2016年已經(jīng)過(guò)去一半多了膳帕，年初定的目標(biāo)你都完成多少啦铁蹈？昨天有位同學(xué)給我私信柄延，說(shuō)很多道理都懂，也嘗試過(guò)很多治療拖延癥的方法智厌，但就是堅(jiān)持不下來(lái)，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)盲赊，很多一開始雄心勃勃的計(jì)劃铣鹏，過(guò)不了一個(gè)星期就會(huì)被打回原形，該怎么懶散還怎么懶散哀蘑，去年是什么能力水平今年還是什么那個(gè)樣子诚卸，一點(diǎn)提升和改變都沒(méi)有，應(yīng)該要怎么樣才能治好這樣的拖延癌呢绘迁？
今天這篇文章合溺，PN就來(lái)告訴你為什么會(huì)拖延，以及如何從根本上解決拖延的問(wèn)題缀台。
1. 為什么會(huì)拖延
先說(shuō)結(jié)論吧棠赛，拖延癥產(chǎn)生的根源在于：缺乏短期成就激勵(lì)。
什么叫缺乏短期成就激勵(lì)呢膛腐，舉個(gè)例子睛约。假設(shè)現(xiàn)在你決定改變自己，做一件自己之前一直很想做但一直沒(méi)做的事哲身，我們假設(shè)目標(biāo)是減肥20斤辩涝，計(jì)劃是每天跑步5公里好了。
在缺乏短期成就激勵(lì)的情況下勘天，你第一天跑完之后累得半死怔揩，回來(lái)稱發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)都沒(méi)有瘦棍丐，第二天跑到一半的時(shí)候產(chǎn)生了放棄的想法，但還是咬牙堅(jiān)持了下來(lái)沧踏，回來(lái)稱發(fā)現(xiàn)還是沒(méi)有瘦歌逢，第三天，身體開始出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀翘狱，讓你沒(méi)有堅(jiān)持計(jì)劃跑完5公里秘案，回來(lái)稱發(fā)現(xiàn)不光沒(méi)瘦，反而因?yàn)檫@幾天體力消耗過(guò)多而大吃特吃潦匈，胖了2斤阱高。于是你一氣之下覺(jué)得鍛煉還不如不煉，像3天前一樣往沙發(fā)上來(lái)了個(gè)葛優(yōu)躺茬缩。
是不是覺(jué)得這個(gè)場(chǎng)面似曾相識(shí)？很多能讓我們發(fā)生質(zhì)的改變的事情凰锡，都是需要量的積累，而絕大多數(shù)人就是堅(jiān)持不到質(zhì)變的那一刻就放棄了掂为，回到之前的舒適區(qū)，所以才會(huì)產(chǎn)生計(jì)劃很美好昼扛，現(xiàn)實(shí)很殘酷的狀態(tài)。
我們還是用上面這個(gè)例子欲诺，現(xiàn)在引入短期成就激勵(lì)抄谐，為了便于各位想象扰法，我把例子舉極端一點(diǎn)。假設(shè)現(xiàn)在你計(jì)劃每天跑步5公里迹恐，只要每天完成這個(gè)目標(biāo)之后就會(huì)得到1萬(wàn)塊錢的獎(jiǎng)勵(lì)挣惰，而到你達(dá)到減肥20斤的那天，會(huì)得到你男神/女神的垂青殴边。有了這樣的激勵(lì)機(jī)制珍语，即使你前一天累得半死，你第二天還堅(jiān)持不下來(lái)么板乙？
為什么很多人不愛(ài)學(xué)習(xí)蛋铆，做什么事都堅(jiān)持不下來(lái)，但是打游戲卻很厲害留特，玩一天一夜也不會(huì)覺(jué)得疲憊玛瘸。原因還是成就激勵(lì)在起作用，游戲里做的每一個(gè)動(dòng)作都是達(dá)成了某種成就糊渊，并且玩家馬上得到了成就反饋渺绒。
比如在游戲中我拿著小刀正在與敵人廝殺，每一個(gè)招式都會(huì)讓敵人掉血宗兼，放出技能之后掉血更多，何等威風(fēng)挠他，成功殺死敵人之后游戲獎(jiǎng)勵(lì)了我一把新的武器并獲得XX榮譽(yù)稱號(hào)篡帕，然后系統(tǒng)告訴我，在不遠(yuǎn)處有個(gè)更厲害的敵人镰烧，殺死他可以獲得更厲害的武器，于是我拿著剛剛獲取的新武器怔鳖，又走向了下一個(gè)目標(biāo)……
明白了短期激勵(lì)對(duì)我們的重要性之后结执，我們就可以利用這一點(diǎn)，把提升自己設(shè)計(jì)成一個(gè)升級(jí)的游戲献幔，過(guò)程中不斷給自己激勵(lì)，接下來(lái)讓我們看看具體的做法吧蹬蚁。
