習(xí)慣的本質(zhì)——TMBRT模型（甜面包熱湯模型）魂拦，由觸發(fā)器（T）、動(dòng)機(jī)（M）做瞪、行為（B）对粪、獎(jiǎng)勵(lì)（R）以及觸發(fā)器敏感度（T）五個(gè)要素所組成。在習(xí)慣進(jìn)行的過程中装蓬，我們首先是被觸發(fā)器啟動(dòng)了習(xí)慣著拭，然后我們?cè)趧?dòng)機(jī)的帶動(dòng)下，進(jìn)行某個(gè)固定的行為牍帚，完成這個(gè)行為后會(huì)獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)儡遮。當(dāng)我們對(duì)觸發(fā)器的敏感度越高，我們就越能在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下完成這個(gè)習(xí)慣暗赶。而當(dāng)我們不能養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)鄙币，往往都是在這五個(gè)要素中出了問題。而當(dāng)我們?cè)诹私饬?xí)慣的本質(zhì)后蹂随，許多在習(xí)慣養(yǎng)成中出現(xiàn)的問題就會(huì)迎刃而解十嘿。
以下是我對(duì)TMBRT模型應(yīng)用的一個(gè)例子：
我一直都想要養(yǎng)成每天閱讀英語(yǔ)原著的習(xí)慣，但是經(jīng)常堅(jiān)持堅(jiān)持不了幾天就失敗糙及。一般我都會(huì)先頹廢好幾天详幽，感嘆一下自己“還是不行啊”。然后再過一段時(shí)間，被生活跟工作無(wú)情地踐踏過后唇聘，又決定要奮發(fā)圖強(qiáng)版姑，就磨磨蹭蹭地準(zhǔn)備幾天，開始新一輪的英語(yǔ)原著閱讀訓(xùn)練迟郎，然后再失敗剥险，再頹廢……一直不斷惡性循環(huán)。
但在學(xué)習(xí)了習(xí)慣本質(zhì)模型后宪肖，我立馬去總結(jié)之前在習(xí)慣養(yǎng)成所出現(xiàn)的問題表制。我發(fā)現(xiàn)其實(shí)我是在觸發(fā)器和獎(jiǎng)勵(lì)上有問題。首先是沒有明確的觸發(fā)器控乾，我并沒有規(guī)定自己在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)就要去啟動(dòng)自己這個(gè)習(xí)慣么介，以至于出現(xiàn)晚上在家磨磨蹭蹭一個(gè)晚上，什么都沒有干的情況蜕衡。第二個(gè)問題就是沒有給自己獎(jiǎng)勵(lì)壤短。英語(yǔ)原著閱讀是一件很枯燥的事情，特別是剛開始的時(shí)候慨仿，由于詞匯量不夠久脯，只能從一些童書開始看。但是童書的內(nèi)容對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說镰吆，又實(shí)在是很無(wú)聊帘撰，所以如果不給自己一些激勵(lì)，也肯定是堅(jiān)持不下去的万皿。
所以我根據(jù)自己所出現(xiàn)的問題摧找，給自己制定了兩天新的規(guī)則。第一條是每天一到9點(diǎn)鐘相寇，我就要放下手里其他所有事情慰于，開始進(jìn)行兩個(gè)番茄鐘的英語(yǔ)原著閱讀。第二條規(guī)則是唤衫，每堅(jiān)持6天的閱讀婆赠，就讓自己休息一天，也就是在第七天的時(shí)候不進(jìn)行閱讀佳励，而第八天的時(shí)候再繼續(xù)開始休里。按著新制定的規(guī)則，我重新開始習(xí)慣養(yǎng)成赃承，發(fā)現(xiàn)自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間大大增長(zhǎng)妙黍，證明這個(gè)習(xí)慣本質(zhì)模型的確是對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成有著顯著效果。
