圖片發(fā)自簡書App
? ?剛接觸健身的會員經(jīng)常在訓(xùn)練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作杀饵。其實這種現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象莽囤，肌肉延遲性酸痛。不過只出現(xiàn)在初學(xué)者或者間斷了一段時間的會員切距⌒喽校
? ? ? ?因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后谜悟，感到肌肉话肖、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖葡幸、脂肪最筒、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中蔚叨，產(chǎn)生乳酸床蜘、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官蔑水，使人感到肌肉邢锯、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
? ? ? ?如果只是酸脹：吃蔬菜搀别、甘薯丹擎、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉蒂培。
如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(yǎng)(蛋白質(zhì)再愈，維生素，糖)促進修復(fù)減少;訓(xùn)練后的第二护戳、三天采用熱敷践磅，洗熱水澡，按摩灸异，拉伸肌肉府适。
但是，最好的方法應(yīng)該是預(yù)防肺樟，即1減少新會員訓(xùn)練的強度檐春，采用循環(huán)訓(xùn)練法，不要用分化訓(xùn)練;2不要做離心收縮么伯，靜力訓(xùn)練;組與組之間進行肌肉拉伸疟暖。希望能大家?guī)韼椭矚g陽叔的給點個贊！
