【作業(yè)一】未來一周刻意記錄你的大象稍作爭執(zhí)之后聽了騎象人的話的瞬間逮诲。

1.因為某些原因婉刀，跟她處于決裂的狀態(tài)吟温，而且有一種不可挽回的趨勢，周二晚上因為情緒不安突颊，心如刀割鲁豪，自己一個人胡思亂想潘悼，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。到周三早上起床后爬橡，甚至出現(xiàn)心理影響生理的狀況治唤，有一種胸悶嘔吐感，想哭糙申。以前那種傷心的感覺似乎又再次如同驚濤駭浪般席卷而來宾添。按照我以往的狀態(tài)，我肯定是會任由大象亂竄柜裸，消極頹廢缕陕，自暴自棄。但因為之前一直都堅持早起散步和聽音頻疙挺，盡管心情低落扛邑，想好好哭一場，還是決定按照習(xí)慣進(jìn)行活動铐然，并且在散步的時候聽本次《象與騎象人》的拆書蔬崩，這個過程中自己好幾次都想哭，卻是欲哭無淚搀暑，只能接受現(xiàn)實沥阳。而在我散步和聽課的整個過程中，我發(fā)現(xiàn)我的情緒逐漸平復(fù)险掀，因心理影響的生理不適感有所好轉(zhuǎn)沪袭。應(yīng)對負(fù)面情緒的經(jīng)驗不是沒有，我以往的經(jīng)驗都是通過慢跑來舒緩情緒樟氢，但以往都是應(yīng)對小情緒冈绊，像這樣極端傷心的情緒，包含這次埠啃，我只經(jīng)歷過三次死宣。第一次是我外公去世的時候，盡管早有心理準(zhǔn)備碴开，當(dāng)殘酷的現(xiàn)實擺在我面前時毅该，還是感覺自己沒有做好接受事實的準(zhǔn)備，像有萬斤重石壓在心頭一般潦牛；第二次是她婉拒我的時候眶掌，在我以為我們能更加親近的時候，她的婉拒讓我從云端墜入深淵巴碗，讓我一度認(rèn)為自己是個不配得到愛朴爬，不值得被愛的人；第三次是今次橡淆，她決絕的話語讓我心如死灰召噩，連一絲的希望都湮滅了母赵，我不得不接受這個殘酷的事實。當(dāng)她第一次拒絕我的時候具滴，我選擇退而成為她的朋友凹嘲，默默關(guān)心和關(guān)注她，或許是我這種行為打擾到她平靜的生活构韵，對她造成困擾周蹭，所以才有今次的決絕。這也是一個契機(jī)贞绳，借著這次的情緒調(diào)整和恰逢本次的拆書谷醉，讓我對情緒的調(diào)控有了些許的進(jìn)步，現(xiàn)在作業(yè)寫到這冈闭，我還是有點傷心失落俱尼，但不再是那種撕心裂肺，騎象人的理性和自律正在不斷調(diào)整大象的方向萎攒，引導(dǎo)情緒往正確的方向走遇八。

2.最近幾天的情緒還真是有點煩躁，主要是因為工作壓力的原因耍休，無休止的加班狀態(tài)讓人抓狂刃永，好幾次都任由情緒的大象胡亂沖撞發(fā)泄，抱怨不斷羊精。在情緒發(fā)泄以后斯够，才開始仔細(xì)思考個中緣由，并藉由閱讀來繼續(xù)緩解胸中的郁悶喧锦。我發(fā)現(xiàn)有時候閱讀確實能起到一定的效果读规，正確來講應(yīng)該是獨處能夠起到效果。情緒不佳的時候燃少，通過浸在自我世界中束亏，會慢慢釋放出真實的自我，與真實自我的對話就好像跟一個深交多年的好友談心一般舒適阵具，從而使我的情緒得以抒發(fā)碍遍。

【作業(yè)二】在你現(xiàn)在常進(jìn)入的情境、在你身處的環(huán)境中阳液，有哪些是大象更想進(jìn)去的怕敬、進(jìn)去之后，大象又很容易沉溺其中的帘皿？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢赖捌？

