昨天呢肤晓，開始爷贫。嗯认然。認(rèn)知覺醒作者是周琳。計(jì)劃從九號看到12號漫萄。但是由于現(xiàn)在的閱讀速度起來了卷员，基本上昨天斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)看完一半了√谖瘢看到第五張學(xué)習(xí)力毕骡。總體來說窑睁，看紙質(zhì)書還是比電子書效果要好很多。由于這本書給我的觸動確實(shí)很多葵孤。所以中間也停頓了很多担钮，思考了很多。導(dǎo)致進(jìn)度沒有下尤仍。前天看富蘭克林自傳的呀箫津，一天就看完了。

但是讀書的目的還是為了宰啦。學(xué)到東西苏遥，理解東西。進(jìn)行有效的思考赡模。然后運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中田炭。嗯。并對自己的生活漓柑，工作和人生有一定的促進(jìn)改善作用教硫，這才是讀書的真正目的。所以我也很認(rèn)同里面的說說的觀點(diǎn)辆布，讀書要對自己有觸動的地方停下來思考瞬矩，只有思考了，進(jìn)行關(guān)聯(lián)了锋玲。被運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中景用。讀書讀到的東西才是自己的東西。才能逐漸建立自己的體系惭蹂。認(rèn)知體系伞插。

這本書的上篇主要說的是內(nèi)觀致內(nèi)觀，自己擺脫焦慮盾碗，分析一下人的大腦蜂怎。主要是三個部分。一個是250萬年出現(xiàn)的置尔。大腦前額皮質(zhì)杠步，這是人的理性氢伟，腦是最高級的大腦。另外兩個腦分別出現(xiàn)在兩億年前和兩億五千萬年前幽歼，就是情緒腦和本能腦朵锣。這兩個腦。雖然甸私。很低級诚些，但是它們的運(yùn)算速度很快。而且占比很大皇型。是一個人诬烹。有。強(qiáng)大動力弃鸦。并且能夠快速反映的绞吁。重要。原動力吧唬格！就他們才是真正干活的人家破。而理智腦了很高級，主要應(yīng)該是負(fù)責(zé)购岗。思考汰聋。負(fù)責(zé)管理。

如何克服焦慮喊积，就在于理解大腦的構(gòu)造烹困，理解焦慮的來源就在于情緒，腦和本能腦乾吻。導(dǎo)致的人目光短淺韭邓。和及時滿足。也就是說趨易避難溶弟。急于求成女淑。應(yīng)該算是人的一種天性。這樣就不可避免的會導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生辜御。如何克服焦慮鸭你，就在于。理解自己的天性是正常的擒权，也要接納自己的天性袱巨。當(dāng)焦慮產(chǎn)生的時候。認(rèn)真的分析碳抄，思考焦慮的來源愉老，焦慮的原因，焦慮的程度剖效，分析焦慮帶來的結(jié)果嫉入。把焦慮看清了情緒焰盗，自然而然就慢慢化解了。一定要接納自己咒林，接納情緒熬拒。

還有一個就是。模糊消除模糊垫竞，才能夠使自己的大腦清醒澎粟。這一點(diǎn)就類似于傷真定力吧。也就是說欢瞪，要反傷真?zhèn)褪且环N無序的狀態(tài)活烙。一個封閉的系統(tǒng)∏补模總是傾向于有啸盏。高湯向低商演變。消除模糊就是讓自己的大腦變得清晰有序有結(jié)構(gòu)譬正。這一點(diǎn)類似于結(jié)構(gòu)性思維吧宫补。結(jié)構(gòu)性思維里面說的就是試點(diǎn)結(jié)論先行檬姥。分類清楚排序邏輯上下對應(yīng)曾我。

確實(shí)太多了，大概編一個序號健民，現(xiàn)在說的是第四點(diǎn)吧抒巢。關(guān)于圓潤吃。元認(rèn)知秉犹。指的就是一種反思蛉谜，主動控制的。意識崇堵。然后原時間就是說你在每一個時間解選擇節(jié)點(diǎn)上的時間型诚。就是你在做這件事情之前的時間非常關(guān)鍵，在這個時間點(diǎn)鸳劳，你必須要想清楚狰贯，你為什么要干？你要怎么干赏廓？也是客服模糊的涵紊。一個落實(shí)。時間幔摸。

