上節(jié)課徹底更新了對(duì)自律的認(rèn)識(shí)硅瞧。它不再是那個(gè)堅(jiān)持、自控力等的代名詞杀怠。它是一種能力椰憋，用在解決問(wèn)題上。是解決問(wèn)題的第一步赔退。那這第一步到底是怎么邁出的呢橙依？今天的課程名稱就深深吸引了我--自律到底用在哪里。同時(shí)硕旗，學(xué)到了真自由法則：正念窗骑、在源頭把握正確。自律的三大核心要素：推遲滿足感漆枚、尊重事實(shí)创译、承擔(dān)責(zé)任。
一墙基、請(qǐng)說(shuō)明推遲滿足感對(duì)您當(dāng)下來(lái)說(shuō)的意義软族，更新了您過(guò)往的哪些認(rèn)識(shí)，未來(lái)要如何更好地做到自律残制。
推遲滿足感立砸，小我的滿足感有這個(gè)正念對(duì)我非常重要。這段時(shí)間在俱樂(lè)部里接觸了很多正向的知識(shí)初茶，隨之拓展了自己的知識(shí)邊界颗祝，發(fā)現(xiàn)不會(huì)的東西太多，從前做的不好的地方也太多恼布，很多方面想要學(xué)習(xí)螺戳。一下開(kāi)始焦躁、迷茫又彷徨折汞。知道要做的東西反而困住情緒里什么都不做了温峭。學(xué)了今天的課程，知道需要推遲小我的滿足感字支，不讓它評(píng)價(jià)并且停滯不前，開(kāi)始著手行動(dòng)奸忽。事情有了轉(zhuǎn)機(jī)堕伪，整個(gè)人的狀態(tài)都變得好起來(lái)。
更新的過(guò)往的認(rèn)識(shí)：被問(wèn)題困住沒(méi)有什么可怕的栗菜，這不過(guò)是小我的反應(yīng)欠雌。我可以在問(wèn)題上有所作為，不用被小我主宰疙筹。在遇到問(wèn)題的時(shí)候富俄，容易出現(xiàn)逃避拖延等情況禁炒，假裝問(wèn)題沒(méi)什么要緊，一直恐慌擔(dān)心霍比，陷入內(nèi)耗幕袱。三區(qū)理論詳細(xì)解釋了這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，并給出了對(duì)策悠瞬。舒適區(qū)沒(méi)什么問(wèn)題们豌，學(xué)習(xí)區(qū)是最好的狀態(tài)，恐慌區(qū)是需要自律來(lái)干涉來(lái)解決的浅妆，可以做好準(zhǔn)備望迎、調(diào)整期待、引入資源等手段解決凌外。
未來(lái)做到自律辩尊，首先要覺(jué)察，問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)觀察不良情緒康辑，觀察小我摄欲，出現(xiàn)不良情緒時(shí)，小我出現(xiàn)拖延逃避等現(xiàn)象時(shí)晾捏，即刻覺(jué)察出來(lái)蒿涎。促進(jìn)問(wèn)題的解決。未來(lái)一段時(shí)間遇到問(wèn)題就填寫《短期自律提升表》惦辛，把它逐步內(nèi)化劳秋。
二、組內(nèi)討論給你帶來(lái)哪些收獲胖齐？
今天小組討論內(nèi)容廣泛玻淑，先是結(jié)合三區(qū)理論談案例。比如剛參加工作時(shí)處于成長(zhǎng)區(qū)呀伙，每日結(jié)合遇到的病人回顧醫(yī)學(xué)知識(shí)补履，臨床技能及經(jīng)驗(yàn)迅速增加。今年上半年一直處于停滯區(qū)剿另，舒適的待在原地沒(méi)有進(jìn)步箫锤。每日靠原來(lái)的積累處理臨床問(wèn)題。這個(gè)月通過(guò)訓(xùn)練營(yíng)知道自己很多地方不足雨女，進(jìn)入恐慌區(qū)谚攒。
助教老師也指出了我填寫表格時(shí)的問(wèn)題：
三、在填寫“短期自律提升表”時(shí)氛堕，您有什么感受和疑問(wèn)嗎馏臭？
采取行動(dòng)和結(jié)果分析這兩欄不知道應(yīng)該怎么填寫。行動(dòng)是下一步123讼稚，還是大體括儒？結(jié)果分析是針對(duì)今日的行動(dòng)還是整個(gè)事件的結(jié)果绕沈？
四、文章附上您的訓(xùn)練表格截圖
“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品帮寻≌Ш活動(dòng)具“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品」嫫牛活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
