寫晨讀感悟以來蓄愁，今天分享的內(nèi)容最讓我覺得輕松∧《你的身體涝登，是一切美好的開始》一書從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面來分享如何愛惜自己的身體，讓我們的身體保持一個(gè)有活力又美好的狀態(tài)效诅，就像作者卡梅隆·迪亞茨好萊塢大明星一樣魅力四射胀滚！
【飲食指南】
在飲食方面作者提出 兩大誤區(qū)：
1、并非所有的卡路里都一樣
如今市面上有很多保健品乱投，商家為了營銷咽笼，都以自家產(chǎn)品含多少多少種營養(yǎng)元素為賣點(diǎn)，稱濃縮了多少微量元素戚炫，是生鮮食品營養(yǎng)元素含量的多少多少倍剑刑。其實(shí)不然，加工食品經(jīng)過多道復(fù)雜的加工程序双肤，天然食品中所含的許多營養(yǎng)和纖維都流失了施掏。加工食品與天然食品相比，天然食品顯然要更加營養(yǎng)全面茅糜，不加工便不易流失營養(yǎng)成份七芭。
有些人用番茄飲料代替番茄，稱補(bǔ)充番茄素蔑赘；用葡萄調(diào)和粉充水代替食用鮮葡萄狸驳，美其名曰抗氧化；甚至有人根本不喝水缩赛，口渴的時(shí)候喝牛奶或其他飲料耙箍，認(rèn)為這樣攝入的營養(yǎng)更高。太扯淡了酥馍，水是人身體之根本辩昆，更是萬物之源，連水都不喝旨袒，你攝入再多的營養(yǎng)也沒有辦法吸收汁针。
也有一些聰明的商家抓住現(xiàn)代人回歸自然的心態(tài)，開發(fā)研究天然綠色食品峦失，營銷關(guān)鍵詞緊扣“農(nóng)家扇丛、天然、綠色”等詞尉辑。比如用農(nóng)家紅薯曬干磨成粉的紅薯粉帆精，我想說的是，與其吃“紅薯粉”隧魄，不如直接去啃農(nóng)家土里挖出來的大紅薯呢卓练！
2、 脂肪不可怕
現(xiàn)代女人似乎個(gè)個(gè)談脂肪色變购啄，是女人的第一大天敵襟企。人們總結(jié)出，見到女人最動(dòng)聽的話顽悼，不是“我愛你”曼振，而是“你瘦了”。減脂成了女人們口中最常說的詞蔚龙。
脂肪哪有這么可怕冰评？它也是人身份的重要組成部分，既然在幾千萬年的進(jìn)化過程中它存活了下來木羹，就說明它是我們所需要的甲雅，是身體的朋友，而非敵人坑填。只有在我們自身不正確對待它的時(shí)候抛人，它才會(huì)成為我們的敵人。
見過那些職業(yè)健身者吧脐瑰，那一身的肌肉塊塊分明妖枚。可是每次看到這些我卻一點(diǎn)兒都不覺得美蚪黑，尤其是女人如果只剩下肌肉了盅惜，看到不脂肪了，這種美感還是很多人欣賞不來忌穿。反而是那些纖秾合度抒寂，既有肌肉又有脂肪的，更能給人以美的享受掠剑。
脂肪在人體里起保護(hù)皮膚屈芜、促進(jìn)維生素的吸收、保護(hù)大腦和肝臟的作用朴译，在每天的飲食中井佑，應(yīng)該含20%-35%的比例。天然植物眠寿、動(dòng)物中的不飽和脂肪躬翁，如大豆油、深海魚類盯拱、堅(jiān)果等盒发，都是優(yōu)質(zhì)又不容易使人發(fā)胖的脂肪。而像蛋糕狡逢、奶油等食物中所含脂肪才是你身材的第一大敵人呢宁舰！遠(yuǎn)離！
【運(yùn)動(dòng)指南】
針對運(yùn)動(dòng)作者也提出了三個(gè)小建議：
1奢浑、千萬不要久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)蛮艰，不僅能量沒有消耗，容易堆積在身體里形成脂肪雀彼，而且還要面臨疾病高發(fā)的危險(xiǎn)壤蚜。比如：糖尿病即寡、高血壓、高血脂等仍律。研究表明嘿悬，多運(yùn)動(dòng)不僅有利身體健康，更加能夠保持心情愉悅水泉，令身與心都達(dá)到一個(gè)最好的狀態(tài)。
2窒盐、誰都擠得出10分鐘
說起運(yùn)動(dòng)很多人就開始說：沒時(shí)間草则！NO！NO蟹漓！NO炕横！你不是沒時(shí)間，你就是懶葡粒。彭于晏在拍戲時(shí)份殿，不管有多忙，總是會(huì)利用碎片時(shí)間做運(yùn)動(dòng)嗽交∏涑埃或是等鏡頭的時(shí)候來組俯臥撐，或是一邊化妝一邊舉啞鈴夫壁，更甚至背著臺(tái)詞還在做著下蹲的動(dòng)作呢拾枣！真心想運(yùn)動(dòng)，誰都擠得出時(shí)間盒让，哪怕是10分鐘也好梅肤！
3、能夠堅(jiān)持是選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持邑茄。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目千千萬姨蝴，各有各的優(yōu)勢。就算是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肺缕，堅(jiān)持做下去左医，對身體都有莫大的好處。有人去健身房搓谆，練兩天瑜伽炒辉，就嚷著說沒效果。跑幾天泉手，又說根本沒有瘦下來黔寇，然后便沒有然后了，胖依舊是胖斩萌！
馬英九缝裤、潘石屹每天堅(jiān)持跑步屏轰，身體素質(zhì)非常好。潘石屹54歲的人平板支撐輕輕松松打敗年輕小伙子憋飞。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程霎苗，簡單如跑步，甚至是更簡單的散步榛做，長期堅(jiān)持下來唁盏，都能起到強(qiáng)身健體的作用。俗話說“飯后百步走检眯，活到九十九”說的就是這么個(gè)理厘擂。
當(dāng)然，如果你不喜歡跑步锰瘸，可以游泳刽严；不喜歡游泳洽议，可以練瑜伽属拾；不喜歡瑜伽，可以跳舞嘛誊稚！不必強(qiáng)求自己去選擇運(yùn)動(dòng)效果最佳的方式管削，只要是自己喜歡的方式倒脓，能夠堅(jiān)持下去的方式，就是好方式佩谣。
用時(shí)下流行的一句話來總結(jié)下把还，保持好身體、好身材的秘訣：管住嘴茸俭、邁開腿吊履！
——堅(jiān)持每天一篇，第124天
