文/張宏濤
1困境
我曾經(jīng)在長達(dá)五年的時間里晒旅，天天和拖延癥交戰(zhàn)，我認(rèn)為我一事無成汪诉，都是因為拖延癥废恋。如果沒有拖延癥，如果我按時完成讀書和寫作計劃摩瞎，我將會是一個非常NB的存在拴签，用現(xiàn)在的話說，我會成為一個令人膜拜的大神旗们！
但是我失敗了蚓哩，敗給了拖延癥！
為了戰(zhàn)勝拖延癥上渴，我買了一大堆有關(guān)拖延癥的書岸梨，比如《終結(jié)拖延癥》《拖延癥心理學(xué)》《追求高效——摒棄拖延癥成就卓越的高效工作指南》《戰(zhàn)勝拖延癥》《戰(zhàn)勝拖拉》《自控力》……
但這些書，統(tǒng)統(tǒng)對我無效稠氮！
拖延癥不僅導(dǎo)致我無法完成需要完成的工作曹阔，更導(dǎo)致我內(nèi)疚和自我攻擊，然后我會發(fā)誓要高效工作隔披，然后再次拖延赃份，再次失敗，再次自責(zé)……最后，我需要做的事情很少按計劃做成抓韩，我的精神也非常疲憊纠永，內(nèi)心也越來越鄙視自己……即便每天什么都不做，我也會非常累谒拴。
拖延癥為什么這么難戰(zhàn)勝呢尝江？我為什么會患上拖延癥呢？我是什么時候患上拖延癥呢英上？
2不拖延的過往
每個宏大的問題都是很難去解答的炭序，但一個具體到個人的切實的問題，卻是可以弄清楚來龍去脈的苍日。
我不再考慮拖延癥為什么這么難戰(zhàn)勝惭聂，不考慮為什么那么多人會有拖延癥，而是專注于考慮我是什么時候開始有拖延癥的現(xiàn)象的易遣。
學(xué)生時代彼妻，我沒有拖延癥嫌佑。
大學(xué)畢業(yè)后的五年里豆茫，我更是沒有拖延癥，我當(dāng)時的工作是每天都在外出差屋摇，一天一個縣揩魂，每天都在外住宿，一直出差五十天炮温，跑完五十個市縣火脉，我才會回公司總部一次，呆一天算一下賬柒啤，就又出發(fā)了倦挂。如此工作兩年。每天早早起床担巩，帶著東西去坐車方援，到下一個縣城，先找旅館涛癌，東西放好犯戏，開始把縣城轉(zhuǎn)一圈，然后吃飯拳话。吃飯后稍微休息一會兒先匪，開始帶著東西到各目標(biāo)客戶那里拜訪，一直到拜訪完為止弃衍。此時呀非，基本天已經(jīng)黑了，還要再去幾家當(dāng)時老板不在的店里繼續(xù)拜訪镜盯。完畢后吃晚飯岸裙，寫總結(jié)狼忱。睡覺烦衣。
后來自己單干，有時候一天會連去兩三個縣城，更是忙得腳不沾地滑肉，什么拖延癥，根本沒影的事情屡限。
3拖延始于擁有能上網(wǎng)的電腦
什么時候開始長時間的拖延呢尘喝？應(yīng)該是從我棄商從文，擁有獨立電腦并安裝網(wǎng)線后開始的送滞。
2008年初侠草，我結(jié)婚了，然后來到了如同世外桃源一般的地方租房住犁嗅，那是大學(xué)附近的一個人跡罕至的郊區(qū)边涕，附近都是菜園。我來這里是陪讀的褂微，老婆當(dāng)時上大三功蜓。我當(dāng)時靠寫作并給報刊投稿賺稿費為生。但我們住的地方太偏僻了宠蚂，無論移動還是聯(lián)通都不給安裝寬帶式撼，所以我每天都是在自己的電腦上寫，然后存到U盤求厕，到網(wǎng)吧再把文字調(diào)出來投稿著隆。需要查的資料，也是爭分奪秒查完呀癣，復(fù)制到U盤里美浦。
網(wǎng)吧的人，基本都在打游戲或看電影项栏，只有我在那里投稿浦辨、查資料，和編輯交流忘嫉。我在網(wǎng)吧不干別的事情荤牍，因為我那時是匱乏思維，不舍得多花一分錢庆冕，而網(wǎng)吧是按小時計費的康吵。我只用網(wǎng)吧的電腦干正事。
