? ? 首先了解骨盆的重要性暇矫，位于身體的正中央，借由脊柱與上半身相連轨域，支撐上半身活動的重要基座袱耽；骨盆通過髖關(guān)節(jié)與下半身相連，連接下肢動作干发，可以說起承上啟下的作用朱巨。解破學，骨盆由左髂骨枉长、右髂骨冀续、骶骨、尾骨組成必峰，承托著生殖體統(tǒng)洪唐、泌尿系統(tǒng)、腸道等重要器官吼蚁，骨盆的正位凭需、恥骨的聯(lián)合正位，對女性生殖系統(tǒng)肝匆，婦科疾病有很大影響粒蜈，女性的骨盆比男性寬大，孕育胎兒的需要旗国。脊柱長在骨盆上方枯怖，它的正位直接影響脊柱，骨盆和日常生活密切相關(guān)能曾。
? 骨盆后傾的人度硝，膕繩肌高度緊張肿轨，臀部肌肉衰弱，骨盆向后方下沉蕊程，腹直肌向上椒袍，看起來有臀部下垂的感覺，上半身為了維持前后平衡存捺，就會出現(xiàn)駝背槐沼，會出現(xiàn)癥狀有，腰椎弧度消失捌治，駝背岗钩，腳指外八，低頭后傾肖油，臀下垂兼吓，生殖器官、內(nèi)分泌森枪、生理循環(huán)受影響视搏。
? 練習的方案，主要放松髖關(guān)節(jié)县袱、背部浑娜、體側(cè)、骨盆式散，伸展膕繩肌筋遭，強化腰背肌，腹肌暴拄，髂腰肌山式→幻椅式（穩(wěn)定骨盆漓滔，強化腹肌，背脊耘瘛）→站立前屈（腹股溝响驴，核心，大腿后側(cè)拉伸撕蔼，背部）→下犬式（大腿后側(cè)豁鲤，核心）→站立前屈（大腿后側(cè)拉伸）→雙角式（大腿后側(cè)，背季ň凇）→雙角扭轉(zhuǎn)（脊柱扭轉(zhuǎn)）→加強側(cè)伸展（髖關(guān)節(jié)畅形，大腿后側(cè)拉伸）→雷電坐（腰椎放松）→貓式呼吸（脊柱靈活）→半船式（核心腹部）→頭到膝（腹股溝，背部）→雙腿背部伸展（大腿后側(cè)诉探，背部放松）→坐角式（髖關(guān)節(jié)）→仰臥山式伸展（側(cè)腰，背部）→蹬自行車（腿部力量）→鎖腿式(放松背部棍厌，脊柱)→挺尸休息
? 今日分享肾胯！