接下來看到下邊摸柄。第五點(diǎn)。開始講怎么進(jìn)行專注學(xué)習(xí)既忆？要做到情緒專注驱负，學(xué)習(xí)專注嗦玖，進(jìn)行深度的沉靜。如何沉浸电媳？主要有試點(diǎn)踏揣，第一要有清晰的目標(biāo)。第二個就是要沉浸于匾乓。手邊正在做的事捞稿。就是作業(yè)的時候心里就想著作弊的時候就想著b。不要再做a的時候想著b在作弊的時候又想著a拼缝。這樣你永遠(yuǎn)也沉浸不了效率也會很低娱局。他以前我們也學(xué)過。如何有效利用時間咧七？里面有一個案例衰齐，說的是在燒水的時候。利用燒水的時間等待時間去干一些別的準(zhǔn)備動作继阻。這個是沒有問題的耻涛。不可能說你燒水的時候就一直在那等著干燒水。就是說等待的時間瘟檩，你是可以專注于做一些別的事情的抹缕。但是燒水的等待時間可以設(shè)置一個鬧鐘提醒。然后你就可以專注的做別的事情了墨辛，等水燒開了卓研。時間到了。你再去睹簇。處理燒開水之后的問題奏赘。第三就是要有反饋。嗯太惠，第一點(diǎn)說的是要保持動機(jī)磨淌，第三點(diǎn)反饋說的是要創(chuàng)造動機(jī)，這個應(yīng)該是后面還沒有看到凿渊。第四點(diǎn)說的是要在拉伸區(qū)進(jìn)行練習(xí)梁只。能做事學(xué)習(xí)生活工作都有三個區(qū)域，一個是困難區(qū)嗽元，一個是舒適區(qū)敛纲。處于困難區(qū)和舒適區(qū)之間的是拉伸區(qū)。嗯剂癌。在困難區(qū)呢淤翔，做容易讓人產(chǎn)生畏懼。慢慢容易放棄佩谷。在舒適區(qū)旁壮，老是重復(fù)做的話监嗜，容易產(chǎn)生無趣感，慢慢也就放棄了抡谐。最好是在拉伸區(qū)裁奇，也就是舒適區(qū)的邊緣進(jìn)行練習(xí)，這樣人最容易進(jìn)入沉浸的狀態(tài)麦撵，也也是成長最快的一個區(qū)域刽肠。

第六點(diǎn)說的是。學(xué)的東西要學(xué)會關(guān)聯(lián)免胃。關(guān)聯(lián)主要是指關(guān)聯(lián)自己音五。關(guān)聯(lián)自己的落實(shí)。關(guān)聯(lián)這個知識點(diǎn)羔沙。和其他知識點(diǎn)之間的聯(lián)系躺涝。不斷加強(qiáng)這種關(guān)聯(lián)。特別是對自己有觸動的知識點(diǎn)扼雏。一定要把這個知識點(diǎn)講清楚坚嗜。這個有對你有觸動的，一定是你的感性認(rèn)識帶給你的提示诗充。這個時候一定要注意加強(qiáng)他們之間的關(guān)聯(lián)苍蔬。然后就說到后面的知識體系。也是一個意思其障，就是對于那些有觸動的知識银室，一定要進(jìn)行關(guān)聯(lián)涂佃。不要照搬別人的知識認(rèn)知體系励翼。而是通過關(guān)聯(lián)自己的。落實(shí)自己的實(shí)踐辜荠，自己的改變自己的慢慢形成自己的知識體認(rèn)知體系汽抚。不要把認(rèn)知體系。一開始就弄的伯病。很完美造烁，很完整。這是不現(xiàn)實(shí)的午笛。只能一點(diǎn)點(diǎn)的構(gòu)建惭蟋。把對自己有觸動的東西固化下來。才能慢慢形成自己的認(rèn)知體系药磺。

最后看到打卡告组。關(guān)于打卡，他建議改進(jìn)的就是癌佩。由記錄代替打卡木缝。嗯便锨。另一個就是設(shè)下線，但不設(shè)上限我碟。這樣每天完成任務(wù)放案，還額外做了，就是對自己的一種獎勵矫俺，一種反饋吱殉。一種正向反饋，有利于保持一個好習(xí)慣厘托。

最后考婴，需要重點(diǎn)提示的就是要去要每天反思，每天反思催烘，每天反思沥阱。復(fù)盤反思才是人不斷精進(jìn)的有效方法。