2.如何解決拖延癥
接下來(lái)是結(jié)合本人的實(shí)際案例教你一步一步拜托拖延癥。
第1步
給自己買一張生活記錄表贝乎，不想買的自己用表格工具做也可以叽粹。它長(zhǎng)下面這個(gè)樣子。
在左邊寫下自己的目標(biāo)計(jì)劃朽肥，剛開始做計(jì)劃千萬(wàn)別太多持钉，哪怕30天能學(xué)到1項(xiàng)技能，1年之內(nèi)的提升也會(huì)讓你周圍的人對(duì)你刮目相看始腾。有了目標(biāo)之后空执，接下來(lái)要做的是制訂獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)錯(cuò)奶栖，就像打游戲一樣门坷，接到一個(gè)任務(wù)的時(shí)候就會(huì)告訴你完成的時(shí)候能得到什么獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)根據(jù)時(shí)間不同分為周獎(jiǎng)勵(lì)冻晤、月獎(jiǎng)勵(lì)绸吸、季度獎(jiǎng)勵(lì)和年度獎(jiǎng)勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容該如何定呢攘轩？一般來(lái)說(shuō)周獎(jiǎng)勵(lì)是你生活中作為調(diào)劑但并不是必需品的東西蜻势，比如去電影院看電影，去稍微上檔次的餐廳用餐够傍，買一套新的藍(lán)牙鍵鼠套裝挠铲，可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況來(lái)決定。
月獎(jiǎng)勵(lì)只有在當(dāng)月的4周任務(wù)全部完成的時(shí)候才可兌換安聘，獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容是你生活中并不經(jīng)常出現(xiàn)瓢棒，但出現(xiàn)了也不會(huì)對(duì)你的財(cái)務(wù)狀況有很大影響的獎(jiǎng)勵(lì)，比如去主題樂(lè)園游玩念颈，去商場(chǎng)實(shí)體店購(gòu)買一套得體的衣服连霉，給自己的電腦硬件的某一部分升級(jí)。季度獎(jiǎng)勵(lì)要3個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)都完成才可兌現(xiàn)窟感。
年度獎(jiǎng)勵(lì)也是同樣歉井，獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容大家就根據(jù)各自的喜好和經(jīng)濟(jì)情況自行決定就好了。
把獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容寫在下面的留言板區(qū)域躏嚎，如果是想買的東西就貼張圖片在上面憨募。然后就開始執(zhí)行你的計(jì)劃吧，每一天晚上睡覺(jué)之前菜谣，在計(jì)劃表中更新今天的進(jìn)度情況尾膊，貼上貼紙或者畫圈都行，看哪些完成了哪些沒(méi)完成冈敛，如果有沒(méi)完成的任務(wù)抓谴，狠狠心咬牙堅(jiān)持一下寞缝，去完成它吧仰泻。
注意被啼，這一步不建議使用手機(jī)的GTD或日程管理軟件棠枉，相信各位也能理解為什么要用紙質(zhì)的記錄表而不是手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)有太多可以分散你對(duì)目標(biāo)注意力的東西了命浴，也許你拿起手機(jī)只是為了劃掉一個(gè)今天的目標(biāo)荞估。但手指就不自覺(jué)地點(diǎn)到了別的app上，不知不覺(jué)半個(gè)小時(shí)又過(guò)去了跪腹。
OK飞醉，現(xiàn)在你完成了第一步，有了一個(gè)良好的開始轴术，但這一步方法并不能完全根治你的拖延癌钦无，如果你因?yàn)橐恍┨厥馇闆r耽擱了任務(wù)進(jìn)度，那么很有可能前功盡棄弟塞，所以我們進(jìn)行的第二步就是防止這樣的情況出現(xiàn)决记。
第2步
