【作業(yè)】在晨反思日記記錄自己的情緒反應豁跑，并分析情緒問題的根源殿怜，并尋求改善典蝌。
【前言】
每周六開完班會，對時間管理會有更深的理解头谜。時間管理的本質(zhì)就是精力管理骏掀，精力管理包括體能、情感乔夯、思想、精神四個維度款侵。這周的主題揭示了情緒對于一件事情的重要性末荐。美國社會心理學家費斯汀格說“生活當中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%是由你對所發(fā)生的事情如何反應所決定的新锈〖自啵”簡而言之，生活當中10%是我們無法掌控的妹笆，另外90%是我們可以控制的块请。情緒的產(chǎn)生不可避免，而每一彈指間我們就產(chǎn)生65個念頭拳缠，我們對情緒的理解就能幫助我們免受情緒糾纏墩新。
【事件】
在周天的時候的，弟弟找我借錢窟坐，我打電話問理由并說上次借的錢還沒有還海渊。后來弟弟對我很失望，覺得我不是一個稱職的姐姐哲鸳，并對我說餓死都不會再找我借錢臣疑。我覺得自己很委屈，弟弟感受不到我對他的好徙菠。
【梳理】
通過四個步驟我梳理了自己對于事情的情緒反應模式讯沈。
第一、我聽到或者看到了什么婿奔？（對于外界事實或者環(huán)境的注意過程）
我看到一個借錢不還的弟弟缺狠，借錢用來點外賣问慎，或者消費在網(wǎng)絡上。不知道這個世界的交易法則儒老，責任心很弱蝴乔。不知恩圖報，還責怪別人驮樊。
第二薇正、 對于我所聽到或者看到的，我給予了什么解釋囚衔？（檢視自己的信念系統(tǒng)）
借錢不還挖腰，錯誤的思想道德。把錢用在外賣和游戲消費练湿，對于成長沒有任何幫助猴仑。
其它思考：有沒有其它的可能性？
我知道他為什么要還花唄嗎肥哎？他為什么找我借辽俗？其他人遇到這個事情會像我這樣心里焦慮嗎？
我沒有問他為什么還花唄篡诽，而是情緒化第一反應就是他借錢是用來玩游戲花費崖飘。在這個時候他沒有找父母借而是找我借，說明他處在比較困難的時候杈女。
后來我和舍友溝通了這個事情朱浴，她說他借給弟弟都不會問什么時候還回來，給出去的時候就當做是他的零花錢达椰。結(jié)果弟弟反而每次都主動及時的還回來翰蠢。平時也會考慮到弟弟是否缺錢？相比之下啰劲，我的心理充滿了對弟弟的不信任梁沧，結(jié)果他也回應我的是對我的不理解。
第三蝇裤，我產(chǎn)生了什么情緒趁尼？（觀察自己的起心動念以及再一次檢視內(nèi)在信念系統(tǒng)）
我很擔心（焦慮），如果弟弟沒有建立正確的世界觀猖辫，對他個人成長的傷害很大酥泞。沒有辦法正確理解世界的運作規(guī)律，會在生活中產(chǎn)生很多的麻煩。
另外我也覺得委屈，當時聽說他冷氮惯，我義不容辭的把自己副業(yè)轉(zhuǎn)到的錢拿來給他買取暖器步淹。我是想要教會他欠錢要還道理稚字，結(jié)果被他誤解我不稱職吠架。
第四怀薛、這個情緒的產(chǎn)生落萎，來自于什么未曾滿足的內(nèi)在需要悯许？（找到自己未被滿足的需要與事件之間的關(guān)聯(lián)）仆嗦。
這些情緒來源于我自身的傲慢，覺得自己高高在上先壕，以自己什么都知道的姿態(tài)在面對比我小的弟弟瘩扼，一種教育模式的姿態(tài)。
另一方面是在對方身上索求價值感垃僚，對于“稱職姐姐”這個稱號的在意集绰，渴望被他認可。
【思考模型】
因為對事情的錯誤認識谆棺，讓自己陷入負面的情緒當中栽燕。為了改善這種負面的情緒，到傳統(tǒng)經(jīng)典里去尋找改善計劃改淑。
佛教談到了四諦轉(zhuǎn)輪：苦集滅道碍岔。第一步是消極看人生，知道“苦”朵夏“玻苦有三種，第一種是苦苦：生侍郭、老询吴、病掠河、死亮元、愛別離、怨憎會唠摹、求不得爆捞、五陰熾盛；第二種是變苦勾拉；第三種是行苦煮甥。痛苦來自于期待和事實發(fā)生的不一致。
