? ? ? ? 誰都想擁有一副好身材扎即，但是卻沒那么簡單吞获。不管是保持身材還是減肥，管住嘴邁開腿這六個字已深入人心谚鄙，但能真正做到的人卻只有少部分各拷。沒有做到的你可能是對管住嘴邁開腿這六個字有一點誤解了。
? ? ? ? 管住嘴就是少吃闷营，邁開腿就是多動烤黍，你是不是下意識這樣認(rèn)為了呢？那么減肥對你來說肯定是痛苦的傻盟，突然不能吃好吃的速蕊，還要多多運動，哪有精力阿娘赴，所以果斷選擇放棄了规哲。
? ? ? ? 那么怎樣才算真正的管住嘴呢？首先诽表，對食物有個清晰正確的認(rèn)知：并不是所有的卡路里都一樣唉锌。喝果汁=吃水果，你是這樣認(rèn)為的嗎竿奏？那可就大錯特錯了袄简，把水果榨成汁喝，不僅會造成營養(yǎng)素?fù)p失泛啸，且含糖量高绿语，喝的量會更多。喝一杯純果汁候址，就能喝進(jìn)去 20 ～ 40 克的糖吕粹，而40 克糖相當(dāng)于半碗米飯，這么甜這么好喝的新鮮果汁你能忍住只喝一杯宗雇？在算算你今天都喝多少碗米飯了昂芜？
? ? ? ? 對于自己喜歡吃的食物肯定比不怎么喜歡的吃得要多，要選擇怎么吃呢赔蒲？一句話：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、慢速粗糧主食良漱、健康少量的脂肪舞虱、豐富的純水、充足的蔬果礦物質(zhì)即飲食均衡母市》担可以用新鮮水果代替果汁或飲料，方便又健康患久，洗洗就能吃了椅寺；用粗糧代替細(xì)糧浑槽，比如火腿片面包或漢堡可以換成全麥面包，更有飽腹感返帕，吃的不多桐玻，營養(yǎng)也能到位。
? ? ? ? 說到脂肪荆萤，被很多女生視為敵人的存在镊靴，這也是一大誤區(qū)。其實脂肪并沒有我們想象的那樣可怕链韭，它能起到保護(hù)皮膚偏竟、促進(jìn)維生素的吸收、保護(hù)大腦和肝臟的作用敞峭。并且在每天的飲食中踊谋，脂肪應(yīng)該占20%-35%的比例。所以旋讹，攝入健康少量的脂肪殖蚕，并不會讓我們變胖。
? ? ? ? 那么怎么做呢骗村？多選擇不飽和脂肪嫌褪，它存在于天然植物和動物中，比如芝麻油胚股、橄欖油笼痛、大豆油，堅果以及深海多脂魚類都是優(yōu)質(zhì)脂肪的來源琅拌。像奶油蛋糕或是巧克力這種加工食物中的脂肪缨伊，還是少吃為妙。
? ? ? ? “劉亦菲重返校園打羽毛球进宝，素顏現(xiàn)身皮膚嫩出水”這是幾個禮拜前騰訊新聞發(fā)來的消息刻坊。關(guān)于運動的好處，大家都知道党晋，可以讓皮膚光澤谭胚，飽滿，肌肉線條更漂亮未玻，睡眠質(zhì)量更好灾而，精神狀態(tài)也得到提升。
? ? ? ? 邁開腿其實并不難做到扳剿，運動并沒有想象的那么難∨蕴耍現(xiàn)在辦公室人員常常都是久坐不起，或者放假了也是宅在家里葛優(yōu)躺庇绽，如果不是要喝水上廁所锡搜，幾小時都不起來動一下橙困。那么在這點上，我們就可以選擇多走動耕餐，在日常生活中就簡簡單單的先多消耗一些能量凡傅，而不是久坐不動。
? ? ? ? 看到過很多明星或健身教練們的健身時間往往都是在一小時以上蛾方，是不是覺得太久了像捶，自己堅持不了。那么桩砰，換種方式吧拓春。如果你每天運動30分鐘，可以把這30分鐘亚隅，切分成3個10分鐘硼莽。利用每天的碎片時間，做點簡單的運動煮纵，是不是變成了輕而易舉的事呢懂鸵。
? ? ? ? 關(guān)于選擇什么運動，選擇自己適合且喜歡的就好行疏，自己喜歡的才會有更多動力堅持去做匆光，適合自己的，才不會讓自己身體收到傷害酿联。
? ? ? ? 不管是做什么终息，都要每天堅持才會有效哦，這樣才能管住嘴邁開腿真正做到像每天刷牙洗臉一樣自然而正常贞让，到那時周崭，可不要太瘦了哦！
