艾力：新東方名師～奇葩說辯手～暢銷書作家
什么是拖延癥嚷闭？你會(huì)不會(huì)也有拖延癥的習(xí)慣？是否經(jīng)常把想好說好的事情又因?yàn)樽约旱耐涎影Y給耽誤了。拒絕拖延癥就等于高度自律嗎谣妻？聽聽艾力老師怎么說！
一.什么是拖延癥+三重訊息
拖延癥卒稳，顧名思義蹋半。指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下充坑，仍然把計(jì)劃好的事情往后推遲的一種行為减江。
一直以來，自以為自己是比較能夠自我控制約束的人捻爷，一般說到便會(huì)去盡快執(zhí)行辈灼。但真的是這樣子的嗎？聽了艾力老師的課也榄，才知道很多時(shí)刻巡莹，我也在拖延，例如甜紫，我今天打算去趟朋友家降宅，但一直在睡懶覺，想到起來又讓自己再睡個(gè)五分鐘＋五分鐘棵介，就這樣一個(gè)中午就過去了钉鸯。
每個(gè)人都在焦灼時(shí)間過得太快，事情沒辦完時(shí)間不夠用邮辽，那你有沒有仔細(xì)記錄過自己每分每秒都用到什么地方去了唠雕。牛人的時(shí)間又是怎么用的，同樣的時(shí)間他們是否也會(huì)時(shí)間不夠用吨述，你有過了解嗎岩睁？
三重訊息
1.對(duì)不喜歡的事物的憎恨
當(dāng)一件事情我們反復(fù)操作變成了只是單調(diào)乏味的格式化工作，就會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒揣云，從而形成憎恨心理捕儒。
2.對(duì)失敗的恐懼
害怕別人的評(píng)價(jià)，對(duì)自我的不自信邓夕，還有一點(diǎn)完美主義傾向刘莹，而產(chǎn)生對(duì)失敗的恐懼。
3.對(duì)成功的逃避
爬得越高焚刚，競爭就越激烈点弯，失敗的可能性就越大，成功引發(fā)人們對(duì)未來有更多的奢望矿咕，拖延就可以幫你滌蕩這些過分的要求抢肛。
拖延懶惰本是我們的天性狼钮，事實(shí)上在某些事務(wù)上拖一拖還能促成好效果。但如果日常中捡絮，動(dòng)輒就拖延熬芜，那只會(huì)帶來很多不必要的隱患。艾力老師的三重訊息分為三個(gè)層面福稳。
第一層涎拉，我們每天單調(diào)的做著同一件事情時(shí)，又無力改變此現(xiàn)狀灵寺，從而變得消極懈怠也會(huì)發(fā)生極度的拖延癥曼库。那么我們可以選擇換種心情去對(duì)待。事情厭倦但又一定要做略板，那我們還不如去把它做好毁枯，做精。想想自己想賦予這份工作什么樣的意義叮称，而不是它能給你帶來什么樣的意義种玛。
第二層，對(duì)失敗的恐懼而不自信的拖延瓤檐。我們不相信自己在不會(huì)的事情上可以勝任赂韵，很多事情也總是淺嘗輒止，怕付出了沒有收獲挠蛉，所以多時(shí)拖延著也就放棄了祭示。
第三層，對(duì)成功的恐懼谴古。爬得越高我們越是小心翼翼质涛，因?yàn)槌晒Φ母怕屎艿停s是極其容易掰担，所以每走一步都得瞻前顧后汇陆。
那如何避免拖延癥，讓自己知道哪些地方是經(jīng)常拖延的呢带饱？
二.自我診斷毡代，建立你的時(shí)間病歷（三個(gè)方法）
第一個(gè)，知道自己過去時(shí)間的使用情況勺疼，對(duì)于你每一天的時(shí)間使用情況作記錄教寂。可以用app軟件34枚金幣＋Excel表格作明細(xì)表执庐，監(jiān)督自己每天時(shí)間的使用情況酪耕，拒絕浪費(fèi)時(shí)間的拖延。
第二個(gè)耕肩，寫日記因妇，建立自己的時(shí)間檔案。你有寫日記的愛好嗎猿诸？是否也有對(duì)于自己日常發(fā)生的事件作詳細(xì)記錄婚被，分類，標(biāo)記梳虽，提重點(diǎn)址芯？如果沒有，那就從今天開始吧窜觉！不用愁要怎么寫谷炸，怎樣寫才體面。因?yàn)槟銓懙闹皇墙o你自己看的禀挫，也是自己心里的一些對(duì)話旬陡，你想到什么便寫什么，寫著寫著便會(huì)越好的语婴∶杳希或者每天寫出三件事情，對(duì)你而言感觸比較深砰左，比較重要的事情匿醒。
第三個(gè)，可以使用手機(jī)工具缠导，例如廉羔，備忘錄，有道云筆記僻造，印象筆記憋他。隨時(shí)記，只要你一有閑暇時(shí)間或有比較重要的事情嫡意，可以立馬記上举瑰。不用怕過后再記就不明確了或漏了哪些細(xì)節(jié)。
如果你想拒絕拖延蔬螟，讓自己更加有效率此迅。那不妨先建立自己的時(shí)間檔案記錄每天時(shí)間的去處。
以上是線上聽課感悟第二小節(jié)（艾力玩轉(zhuǎn)時(shí)間99天）期待有下一篇如何利用好自己來精進(jìn)自己～
