羨慕馬甲線女王袁姍姍的馬甲線涮拗？擁有八塊腹肌的彭于晏乾戏？袁姍姍在還沒有成為馬甲線女王之前拍的影視作品罵身一片，她憑借通過健身練出的馬甲線成功逆襲圈粉無數(shù)三热；喜歡彭于晏的人都知道鼓择，他以前是個大胖子，后來不僅減肥成功就漾，更是練就了健美的身材呐能，拍一部戲就學會一項技能也是他擁有眾多迷妹的關(guān)鍵。他們的成功充分說明了：你的身體，是一切美好的開始摆出。怎樣擁有一個好的身體狀態(tài)呢朗徊？管住嘴！邁開腿偎漫！
1.管住嘴
有句話叫“你就是你吃下去的東西”爷恳，想要擁有健康的身體，先從管住嘴開始象踊。營養(yǎng)均衡非常重要温亲，用新鮮水果代替果汁，多攝入生鮮果蔬杯矩，補充蛋白質(zhì)栈虚，才能讓你的身體更有活力、皮膚更加健康史隆。
在每天的飲食中正確地攝入脂肪节芥，不但不會讓我們發(fā)胖，還能為我們的美麗加分逆害。在每天的飲食中脂肪應(yīng)占到20%-35%的比例，它能起到保護皮膚蚣驼、促進維生素的吸收魄幕、保護大腦和肝臟的作用。多選擇不飽和脂肪颖杏，它存在于天然植物和動物中纯陨，比如芝麻油、橄欖油留储、大豆油翼抠，堅果以及深海多脂魚類都是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源。
2.邁開腿
經(jīng)常運動获讳、流汗阴颖，能讓你的皮膚更加有光澤、飽滿丐膝，肌肉線條更漂亮量愧，睡眠質(zhì)量更好，精神狀態(tài)也得到提升帅矗。大家都知道運動的好處偎肃，但是日常的工作已經(jīng)忙的焦頭爛額，怎樣抽出時間來運動呢浑此？
①千萬不要久坐不動累颂。
有研究發(fā)現(xiàn)，一動不動地長時間坐著凛俱，會增加人們罹患糖尿病的風險紊馏。對于長期久坐的上班族料饥，可以給自己設(shè)定一個鬧鐘，每20至30分鐘站起來活動一下瘦棋，哪怕是接杯水眺望一下遠方稀火。
②擠出10分鐘
每周150分鐘中等強度的運動，就能夠降低心臟病和早逝的概率赌朋。如果每周運動5天凰狞，每天運動30分鐘就可以達到中強度的運動了。抽出30分鐘時間來做專一的運動鍛煉對你來說很難沛慢？你可以把這30分鐘赡若，切分成3個10分鐘。十分鐘時間很短团甲，你可以在工作累了的間隙去爬爬樓梯逾冬，利用每天的碎片時間，做點簡單的運動躺苦。
③選擇一項能夠堅持的運動
運動并不是只有跑步一種方式身腻，你要選擇一種自己喜歡并且能夠長期堅持的運動，比如跳繩匹厘、平板撐嘀趟、瑜伽、騎車……愈诚，運動的方式有很多她按，而堅持是才是運動的關(guān)鍵。
今日晨讀分享書目《你的身體炕柔，是一切美好的開始》酌泰，作者：卡梅隆?迪亞茨，桑德拉?巴克匕累。