后來访递，為了方便寫作和投稿晦嵌，我們換了個地方，裝上了寬帶。能夠上網(wǎng)了惭载，那一刻旱函，猶如久旱逢甘霖，我終于開始可以好不心疼地放縱一下了描滔。我開始用電腦玩游戲棒妨，看電影，看各種我感興趣的帖子……這樣放縱了兩天含长，我才開始干正事券腔。
但是我驚訝地發(fā)現(xiàn)，我的寫作效率大大降低了拘泞，遠(yuǎn)不如沒有寬帶那時候纷纫。我發(fā)現(xiàn)自己每天大量的時間都用在玩游戲、看亂七八糟的各種新聞和帖子（比如天涯雜談）上陪腌。
每天晚上睡覺的時候辱魁，我都感覺很羞愧，我覺得一天下來诗鸭，我?guī)缀鯖]有多少成就感染簇，沒多少時間干正事。于是只泼，我發(fā)誓：明天一定要努力寫作剖笙。
但到了第二天，悲劇又重演了请唱。我又不知不覺把大部分時間用到了看各種亂七八糟的新聞和評論上。然后我再次發(fā)誓：明天一定要好好干过蹂，不能再這樣墮落下去了十绑。對，明天一定要集中精神酷勺，奮戰(zhàn)本橙。為了明天的奮戰(zhàn)，我今天先好好休息一下脆诉，再玩幾次植物大戰(zhàn)僵尸的砸罐子無盡版吧甚亭！今天浪費的時間，明天一定要補(bǔ)出來击胜。
老婆讓我陪她上街玩亏狰，我常常不肯，我覺得那是浪費時間偶摔∠就伲可是老婆氣沖沖地一個人去玩了，我一個人在家，卻并沒有好好利用時間策州，而是先內(nèi)疚瘸味，覺得不該拒絕老婆，然后為了安慰自己不內(nèi)疚够挂，我又開始玩游戲調(diào)解下心情旁仿，然后不知不覺，大半天過去了孽糖。等想好好寫作時丁逝，卻發(fā)現(xiàn)時間有些來不及了，既然寫不完一整篇梭姓，不如先不寫霜幼，改天再好好一氣呵成……
我曾經(jīng)多次想戒掉看新聞的習(xí)慣、戒掉聊QQ的習(xí)慣誉尖、戒掉玩游戲（一個植物大戰(zhàn)僵尸罪既，我卸載了好多次，后來都又裝上了）铡恕，但是總是失敗琢感。我總是拖延著不去做正事，總是把大部分時間耗在這些不能提升我能力的事情上探熔。
4拖延癥的原因是注意力渙散
起初驹针，我以為我工作成效差的原因是時間不夠用，所以我雖然是自由撰稿人诀艰，但幾乎沒有過過節(jié)假日柬甥，也從不出去旅游，就連陪老婆上街其垄，都是在她威逼利誘之下才勉強(qiáng)去苛蒲。
但后來我發(fā)現(xiàn)根本不是時間的原因，我計算過绿满，我每天真正干正事的時間臂外，不過一兩個小時，其他大部分時間喇颁，都是在電腦前瞎忙漏健。
我忙這忙那，為什么就不肯去做正事呢橘霎？
為什么我每天晚上花費很多時間制定的計劃蔫浆，都根本不去實行呢？雖然我明知道照計劃做事茎毁，我會效率很高克懊，會做很多事情忱辅，收入和名氣都會大增，但我偏偏就不去谭溉。
我讀了很多拖延癥的書墙懂，但這些書對我來說如同無效的咒語。我覺得這些書都是在說：只要你**扮念，你就能戰(zhàn)勝拖延损搬。可是我就是做不到**柜与，所以才有拖延癥的啊巧勤。
但有一天，我突然明白了原因弄匕。我覺得我并沒有什么拖延癥颅悉，或者說拖延癥只是結(jié)果，并非原因迁匠。導(dǎo)致我拖延的原因剩瓶，不是拖延本身（我玩游戲、看新聞從沒拖延過俺巧ァ）延曙，而是注意力太渙散了。
過去我為什么沒有拖延癥的表現(xiàn)亡哄？因為過去做的是體力活和腦力活相結(jié)合的工作枝缔，要不斷見客戶，注意力必須集中蚊惯。但當(dāng)我坐到有寬帶的電腦前時愿卸，我的注意力開始變得渙散了。
