健身是個(gè)系統(tǒng)工程免胃，這些事情你得做音五，而這些一定不能碰！
健身的基礎(chǔ)知識(shí)你知道多少羔沙？
想要健身的效果好躺涝，就一定要了解健身中方方面面的細(xì)節(jié)，否則效果不如預(yù)期不說扼雏，還有可能導(dǎo)致受傷坚嗜。
有網(wǎng)友反映說：健身的時(shí)候竟然會(huì)感覺口干舌燥，運(yùn)動(dòng)完會(huì)感到耳目眩暈诗充？
還有的說：健身的時(shí)候會(huì)感覺膝蓋疼是怎么一回事呢苍蔬？
那么這些是什么原因呢？
這一期我就來說說大家在健身時(shí)需要注意的事項(xiàng)其障，分別涵蓋健身前银室，健身中和健身后的那些你一定要做和一定不能碰的點(diǎn)涂佃。
搬好小板凳励翼，帶好筆記本，準(zhǔn)備開講了辜荠！
一汽抚、健身前
健身前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能夠吃不容易消化的食物，比如一些肉類還有油脂類的食物伯病≡焖福可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)碳水化合物，比如面包午笛、蘋果等惭蟋，這樣能夠提高身體的機(jī)能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)药磺。運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備告组，充分的熱身能夠有效地幫助我們的身體進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)，以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生癌佩，也就是說網(wǎng)友指的膝蓋疼有很大一部分因素是沒有充分的熱身所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷木缝。
二便锨、健身時(shí)
如果健身時(shí)長(zhǎng)超過了一小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)，這個(gè)時(shí)候一定要補(bǔ)充水分我碟，及時(shí)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料還有水都是可以的放案，以防水分流失過多，造成人體電解質(zhì)流失矫俺。而減脂的人需要降低熱量攝入吱殉，在訓(xùn)練時(shí)要注意補(bǔ)水，絕對(duì)不能不喝水厘托，身體缺水不利于機(jī)體代謝考婴，補(bǔ)水時(shí)也應(yīng)遵循少量多次的原則。這也就是有網(wǎng)友說口干舌燥的原因催烘，那就是沒有及時(shí)補(bǔ)水沥阱。健身時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)伊群，還能降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)考杉。訓(xùn)練時(shí)也不要盲目地增加重量，更不能一會(huì)做臥推舰始，一會(huì)又去深蹲崇棠，要秉承一次練一個(gè)目標(biāo)群的原則，讓目標(biāo)肌群受到全面有效的刺激枕稀。
三、健身后
很多人都會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)后谜嫉，練完就走萎坷，其實(shí)練完之后接下來的十多分鐘里你要做的事情還有很多。運(yùn)動(dòng)后至少要進(jìn)行5分鐘到10分鐘的肌肉拉伸沐兰，這樣可以降低第二天延遲性的肌肉疼痛哆档。健身后增肌的朋友一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋住闯、牛肉瓜浸、雞胸肉等，這些能夠幫助提高訓(xùn)練效果比原。訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)也盡量不要抽煙插佛，因?yàn)檠貉h(huán)會(huì)加速尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好量窘。
健身結(jié)束后也不要立即淋浴雇寇，等汗消去再淋浴的話這樣效果應(yīng)該會(huì)好一些，淋浴的水溫不要過高，否則身體的免疫力會(huì)很容易下降的谢床。
是不是覺得一場(chǎng)訓(xùn)練下來要避開的雷坑真不少兄一，畢竟小心駛得萬年船，該注意的地方一個(gè)都不能少识腿。
好了出革，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作渡讼，可以給我留言骂束。
如果你喜歡我的這篇文章，也歡迎大家在文末積極地點(diǎn)贊成箫，收藏和轉(zhuǎn)發(fā)展箱。