這一切的苦是是從因而來藕赞，“集”構(gòu)成了因成肘。所有的苦都是有原因的，都是這些原因聚集的結(jié)果斧蜕。不斷會因惡性循環(huán)双霍，從自己身上找原因。所有問題不是來源于一個因，事情的發(fā)生就是多個因的集合爆發(fā)洒闸。
第三步是求滅染坯。即相信所有的苦都是可以徹底滅掉。做個務實踏實的人丘逸，在五濁世界里取得自己的KPI单鹿。在心中永遠有希望，永遠有陽光深纲。
第四是行道仲锄。無論當下遇上多大的困難，都是有一條可以徹底消滅所有痛苦的道路囤萤。道昼窗，只有智慧悟到了才算。道是寂滅的因涛舍，寂滅是修道成道的果澄惊，所以叫苦集滅道。
我在智慧里挖掘了“知苦富雅、去集掸驱、求滅、行道”的行為法則没佑。知道自己在面對的狀況里只是一種求不得的苦毕贼，看清這件事情的本質(zhì)，能讓我內(nèi)心得到釋懷蛤奢。弟弟這件事是過去的累積鬼癣，這次只是一次結(jié)果的爆發(fā)。我應該做的是警覺于這件事啤贩，證悟出這個道理待秃，解脫苦的循環(huán)，不斷修行痹屹，鍛煉自己當下愛的意識肌肉章郁，行智慧的道。
智慧的增長志衍，可用痛苦的減少來精準衡量暖庄。
【實施步驟】
先讓自己冷靜下來，沒有繼續(xù)和弟弟爭吵或者爭對錯楼肪。
到戶外散步培廓，曬太陽和看綠色的植物。
接納自己的情緒春叫，尋找自己情緒產(chǎn)生的原因肩钠。
回到傳統(tǒng)經(jīng)典智慧當中俘侠，尋找解決方法。
為我的高傲和不信任向弟弟道歉蔬将。
補償機制：偶爾給零花錢爷速。
今后更多關(guān)心他的內(nèi)心需求和了解他的生活狀態(tài)。
從一件事霞怀，擴展愛的范圍惫东，不帶著要求的心態(tài)。
今后持續(xù)記錄六時書毙石，更加關(guān)注自己的身語意廉沮，減少自身的痛苦和對別人的誤解。
【一周踐行檢視】0118-2021~0124-2021
【健康】
好習慣養(yǎng)成
早起：5：30? ? 7/7? ? √合格
早睡：22:30? ? ? 4/7? ? √ 合格
閱讀：30mins? ? ? 6/7? ? √ 合格
運動：每周3次? 3/3? ? √合格
護膚：每周5次5/7? ? √合格
泡腳：每周3次? ? 3/7? √合格
精油：每周3次? 0/7? ×不合格
冥想：每周4次? 4/7? √合格
每日晨間日記? 7/7? ? √合格
周檢視（4次/月 1/4） √合格
冥想：每周3次? 4/7? ? √合格
吃 ： 睡：動：?
吃：
目前對食物的欲望很低徐矩，很少特別饞某種食物滞时。計劃每餐都進行圖片記錄。計劃去網(wǎng)上尋找早餐視頻或者圖片分享的平臺滤灯，讓大家看到美美的早餐坪稽，也增強對早餐的重視。目前有了這樣的小種子鳞骤，今后會看是否有合適的參與機會窒百。
睡：
0118? 5:30；22:30, 7h
0119? 5.10豫尽；22:30 6h40mins
0120? 5:00篙梢；01:00? 4h
0121? 4:30；22:00? 6h30mins
0122? 5.10? 22:30? 6h40mins
0123? 5.20? 23:10? 6h10mins
0124? 5:30? 22:50? 6h40mins
這周特意詳細的記錄睡眠狀況美旧。對于自己早睡早起的情況踐行得比較滿意渤滞，基本都達到了5:30之前，甚至是在往更高的目標調(diào)整（發(fā)現(xiàn)自己早晨的效率很高榴嗅，晚上很早就很累了妄呕，因為白天一整天對著電腦，容易眼睛疼）录肯。7天有一天因為在下午喝了濃茶趴腋，導致夜晚睡眠吊说。周末兩天莫名的頭疼论咏，也無心處理事情，只想休息颁井。精力管理是時間管理重要的一部分厅贪。如果不控制好精力，對于精神狀態(tài)會受到很大的影響雅宾，自然是無法做事养涮。
動：
本周目標完成，運動3次，總量共15.73km
步數(shù)記錄2702 10259 4968? 3541 11948 13696? 12406
【學習】
音頻：