在電腦前拣挪，一會兒一個QQ新聞彈窗擦酌，一會兒一個360新聞彈窗，一會兒一個QQ好友呼叫……在我寫作的途中菠劝，需要網(wǎng)上搜索查個資料，確定下日期或人名時睁搭，常會搜到一些相關(guān)的好玩的新聞（往往是標(biāo)題黨）或事件赶诊，我往往就會順便點開，然后不知不覺园骆，時間就從我身邊溜走了舔痪。
QQ我還不舍得關(guān)，擔(dān)心有編輯緊急聯(lián)系我時锌唾，我不在锄码，而錯過什么重要的事情夺英。
另外，租的房子是標(biāo)準(zhǔn)間滋捶，同處一室痛悯，老婆一會兒做這個，一會兒做那個重窟，也非常影響我载萌。她還會時不時地和我聊幾句。如果我沒有第一時間回應(yīng)巡扇，她還會不高興扭仁。
在這樣的情況下，我的注意力常常被打斷厅翔。注意力渙散乖坠，集中不起來。
大家知道刀闷，寫作是需要高度集中注意力的腦力勞動熊泵，而我時常被打擾，所以寫作效率非常低涩赢。
過去戈次，我常常高估自己，覺得自己只要集中注意力了筒扒，一天寫個一萬字怯邪，完全沒有問題。因為我一個小時一般寫兩千多字花墩。不到五個小時悬秉，就能完成一萬字了。但我很少能完成一天一萬字冰蘑。偶爾完成也是因為我寫的這一萬字是一個系列和泌，或者一個長篇。
如果這一萬字是由8篇文章的字?jǐn)?shù)相加得來的祠肥，我肯定寫不了武氓。因為我后來發(fā)現(xiàn)，人的注意力其實是極其有限的仇箱，不可能一直集中注意力县恕。最多寫三篇，注意力就耗盡了剂桥。
5忠烛，如何正確認(rèn)識和對待注意力
當(dāng)認(rèn)識到注意力是極其有限的資源時，我就能夠更好地運用注意力了权逗。就好比你有一百塊錢美尸，你去買了一堆垃圾食品冤议，當(dāng)你再看到更值得買的東西時，就只能干瞪眼了师坎，因為你的錢不夠了恕酸。所以最優(yōu)解是把錢先用于購買你最需要的東西，如果你要的東西還沒到屹耐，就等它到了再出手尸疆。又比如一匹戰(zhàn)馬，如果打仗前惶岭，先和拉磨的驢共同拉磨半天寿弱，再上戰(zhàn)場，那么戰(zhàn)場上它很快會筋疲力盡跑不動了按灶。所以要節(jié)省精力症革，到戰(zhàn)場上再用。在此之前鸯旁，寧可養(yǎng)精蓄銳噪矛。
前段時間看到李笑來關(guān)于注意力的觀點，我覺得很精辟铺罢，直接引用到這里可以更好地說明我想表達(dá)的觀點艇挨。
李笑來認(rèn)為每個人擁有的、最重要的韭赘、卻被人忽視了的寶貴財富是——
?注意力缩滨！
錢不是最重要，因為它可以再生泉瞻；時間也不是最重要的脉漏，因為它本質(zhì)上不屬于你，你只能試著與它做朋友袖牙，讓它為你所用侧巨；你的注意力才是你所擁有的最重要、最寶貴的資源鞭达！
李笑來還認(rèn)為：
每個人的注意力司忱，真的很少，一天下來畴蹭，能夠集中起來有產(chǎn)出的注意力烘贴，往往只有兩三個小時而已。但大多數(shù)人卻還用它去“莫名其妙湊熱鬧撮胧，心急火燎隨大流和操碎了別人的心肝……若是這樣，別說你能不能成功老翘，僅僅“有收獲”都很難做到芹啥。不是嗎锻离？
這句話很重要：“每個人的注意力，真的很少墓怀，一天下來汽纠，能夠集中起來有產(chǎn)出的注意力，往往只有兩三個小時而已傀履。”過去虱朵，我們誤認(rèn)為，人的注意力是可以和時間同等的钓账。只要我們愿意碴犬，我們就可以集中注意力一整天。但實際上梆暮，一天下來服协，能集中運用的注意力往往不過兩三個小時。但就是這兩三個小時的寶貴時間啦粹，我們還把它用于湊熱鬧偿荷、隨大流、操閑心唠椭。如此跳纳，很多人的敗局早就注定了，因為他們養(yǎng)成了四處浪費自己注意力的習(xí)慣贪嫂。若這種人能夠成功寺庄，那天理何在？
