女生都會覺得自己胖迄损，而且與同學朋友在一塊的時候也會說自己胖定躏。
這樣說一方面可能是確實胖（這個可能性比較小，因為真胖的話都不用自己說別人也能看出來，而且真胖的人可能也不會說）痊远，另一方面是想得到別人的安慰：“哎呀垮抗，你哪兒胖啊，一點都不胖” （這個說的一定不是我）碧聪，好像別人這樣一安慰自己就真的不胖一樣冒版。所以，面對說自己胖的人逞姿，絕大多數(shù)情況下都會安慰如上的一句話辞嗡。
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看清楚了，上面說的是“絕大多數(shù)情況下”滞造，那就是還有“極少數(shù)情況”续室，你遇到過么？反正我是遇到過：
去年5月份谒养，約好久沒見的同學S逛街挺狰，一見面，驚呆了：S已經到了我都不好意思說那句安慰的話的地步了买窟，只好說最近伙食不錯哦她渴，呵呵。
S說直接說我胖就行蔑祟，我是真胖了，都150+了沉唠，比懷孕時還胖疆虚，同事、老公满葛、連爹媽都說胖了径簿，不用跟我客氣，快點打擊打擊我讓我受點刺激趕緊管住自己不要再吃了
一問嘀韧，原來是之前工作壓力大篇亭，就買了大堆零食：膨化食品薯片、鍋巴锄贷、面包译蒂、蛋糕、羊肉串谊却、臭豆腐等等柔昼，晚上下了班就在電腦前刷電影電視劇，邊吃邊看炎辨，時間一長捕透，就習慣了吃，工作壓力不大的時候也是邊吃邊看，一直到了慘不忍睹的地步
那天逛街乙嘀，試衣服末购，基本之前能穿的衣服S都穿不了，于是虎谢，下定決心盟榴，減肥！
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工作關系嘉冒，S最近一年出差較多曹货，都見不著面，上個月讳推，終于逮著了個彼此都有空的機會顶籽，見面了，這一次银觅，我又驚呆了礼饱，去年那個胖姑娘不見了，站在眼前的是一個長發(fā)飄飄究驴，身材姣好的美女镊绪，雖然我一直覺得她漂亮，即使是去年是胖姑娘的時候也漂亮洒忧，但是不得不承認蝴韭，瘦下來是真的更好看。
這刺激到我了：
我：快點告訴我秘訣
S：哪兒有秘訣熙侍，就是金姐說過的“管住嘴榄鉴、邁開腿”唄
我：具體點
S：請我吃飯
我：好
于是，我的一段飯蛉抓，換來了如下的秘訣
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管住嘴 --- S說管住嘴不是不吃庆尘，而是說要保證飲食均衡，多吃水果蔬菜巷送、補充蛋白質驶忌。
001、多吃水果笑跛，少喝果汁
現(xiàn)在外出到處可以看到飲品店付魔，各種鮮榨果汁、奶茶飞蹂、奶昔的抒抬，是可以很方便地解渴的，但是S說了晤柄，果汁和水果之間擦剑，選擇水果。
水果里的主要健康成分包括果膠、纖維素惠勒、鉀元素赚抡、鈣元素、維生素C纠屋、胡蘿卜素涂臣、花青素、有機酸等售担，糖并不是它的關鍵健康成分赁遗，甜味只帶來好味道，同時也會帶來發(fā)胖的潛力和升高血糖的風險族铆。
在水果的這些健康成分中岩四，鉀、維生素C哥攘、花青素剖煌、有機酸和糖溶于水，大部分果膠和纖維素逝淹、鈣耕姊、胡蘿卜素是不溶于水的，而喝的果汁是榨汁機榨出的水果中溶于水的成分栅葡，這些不溶于水的營養(yǎng)成分都隨著渣子一起被倒掉了茉兰，糖分全部進入了果汁中。
蘋果汁欣簇、橙汁的糖含量都在8%以上邦邦，而葡萄汁的含糖量甚至可高達15%-20%，是普通甜飲料含糖量的兩倍醉蚁！喝一杯純果汁，就能喝進去20-40克的糖鬼店，40克糖相當于半碗米飯网棍，每天在三餐之外額外喝進去，怎么可能不發(fā)胖呢？
所以，用水果代替果汁硅急，所攝入生鮮果蔬笤成，讓身體更有活力。
002诱渤、脂肪并不可怕
每天的飲食中，脂肪應該占到20%--35%的比例，才能起到保護皮膚如贷，促進維生素的吸收，保護大腦和肝臟的作用，所以應該攝入一定比例的脂肪杠袱。
脂肪的正確打開方式是不飽和脂肪酸尚猿，存在于天然植物和動物中，比如超市常見的橄欖油楣富、堅果及深海多脂魚類凿掂，都是不飽和脂肪的來源，而奶油蛋糕纹蝴、巧克力等加工食物中的脂肪庄萎，最好保持距離。
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邁開腿 --- 是說要保持一定的運動量塘安，不僅僅是為了減肥糠涛，經常運動、流汗耙旦，能讓你的皮膚更有光澤脱羡、飽滿，肌肉線條更漂亮免都，睡眠質量更好锉罐，精神狀態(tài)得到提升，工作效率也會倍增绕娘。
001脓规、坐的時間長了要起來活動活動
人是越坐越懶的，單位有兩個50歲左右的同事险领，由于工作多數(shù)時間都是坐著的侨舆，平時又不運動，去年體檢的時候查出好幾項不達標绢陌，醫(yī)生說挨下，坐的時間長還不運動的話，可能會增加患糖尿病的風險脐湾，這倆同事體檢完回來立馬開始在工作的間隙抽出10--20分鐘的時間起來活動活動臭笆，出去走走了，雖說不是每天堅持秤掌，但是基本一周會有3--4次的時間走愁铺，今年體檢的不達標項相對去年較少好幾個，效果還是很明顯闻鉴。
002茵乱、抽出零散時間運動
運動不一定非要整塊時間，書上說孟岛，每周150分鐘中等強度的運動瓶竭，就能夠降低心臟病和早逝的概率督勺，也就是說，如果每周5天運動在验，每天運動30分鐘就可以了玷氏，而且這30分鐘還可以拆分成兩個15分鐘。現(xiàn)在共享單車那么多腋舌，每天騎車上下班差不多就夠30分鐘了盏触，是不是很簡單。
003块饺、選擇一項運動赞辩，堅持下去
S說，她堅持最好的就是游泳了授艰，不僅能消暑辨嗽，還是塑形減肥兩不誤。
20170806
