知道習(xí)慣是否值得付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來(lái)源。最好的習(xí)慣直接源于生活觀念芬骄。
（2）用“為什么鉆頭”找到來(lái)源
“為什么”是打入任何事物核心的最佳方法猾愿。
不能因膽怯而選擇不適合自己的生活方式鹦聪。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)账阻，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式泽本。選擇運(yùn)用哪一種取決于想要的生活方式淘太。
根據(jù)時(shí)間制訂的日程安排有助于完成工作并培養(yǎng)自控力，但是缺乏靈活度。
根據(jù)行為方式制訂的日程安排有靈活度蒲牧，有助于培養(yǎng)規(guī)律撇贺，但是比較含糊。
兩種方法效果需要做出堅(jiān)決的選擇冰抢。
（1）自由度高的非具體習(xí)慣
微習(xí)慣的根源在于自主松嘶、自由、靈活度挎扰，目標(biāo)是給予能量翠订，不斷取得成功。
作者沒(méi)有選擇任何“習(xí)慣依據(jù)”遵倦，他的認(rèn)識(shí)是：
微習(xí)慣小到不可能失敗尽超，所以有沒(méi)有依據(jù)無(wú)所謂。
一個(gè)行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣所需時(shí)長(zhǎng)的決定因素是它的難度梧躺，為微習(xí)慣選擇具體依據(jù)會(huì)實(shí)現(xiàn)得更快一些似谁。
（2）我的非具體微習(xí)慣體驗(yàn)
一定要謹(jǐn)慎決定讓哪些習(xí)慣充分發(fā)展，希望哪個(gè)行為在生活中占據(jù)具體位置掠哥，就給它設(shè)定一個(gè)具體依據(jù)巩踏。
（3）決策時(shí)刻
人們?cè)谧鰶Q策時(shí)有兩種思維狀態(tài)，一種是權(quán)衡各種選擇的狀態(tài)龙致，叫慎重心態(tài)蛀缝，另一種是決定行動(dòng)的狀態(tài)，叫執(zhí)行心態(tài)目代。進(jìn)入執(zhí)行心態(tài)才是目標(biāo)屈梁。
了解決策過(guò)程，能幫助在培養(yǎng)非具體微習(xí)慣中做出正確選擇榛了。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制在讶，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
（1）獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
（2）回報(bào)關(guān)聯(lián)
（3）回報(bào)策略
（4）回報(bào)對(duì)意志力的重建作用
回報(bào)會(huì)激勵(lì)人們重復(fù)某種行為，也能讓意志力恢復(fù)霜大。
第5步：記錄與追蹤完成情況
想到某件事情构哺，立刻把它寫(xiě)下來(lái)，意味著這個(gè)想法很重要战坤，如果是手寫(xiě)曙强，它的重要性無(wú)疑被放大。
（1）大日歷
每天在日歷上核對(duì)寫(xiě)下的微習(xí)慣途茫，并檢查是否完成自己的微習(xí)慣進(jìn)展碟嘴，對(duì)成功而言極其重要。
（2）數(shù)字化追蹤
一定要讓自己的微習(xí)慣非常具體和微小囊卜。不管是手機(jī)還是筆記本還是電腦娜扇，都可以充當(dāng)完成任務(wù)的具體依據(jù)错沃。
第6步：微量開(kāi)始，超額完成
建立習(xí)慣的路上雀瓢，需做三件事：
（1）強(qiáng)化意志力的微習(xí)慣
給自己制訂意志力要求較低但頻率很高的任務(wù)枢析，反復(fù)執(zhí)行，意志力會(huì)變得更強(qiáng)大刃麸。
（2）帶來(lái)進(jìn)步的微習(xí)慣
完成微習(xí)慣時(shí)依賴(lài)意志力醒叁，達(dá)到目標(biāo)后，動(dòng)力就起作用了泊业。
超額完成一件事情的基礎(chǔ)是這個(gè)行為習(xí)慣已經(jīng)存在辐益。
（3）減輕意志力損耗的微習(xí)慣
微習(xí)慣、微步驟不僅不會(huì)阻礙進(jìn)步脱吱，反而是取得成功的關(guān)鍵智政。
第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
對(duì)自己有較高的期待值是有價(jià)值的箱蝠，這能提高目標(biāo)上限续捂。
超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值宦搬，要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上牙瓢。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
行為成為習(xí)慣的信號(hào)有：
沒(méi)有抵觸情緒；
認(rèn)同自己的行為间校；
行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮矾克；
知道自己會(huì)一直做這件事，不再擔(dān)心了憔足；
成為常態(tài)化行為胁附；
好習(xí)慣只對(duì)你有好處，但很無(wú)聊滓彰。
超額完成任務(wù)控妻，從小事開(kāi)始，消除期待值帶來(lái)的壓力揭绑，是取得成功的秘訣弓候，而且效果很好，需要盡可能長(zhǎng)久保持他匪。
3菇存、這部分內(nèi)容給人的啟示
這部分論述的是改變行為，形成微習(xí)慣的八步策略邦蜜。每一步都圍繞建立微習(xí)慣進(jìn)行依鸥，每一步都被分解成具體的細(xì)節(jié)，告訴人們?nèi)绾螆?zhí)行效果最好畦徘。
4毕籽、書(shū)中提到的電影、書(shū)籍和公眾號(hào)
無(wú)
二井辆、遇到了什么問(wèn)題
無(wú)
三关筒、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四、今日反思
無(wú)
五杯缺、今日未完成工作
無(wú)
六蒸播、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤(pán)三件套，讀書(shū)健身萍肆，頭條袍榆，聽(tīng)課、作業(yè)塘揣、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘包雀，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤(pán)：0分鐘亲铡，0分鐘
讀書(shū)：0分鐘才写，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘奖蔓，0分鐘
課程：0小時(shí)赞草，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)吆鹤，0小時(shí)
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