所以撩荣，正確對待注意力的辦法就是：把有限的注意力铣揉，優(yōu)先用于最需要做的事情上。
什么事情是最需要做的餐曹？有助于提升自我逛拱，有助于個人成長的事情！
比如對我來說台猴，就是讀書和寫作朽合。
明白了這一點，我開始珍惜我的注意力饱狂，首先曹步，主觀上珍惜注意力，優(yōu)先用于自己最需要做的事情上休讳，同時不給自己列太多任務(wù)讲婚，因為注意力有限，那么多任務(wù)根本沒有那么多注意力去完成俊柔，徒然給自己增添煩惱和愧疚感筹麸。
其次活合，從客觀上制造一個不被打擾注意力的環(huán)境。比如寫作時物赶，QQ關(guān)掉（事實證明白指，幾乎沒有人有急事必須立刻馬上聯(lián)系到我。也許演員和領(lǐng)導(dǎo)之類的人例外酵紫，但我不是）告嘲，各種彈窗更是直接禁止，手機(jī)靜音奖地。和老婆溝通好橄唬，我寫作時，是需要高度集中注意力的鹉动，每天在我固定的寫作時段內(nèi)轧坎，除非發(fā)生特別緊急的事情，否則不要打擾我泽示，不要進(jìn)我的書房缸血。為了讓她明白這一點的必要性，還給她介紹了一個恐怖片械筛，一個作家寫作時捎泻，老是被老婆打擾，結(jié)果作家被折磨得精神錯亂……
另外埋哟，為了避免自己在微信和QQ上閑聊笆豁，我開始收費（我是心理咨詢師和家庭教育指導(dǎo)師）。和我聊天赤赊，都是要付我費用的闯狱。由此一來，當(dāng)別人付費找我聊天抛计，當(dāng)然很好哄孤，這不僅是在實現(xiàn)自己的價值，也在提升我的能力吹截；當(dāng)別人不付費時瘦陈，請教我問題，我就會不理會波俄。在群里晨逝，我更是很少說話，因為沒有人付我錢懦铺，我在群里花費時間說話捉貌，豈不是很虧？當(dāng)然這并不是說我要“自絕于人民”，不和任何非客戶以外的人聊天了昏翰。我還會和值得聊的朋友聊天苍匆，但主動權(quán)在我手里，也不會不管時間陷入無休止的閑聊棚菊。
不論是微信群，還是QQ群叔汁，我關(guān)注的都是付費的群统求，要么是我付費學(xué)習(xí)的群，要么是我收費的分享群据块。如此以來码邻，不涉及費用的群，我普遍不關(guān)注了另假。我覺得無論是學(xué)習(xí)像屋，還是分享，都要少而精边篮，而不是多而雜己莺。人最寶貴的是注意力，你的注意力不要被各種垃圾信息給分散掉戈轿。
這樣一來凌受，效果是明顯的。我每天只要集中注意力把最重要的三件事情做了就可以了思杯，不給自己很多壓力和任務(wù)胜蛉，接下來的時間就是自由安排。我有了大量的時間讀書色乾，就連寫作的字?jǐn)?shù)都比過去有了很大的提升誊册，最重要的轉(zhuǎn)變是，精神變得愉快多了暖璧，也開始有了成就感和充實感案怯。陪伴老婆一起出去玩的時間，也大大增加了漆撞。因為沒有了精神壓力殴泰，無論是陪老婆玩，還是讀書寫作浮驳，我的做事效率都到大提高了悍汛。
我深深地感覺到，也許世間并無拖延癥至会，你只是注意力失控了离咐！清除掉干擾你注意力的主客觀因素，把注意力優(yōu)先用于你每天最需要做的三件事情上，而不是先用于其他事情上宵蛀。這樣拖延癥自然就消失了昆著。
如果你做不到把注意力優(yōu)先用于最需要做的事情上，那么术陶，可能是你設(shè)定的最需要做的事情難度太大凑懂，或者是你因為身體或情緒太差的原因，導(dǎo)致你無法集中注意力梧宫。也就是說接谨，不要再拿拖延癥當(dāng)借口了，你只是注意力失控塘匣。所以脓豪，你需要做的是，通過一系列調(diào)整忌卤，把你的注意力掌握在自己手里扫夜。
