一：自控力是限額的
自控力就像信用卡一樣是有額度和上限的，比如滿額是100宿接。
做決策最耗費(fèi)自控力赘淮！
腦力勞動(dòng)比體力勞動(dòng)耗費(fèi)自控力辕录！
生活中部分人有選擇困難癥，買(mǎi)瓶飲料都糾結(jié)梢卸，每件事都糾結(jié)走诞，會(huì)非常累，易產(chǎn)生焦慮和沮喪感蛤高！需要使用限時(shí)令哈哈蚣旱！
判斷果斷，抉擇少戴陡，會(huì)比較幸福的塞绿。
二：失控力的因素
生理方面：1.饑餓缺能量，注意力轉(zhuǎn)移導(dǎo)致失控恤批。2.疲憊過(guò)度异吻，注意力不集中，容易忘事喜庞！
心理方面：1.情緒低落诀浪，與別人鬧矛盾，對(duì)自己不滿意延都，加上其他一些瑣事雷猪，情緒低落，易失控窄潭。2.拖延癥春宣，讓自己?jiǎn)适判摹Ｍ涎影Y是你看起來(lái)無(wú)所謂的事嫉你，你看起來(lái)沒(méi)有那么大價(jià)值的事情月帝，會(huì)讓你的自控力慢慢的消失。
三：擴(kuò)大自空力容量
增強(qiáng)自我認(rèn)同感
1.每天微笑 2.出門(mén)打扮精致 3.走路有力不松垮
強(qiáng)化內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力
1.你對(duì)現(xiàn)在的生活滿意嗎幽污？2.你希望如何去調(diào)整自己的狀況嚷辅？ 3.你如何去彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)生活中自己和理想中自己的差距？
提升自控力
1.調(diào)整呼吸距误，集中注意力到最佳狀態(tài)簸搞。
找到自我：～放縱頹廢的自己～深謀遠(yuǎn)慮的自己。腹式呼吸法可以提升講課或說(shuō)話的時(shí)長(zhǎng)准潭。
2.為自己充電賦能1.為意志力充電趁俊，～跑步突破極限，平時(shí)3公里現(xiàn)在5公里刑然∷吕蓿～主動(dòng)尋求刺激～嘗試讓別人否定自己，別人說(shuō)自己不行，要判斷是不是真的不行怔软，如果是垦细，就去改變。
2.為身體充電：1.保持休息的時(shí)間量2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)3.按時(shí)吃飯
3.善用認(rèn)同感增強(qiáng)自控力的
環(huán)境的認(rèn)同感增強(qiáng)自控力：去圖書(shū)館看書(shū)挡逼，就不會(huì)看手機(jī)括改，去健身房健身，等家坎。
自控力原則
1.想控制哪方面的行為嘱能？比如想控制看電腦的行為。每天持續(xù)的控制自己看電腦的時(shí)間乘盖。2.持續(xù)有規(guī)律的執(zhí)行～看手機(jī)是不對(duì)的焰檩，有意識(shí)控制自己的行為，原來(lái)8小時(shí)订框，現(xiàn)在4小時(shí)析苫。3.升級(jí)圈層～升級(jí)認(rèn)知，向高維度的人學(xué)習(xí)～看優(yōu)秀的人在做什么穿扳？
收獲：1.知道了自控力是限額的衩侥，生活中做事糾結(jié)時(shí)會(huì)消耗自控力！學(xué)了自控力管理后矛物，今天買(mǎi)機(jī)票時(shí)面對(duì)選擇困難茫死，就用了限時(shí)令，果斷選擇履羞，感覺(jué)很好峦萎！2.在提升自控力方面也學(xué)到了為意志力充電，為身體充電忆首，善用環(huán)境認(rèn)同感爱榔！自控力在生活和工作中太重要啦，好好實(shí)踐糙及！謝謝海老師详幽，飛兒老師，班長(zhǎng)的付出浸锨！
