我們總想去改變自己的性格蛀序，情緒和行為，但總覺得這三樣是最難控制的活烙。性格徐裸，情緒，行為難以改變啸盏，其實是因為沒有掌握方法重贺，就像鎖上的門，使出全身的力氣也難以推開回懦。而有了鑰匙就簡單多了气笙，而正確的認知療法就是這把鑰匙。
在認知療法中怯晕，美國心理學家愛麗絲提出的情緒abc理論是最具有代表性的潜圃。abc理論認為直接決定情緒和行為的不是事情，而是對事情的認知而對事情的認知是可以改變的舟茶。所以呢谭期，可以通過改變認知來改變情緒和行為蛉谜。比如參加比賽輸了，面對這一件事情崇堵，如果認知是我很失敗型诚，我不該輸，輸了很糟糕鸳劳，那么情緒自然是沮喪低落的狰贯。但是如果改變認知，告訴自己壞事兒也有好的一面赏廓，輸了有助于發(fā)現(xiàn)自己的問題涵紊，可以更好的改進。輸很正常誰都會輸幔摸。這種新的認知更加積極和淡定摸柄，所以情緒會平靜很多。那么在遇到不好的事情時既忆，該怎樣改變自己的認知呢驱负？分享三個思維方式。
思維一患雇、壞事也有好的方面跃脊，或經(jīng)過努力可能會變成好事。
我們遇到的挫折不順利看起來是壞事苛吱，但塞翁失馬焉知非福酪术。壞事本來就有好的方面，或者經(jīng)過努力可以變成好事翠储。這道理人人都知道绘雁，但是很少有人把它變成自己的習慣性思維。所以遇到事情時援所，想不起來自然就用不上了庐舟。所以需要有意識地去運用，逐漸形成習慣性思維任斋。
思維二继阻、事情不像想象中那么糟糕
面對挫折和失敗時耻涛，第一反應都覺得是很嚴重的废酷，但細細去分析，可能不像想象中那么糟糕抹缕。比如高考失利沒有考上理想的大學澈蟆，是一種比較嚴重的事情。但是真的那么糟糕嗎卓研？其實未必趴俘，大學只是四年而已睹簇，學習卻是一生的事情。這四年能夠決定一生嗎寥闪？未來的競爭是綜合素質(zhì)的競爭太惠，學歷的差異只是其中的一部分而已。機遇總是存在的疲憋，所以可以坦然面對凿渊。
思維三、雖然事情有些糟糕缚柳，但是努力之后不妨接受現(xiàn)實埃脏，順其自然。遇到壞事秋忙，應該去努力彩掐，爭取把壞事變成好事，但可能還會存在一些無法改變的事情灰追。此時呢堵幽，你需要去勸服自己，順其自然弹澎，不去懊悔自責谐檀，面向未來，去做實在的努力裁奇，這是淡定而積極的態(tài)度桐猬。