《愿望成真的潛意識顯化》贯吓；同明合伙人答疑懈凹；同明合伙人主題分享：人這輩子犯的最大錯誤是不去追求自己的夢想；勇敢贏出來悄谐。同明合伙人晨會 1 2介评；《能斷金剛》讀書會
視頻：
《簡愛》（被簡愛不卑不亢、獨立女性形象深深吸引了）《悲慘世界》（一半）《怦然心動的整理術(shù)》（打開整理的新打門）《敦刻爾克》《至暗時刻》（對丘吉爾的形象有了輪廓）
閱讀：
《能斷金剛》第二章 《了凡四訓》立命之法篇 《Dracula》
【效能】
本周我有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事爬舰？我的高能要事累計時間有多少们陆？
只記錄工作日的番茄鐘數(shù)量（高能要事時間）
番茄記錄
總59個；平均 11.8個/天
這周特別專注情屹，有意識的在每25分鐘內(nèi)排除干擾坪仇，集中精神處理手頭事項。把這個方法介紹給同事的時候垃你，受到質(zhì)疑和不理解椅文。沒有解釋更多，只能在生活中滲透進而影響惜颇。
【財富】
這周的花費合理雾袱，沒有過多意外的消費。與上周相比減少1半的支出官还。沒有沖動消費芹橡。
副業(yè)課程上不只是在推廣產(chǎn)品，而是看到別人的需要去提供所需望伦。
【社交】
[人際網(wǎng)絡]：鼓勵大家關(guān)心**? 和** 深度溝通 和** 聊天 幫助** 策劃分享活動 回復**? 咨詢** 班班 督促** 發(fā)會議紀要林说；認領(lǐng)Y272總統(tǒng)籌? 關(guān)心F小組作業(yè)情況 連接了淇姐組建的父母業(yè)力管理群；** 和** 小姐姐聊外企事項
[工作伙伴]：關(guān)心** 是否回到j家屯伞；集中自己的注意力好好做事腿箩；和** 溝通去痘痘的事情；盡量不讓同事對領(lǐng)導產(chǎn)生歧義劣摇。
[朋友/熟人]：給** 打電話 分享夢想板清單給** 和** 珠移；和** 聯(lián)系關(guān)心她的狀況。
這周在社交上有個突破末融，在小組開會上钧惧，看到有一名組員沒來開會，很自然的就想到大家是一個team勾习，號召大家去關(guān)心大家浓瞪。雖然不為幫忙解決事情，但是能夠讓大家感受到這份關(guān)愛巧婶。后來當事人的反饋也說確實很受感動乾颁。在以前踐行的過程中涂乌，更多的是只關(guān)心個人的狀況，沒想到關(guān)心別人英岭。對于團隊人員的關(guān)心湾盒，讓我自己也更加有力量。
【家庭】
家人：
收到媽媽主動打電話關(guān)心我的狀態(tài)诅妹，很意外很驚喜历涝。
給爸爸問安，雖然他還是不回我漾唉。在轉(zhuǎn)變自己帶著不去對他所求的狀態(tài)去關(guān)心他荧库。另一方面也在思考這種模式還要繼續(xù)嗎，用法是否合適赵刑，是為了滿足我孝順的形式感還是真的是他的需求分衫。（可是問過他，他就說沒事不要聯(lián)系般此，哭哭）和弟弟一次情緒的沖突蚪战，從中自省。
家族：
召集家族舉辦團圓活動铐懊；和堂姐妹聯(lián)系邀桑。
擴大自己小家的范圍，為家族的團圓著想科乎。
雖然我的力量真的很薄弱微小壁畸。相信自己的能力，因為不知道茅茂，誰會相信你的能力捏萍，開始相信了他自己的力量。但行好事空闲，莫問前程令杈。
【下周計劃】
【健康：每周運動3次，總量≥15km碴倾，早起目標在這周調(diào)整到5:00逗噩；早睡一定要深度踐行22:30 22:00的時候停止思考，只做記錄工作】
【家庭：給爸爸寫信 給爸爸跌榔、媽媽异雁、弟弟的每周至少一次的電話 每日問安計劃? 愛伴侶計劃與業(yè)力伙伴推進】
【事業(yè)：年前資料工作匯總 泉州項目開展準備工作】
【財富：同明智慧學習的深化 用心幫助別人】
【社交：見業(yè)力伙伴】
【休閑：公園曬太陽 二手書店？】
【學習：讀書會開展 了凡四訓閱讀】
【效能：走心作業(yè) 畢業(yè)典禮操辦】