現(xiàn)在的工作環(huán)境是最容易讓大象進(jìn)入后沉溺其中的。安逸穩(wěn)定的環(huán)境一度讓我產(chǎn)生了虛幻的安全感，甚至于對外界的事實視而不見聽而不聞越庇，只能活在自我的封閉世界里，我曾經(jīng)誤以為這就是所謂的歲月靜好的生活奉狈，后來才發(fā)現(xiàn)這不是歲月靜好卤唉，而是貪圖安逸和不思進(jìn)取，歲月靜好是建立在具有自由選擇的權(quán)利且能承擔(dān)選擇帶來的后果的能力之上的仁期，能力才是最為關(guān)鍵的達(dá)成要素桑驱，貪圖安逸和不思進(jìn)取顯然跟這個要素背道而馳。觀察我的工作環(huán)境跛蛋，職能部門的低效率熬的，自主性不足和根本不需要創(chuàng)新的屬性，讓工作變成一個接一個無休止的走流程赊级，不免會消磨意志和銳氣押框，更何況身邊的同事基本上都屬于閑來無事打麻將玩游戲度日的新老油條。昨晚（周二）加班的時候理逊，我問他們橡伞，感覺現(xiàn)在加班做的工作有意義嗎？他們的回答非常一致晋被，說工作都是為人民幣服務(wù)兑徘，也就是糊口混飯而已。對于這個答案羡洛，雖然是意料之中挂脑，但從他們口中說出，多少有點驚訝欲侮。我不奢望能時勢造英雄崭闲，開啟波瀾壯闊的史詩級的篇章，盡管歲月靜好的生活是我的終極追求锈麸，但一望到頭的生活帶來的只是無聊和無奈镀脂。關(guān)于如何避免自己走到新老油條的地步，我的第一選擇是辭職離崗忘伞，換一個新環(huán)境薄翅，這個選擇可以說是最快脫離環(huán)境的選擇，也是與大象抗?fàn)幾顬榧ち业倪x擇氓奈，但我自知目前的自己不具備任何核心技能和競爭力翘魄，辭職的選擇需要很大勇氣。第二選擇是充分利用碎片化時間提升自我舀奶，選擇一項可遷移技能或者能力實現(xiàn)自我突破暑竟，依靠自律和學(xué)習(xí)逐步脫離環(huán)境，甚至實現(xiàn)破局或躍遷，這是較為穩(wěn)妥的選擇但荤，但存在缺少平臺加速助力成長和容易在環(huán)境中泥足深陷的風(fēng)險罗岖。我曾經(jīng)向好友尋求過建議和幫助，結(jié)果是支持這兩個選擇的朋友基本上各占一半腹躁。之前聽萬維鋼老師在解讀《決斷》的時候提過桑包，真正會做決策的人會努力為自己增加選項，對于目前的狀況纺非，我需要怎么為自己的增加選項呢哑了？思前想后，以我目前的認(rèn)知水平烧颖，想到的第三選擇是結(jié)合前面的兩個選擇——確定要進(jìn)入的領(lǐng)域弱左，在利用碎片時間學(xué)習(xí)的同時，通過各種方式（朋友介紹或者招聘信息等）尋找該領(lǐng)域的崗位炕淮，一旦找到合適的就做好脫離環(huán)境的準(zhǔn)備拆火。我是希望可以通過文字創(chuàng)作編輯分享影響他人，所以想從文字編輯的基礎(chǔ)開始做起”钣疲現(xiàn)在自己在網(wǎng)上報了幾個課程榜掌，包括現(xiàn)在的《一年100本書》，也將課程作業(yè)作為自己的一個輸出點乘综，所以我基本上每次作業(yè)都會認(rèn)真寫憎账，盡管現(xiàn)在的作業(yè)水平還不是很高，但我相信持續(xù)的思考和訓(xùn)練能為我?guī)聿灰粯拥淖约骸?/p>

【作業(yè)三】制定馴服大象的行動計劃（覺察大象的想法卡辰，質(zhì)疑挑戰(zhàn)你的大象胞皱，讓想法改變大象、從而馴服你的大象）九妈。

這里就以我嘗試兼顧學(xué)習(xí)反砌、運動和工作三方面的行動來說說制定計劃的事。先來說說近段時間的狀態(tài)萌朱，近段時間因為工作的增加宴树，加班已經(jīng)是常態(tài)，而我需要在這樣的條件下通過自律來完成課程學(xué)習(xí)晶疼、閱讀酒贬、文字輸出和運動等必要事項。為了兼顧學(xué)習(xí)翠霍、運動和工作锭吨，我從一個月前開始盡我所能早睡早起，即便因為加班導(dǎo)致不能早睡寒匙，也堅持早起零如，但會爭取在中午補(bǔ)眠。早起的時間我會用于聽課、聽書或者聽專欄考蕾。然后只要在工作中有休息時間就寫作業(yè)和文字祸憋。夜晚加班前爭取時間運動1小時，保持精力充沛的狀態(tài)辕翰。因此現(xiàn)在的計劃和生活狀態(tài)基本上如下：

早上6點前起床——散步聽音頻60分鐘——洗漱后上班工作（利用空閑時間寫文字或者閱讀）——下班后運動60分鐘——晚飯后學(xué)習(xí)或者加班夺衍。

這一切都建立在自律的基礎(chǔ)上，正如我昨天寫的文章《自律和樂觀是你最強(qiáng)大的武器》中提到的喜命，我堅信自律是通往自由的最強(qiáng)大武器。