找到組織，找到與你有著相同目標(biāo)的人索昂，然后組建成社群，與小伙伴們一起互相監(jiān)督癞志，并且互相幫助成長(zhǎng)框产，讓你知道你不是一個(gè)人在奮斗错洁。人數(shù)控制在20人以下比較好，人太多不方便溝通交流描睦，人太少又缺乏了互相幫助的可能性导而，所以10-20個(gè)人之間是個(gè)比較好的選擇。
營(yíng)造一個(gè)共同進(jìn)步的環(huán)境很重要韵丑。每個(gè)人都會(huì)有融入集體的需要虚缎，所以當(dāng)你周圍的人是消極的，懶惰的陌僵，沒(méi)有目標(biāo)的人時(shí)创坞，你的積極進(jìn)取就會(huì)被當(dāng)成異類來(lái)看待，很多人頂不住壓力又回到原來(lái)的狀態(tài)偎谁。
而一個(gè)共同進(jìn)步的環(huán)境可以幫你克服這些壓力携栋，讓你知道這個(gè)世界上還有很多和你一樣在為了改變自己而努力奮斗著，讓你產(chǎn)生一種歸屬感鸯隅，從而繼續(xù)進(jìn)步。
第3步
把你進(jìn)步的成果分享出來(lái)炕舵，從別人那里獲得認(rèn)可跟畅。當(dāng)你在向某一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的時(shí)候，一定會(huì)有一些自己的心得體會(huì)和感悟奸攻，把這些跟你的社群小組成員虱痕，跟你周圍的朋友，同學(xué)硝训，同事進(jìn)行分享新思。
所謂教是最好的學(xué)，在教別人的過(guò)程中又鞏固了自己對(duì)目標(biāo)的理解纵刘，堅(jiān)定了信心崔兴。如果有學(xué)得不對(duì)或者不牢固的地方，在這個(gè)階段也會(huì)把問(wèn)題暴露出來(lái)位谋，告訴你還有哪些地方需要完善堰燎。在這個(gè)階段你會(huì)發(fā)現(xiàn)有目標(biāo)，有理想是一件多么幸福的事情赊淑，而旁人也會(huì)對(duì)你說(shuō)：“看不出你還挺厲害的嘛”類似的話仅讽，對(duì)你表示認(rèn)可洁灵。
到了這一步掺出，我相信你已經(jīng)把外在的物質(zhì)激勵(lì)轉(zhuǎn)化為了內(nèi)在的動(dòng)力苫费，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)只是時(shí)間的問(wèn)題了。
3.結(jié)論
也許各位發(fā)現(xiàn)了闲礼，這幾個(gè)激勵(lì)步驟是根據(jù)馬斯洛需求層次理論來(lái)進(jìn)行劃分的铐维。
第一步的物質(zhì)激勵(lì)是在滿足金字塔最底層的生存需求方椎，沒(méi)有什么比直接的金錢獎(jiǎng)勵(lì)更激動(dòng)人心的了。第二步上升到安全需求和社交需求，在組織中找到安全感和歸屬感有决。最后進(jìn)一步上升到尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求，來(lái)自他人的尊重和自己目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)讓自己真正從“要我做”變成“我要做”新荤。
看到這里台汇，我相信你已經(jīng)迫不及待的躍躍欲試準(zhǔn)備去執(zhí)行你的計(jì)劃了苟呐，但我知道還有一部分人會(huì)有另一個(gè)問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)，那就是——我不知道給自己訂什么目標(biāo)好严衬。
雖然我是做教育培訓(xùn)的笆呆，但簡(jiǎn)短的話語(yǔ)實(shí)在無(wú)法對(duì)這個(gè)問(wèn)題給每個(gè)人答案，所以這里推薦幾個(gè)簡(jiǎn)書的作者給大家作參考俄精，他們都是各自領(lǐng)域內(nèi)的高手榕堰，可以先看看他們寫的文章，找到自己感興趣的領(lǐng)域進(jìn)行學(xué)習(xí)测蘑，他們分別是：
o可可瑪o——化妝護(hù)膚
徐大錘——思維導(dǎo)圖
傲看今朝——Excel技巧
大夢(mèng)Power——PPT技巧
如果你對(duì)其他技能或領(lǐng)域感興趣，可以在文章下方留言勇蝙，告訴我你的目標(biāo)或興趣點(diǎn)挨约。
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