《思考骂因，快與慢》
體驗幸福感? Experienced Well-Being
1. 體驗自我所體驗到的幸福感
· 體驗幸福感（experienced happiness）是：
? ? ■ 大多數(shù)時間從事于想要繼續(xù)而不愿停止的活動（完全沉浸于一項任務；心流）；
? ? ■ 很少的時間處于想要逃離的情境锅减；
? ? ■ 很重要的一點（因為生命短暫）是：沒有很多時間處于不在乎的中性狀態(tài)伏钠。
· 測量體驗自我的幸福感的一種有效的替代方法：昨日重現(xiàn)（the Day Reconstruction Method, DRM）。
? ? ■ 回憶前一天的經(jīng)歷及細節(jié)穴吹，將其劃分為一個個時段盆昙；
? ? ■ 針對每個時段羽历，記錄：所參與的活動，關注最多的活動淡喜；和誰在一起秕磷；為感覺（幸福感、壓力拆火、憤怒跳夭、擔憂、投入们镜、生理疼痛等）強度打分。
? ? ■ 同時記錄生活滿意度润歉，即記憶自我的總體滿意度模狭。
? ? ■ 該方法能夠用一個活動所持續(xù)的時長作為權(quán)重：如果一個時段中，消極情緒的感受強度大于任何積極情緒的感受強度踩衩，那么這個時段就是不愉悅的嚼鹉。
· 測量結(jié)果用 U 指數(shù)（U-index）表示：在清醒的時間中，不愉悅的時長占總時長的百分比驱富。
? ? ■ U 指數(shù)的好處在于锚赤，它不是基于尺度的評估，而是基于對客觀指標（時長）的衡量褐鸥。
? ? ■ U 指數(shù)也可以衡量不同活動中消極感受的比例线脚。
2. 主要研究發(fā)現(xiàn)
· 情感痛苦的分布十分不平等。小部分人承擔了大部分痛苦。約一半受試者報告一整天中沒有任何不愉悅的時段浑侥；而有少數(shù)人在一天當中的大多數(shù)時段都經(jīng)歷了相當大的情緒困擾姊舵。
· 不同活動的 U 指數(shù)不同：晨會 29%；工作 27%寓落；照顧小孩 24%括丁；家務 18%；社交 12%伶选；看電視 12%史飞；性行為 5%。對于美國人來說仰税，照顧小孩的情緒體驗比做家務還要糟糕一點构资。或許因為她們能得到的照料小孩的服務較少肖卧，且需要花大量時間開車接送孩子參加各種活動蚯窥。
· 情境是影響當下情緒的最重要因素。比如工作中塞帐，影響體驗幸福感的因素并不是影響總體滿意度的因素（福利和地位）拦赠，而是情境因素：與同事的社交，暴露于很大的噪聲中葵姥，時間壓力（一個重要的負面影響因素）荷鼠，老板的突然出現(xiàn)（唯一比孤獨還糟糕的事）。
· 注意力是情緒的關鍵因素榔幸。如果想要從所做的事情中得到快樂允乐，前提是關注正在做的事。
· 情境因素削咆，身體健康牍疏，社會接觸對于體驗幸福感很重要。頭疼使人痛苦拨齐；預測體驗幸福感的第二重要的因素是鳞陨，是否與朋友或親戚聯(lián)絡≌巴铮“幸福就是花時間和你愛并且愛你的人在一起”厦滤，這種說法僅僅有一點點的夸大。
3. 對個人和社會的啟示
· 對于個人來說歼狼，我們把時間花在哪里掏导，是我們自己能夠掌控的。不同的活動帶來的感受不同羽峰，因此趟咆，提升體驗的另一個方法是添瓷，花更多的時間在更主動的休閑方式（社交；鍛煉）上忍啸，減少被動休閑（看電視）的時間仰坦。
· 從社會的角度來看，為勞動者建設更為完善的交通網(wǎng)絡计雌，為職業(yè)女性提供更多照料孩子的服務悄晃，為老年人提供更多的社交機會，可能是減少社會U指數(shù)的相對有效的方法凿滤。
4. 體驗幸福感 vs. 生活滿意度
· 體驗幸福感 vs. 生活滿意度
? ? ■ 體驗幸福感：人們在生活中所體驗到的幸福感妈橄，代表體驗自我。
? ? ■ 生活滿意度：人們對自己的生活做出的評估翁脆，代表記憶自我眷蚓。
· 生活的一些方面對生活滿意度的影響大于對體驗幸福感的影響。
? ? ■ 受教育程度（educational attainment）：與生活滿意度相關反番，但不會影響體驗幸福感（壓力更大）沙热。
? ? ■ 健康不佳（ill health）：對體驗幸福感的負面影響大于對生活滿意度的負面影響。
? ? ■ 與孩子一起生活（living with children）：會對日常情感造成很大的損失（感受到壓力和憤怒）罢缸，對生活滿意度的負面影響很小篙贸。
? ? ■ 參與宗教活動（religious participation）：對體驗幸福感的正面影響力大于生活總體評估。參與宗教活動既能提升積極影響枫疆，又能降低壓力爵川，但是不能緩解抑郁和擔憂。
· 錢能買來幸福嗎息楔？——貧窮使人痛苦寝贡，而富有可能提高一個人的生活滿意度，但(平均而言)不會提高體驗幸福感值依。
? ? ■ 嚴重的貧困加劇了生活中其他不幸所帶來的影響圃泡。包括：疾病、頭痛愿险、離婚和孤獨的影響更大洞焙；周末的有益影響更低。
? ? ■ 體驗幸福感的收入上限：7 萬 5 千美元（在高消費地區(qū)）拯啦，收入水平超過它之后，體驗幸福感平均來說不會再上升熔任。更高的收入能使人消費更多閑暇褒链，但他們享受小閑暇的能力降低。
? ? ■ 收入對體驗幸福感和生活滿意度的影響有著明顯不同：更高的收入帶來更高的生活滿意度疑苔，其收入上限遠高于提升體驗幸福感的收入上限甫匹。
5. 總體結(jié)論
· 人們對于自己生活滿意度的總體評估或許與體驗幸福感有關，但它們也并不相同。生活滿意度并不是對體驗幸福感的一個有些缺陷的衡量——而完全是另一回事兵迅。
