本周金句：
在面臨困境的時候，正確的姿勢是畏陕，通過不斷學(xué)習(xí)配乓，掌握把握命題所需要的能力，從量變到質(zhì)變惠毁，在不知不覺中犹芹，把握原本高不可攀的命題。
清晰的人生目標不僅是實現(xiàn)自我鞠绰、擺脫焦慮的第一步腰埂，更是吸引有用的資源，最終實現(xiàn)目標的重要一步洞豁！目標越清晰盐固，幫我們的能量就越多荒给，也就越容易實現(xiàn)目標丈挟。

每日進化日課

星期日
【日思】 給為教練的分準備了一個驚喜。沒有想到的是伙伴們特別的積極踴躍地參與志电，并主動想辦法和點子曙咽，積極參加方案設(shè)計和流程演練。沒有參加的伙伴還特別跟我道歉挑辆，也是少見的例朱。說明大家對教練的完全的認可。最后的效果也非常地好鱼蝉，完成震憾大群洒嗤。把教練感動壞了。感動到有點太激動魁亦，有一時的腦子發(fā)熱渔隶。不過，這也是我周一晚上復(fù)盤時才知道的。

【日省】 這個活動開始并不是我自己想出來的间唉，是總教提醒的绞灼。但是我做到了組織和帶領(lǐng)，并產(chǎn)生非常好的效果呈野。相信另外一個分享嘉賓也應(yīng)該是相同的情況低矮，但是，卻沒有一個自己組的成員來鼓勵被冒。這樣的差別军掂，也是值得思考的。

星期一
【日思】 關(guān)于倦怠昨悼，應(yīng)該肯定是出現(xiàn)過的良姆。以前出現(xiàn)倦怠的原因，大多數(shù)是第3種幔戏，感覺做不完玛追，后來就漸漸不做了。現(xiàn)在的情況闲延，倦怠的情況似乎第2種的情況會多一些痊剖，就是有幾天因為一些情況沒有堅持下來，就有點不想堅持下去了垒玲。周復(fù)盤的重啟是使用過的陆馁，也肯定是有效果的。不過合愈，目前最經(jīng)常用的叮贩，是每天的復(fù)盤后，就會去考慮一下佛析，這件事情是否還需要繼續(xù)下去益老。如果要繼續(xù)，有什么更好的辦法〈缒現(xiàn)在經(jīng)常用的是習(xí)慣疊加+儀式感捺萌。比如說，早上開電腦前先看半小時書膘茎，休息的時候桃纯，先聽十分鐘的書。感覺還是比較有效果的披坏。 感覺獎勵似乎對自己的幫助并不大√梗現(xiàn)在還是會存在的問題，可能不是倦怠棒拂，而是感覺不夠聚焦伞梯。就是明明時間是夠的，但是會選擇做其它的事，而不是自己的計劃壮锻。比如說有伙伴的信息琐旁，就想回復(fù)。教練有事猜绣，就要去解決灰殴。一來二去的，大塊的精力比較好時的時間就會消耗掉了掰邢。象這種情況應(yīng)該如何解決呢牺陶？
【日習(xí)】 讀《THE SECRET》，創(chuàng)造的流程是要求辣之，相信和接受掰伸。也就是先要說出自己想要的東西，一次就好怀估，宇宙就會聽到狮鸭。然后要表現(xiàn)出已經(jīng)得到了想要的東西的狀態(tài)，最后是要去感受那種得到后的感受多搀。其實這個程序跟體驗環(huán)節(jié)是非常相似的歧蕉。特別是在陷入當(dāng)前的困難的時候，要問自己想要的是什么康铭。然后去想像實現(xiàn)后的狀態(tài)惯退，越詳細越好。然后帶著那種狀態(tài)从藤，再回來面對需要解決的問題時催跪，就會有不同的想法。
【日省】 重新開始記錄時間夷野。不上班時學(xué)習(xí)時長5小時懊蒸。上班時的自由時間1小時的利用，閱讀扫责。

星期二
【日思】 判斷自己是不是理解了的最簡單方法榛鼎，就是讀完以后合上書逃呼，在大腦中檢索一遍鳖孤，看看自己能想起多少，然后對照書看看有多少出入抡笼。
【日習(xí)】 今天看完一本書《深度學(xué)習(xí)》苏揣。用時1小時7分鐘。感覺收獲不大推姻。內(nèi)容差不多是幾本看過的書的簡化版平匈。比較有用的內(nèi)容包括：早上吃一個雞蛋，對記憶力有幫助。中午吃優(yōu)質(zhì)蛋白增炭，少吃碳水忍燥，能減輕下午的困倦感。時間記錄和番茄鐘依然是推薦的有效的提升專注力的有效工具隙姿。發(fā)現(xiàn)自己的高能時間段梅垄，是提高學(xué)習(xí)力的重要途徑。算是重新復(fù)習(xí)了一下相關(guān)內(nèi)容输玷，但是感覺是浪費了時間队丝，需要考慮的是，如何才能減少這種在沒有什么幫助的閱讀上浪費時間呢欲鹏？
【日省】 通過時間記錄机久，發(fā)現(xiàn)休息時間還是比較多的。效率還是有很大的提升空間的赔嚎。
【日閑】 陪教練聊了2個多小時膘盖，發(fā)現(xiàn)自己在閱讀方面的問題∮任螅花多少時間讀書衔憨，可能沒有讀完一本書，收獲了什么更重要袄膏。而這個是可以通過訓(xùn)練實現(xiàn)的践图。

星期三
【日思】 《秘密》里，今天講的是要懂得感恩沉馆。同時也講到對金錢的態(tài)度码党。這一點，其實也是會有點想法斥黑。
【日習(xí)】 今天感觸最深的是態(tài)度問題揖盘。我們經(jīng)常會說找到初心。但是這個初心锌奴，是否會一直都在兽狭，一直都會很清晰嗎？會一直動力滿滿鹿蜀，不會有動力不足的時候嗎箕慧？今天有一個學(xué)員說的特別好，其實這些問題都是正常的茴恰，接受它颠焦，面對它。再去想辦法去解決它往枣。什么是最好的方法呢伐庭？以前我認為是向前一步》矍現(xiàn)在我覺得是提前一步。如果想做什么事情圾另，提前開始霸株，提前完成。發(fā)現(xiàn)問題及時解決集乔。想事情淳衙，多想一次就好。然后就開始做饺著，在做的過程箫攀，去調(diào)整。我覺得這就是自己今天最大的收獲幼衰。
【日閑】 晚上看電影《我和我的家鄉(xiāng)》靴跛。很感動《上可惜沒有看完梢睛，實在是太長了。

星期四
【日習(xí)】 看了一天的心理學(xué)的書识椰，第一感覺绝葡，好難啊。第二感覺腹鹉，好復(fù)雜啊藏畅。第三感覺，也是挺有意思的功咒。再多想一點愉阎，還是需要花精力，想辦法的力奋。嗯榜旦，不錯不錯。
【日省】 今天做了一場意外的教練對話景殷，從教練的原則和狀態(tài)來說溅呢，這是一場不符合標準的對話，但是猿挚，對方卻說讓她有了非常大的覺察咐旧。回顧一下整個過程亭饵，能有這個結(jié)果休偶，完全是因為對對方的了解，而且這種了解辜羊，是建立在比較長時間的溝通和信任基礎(chǔ)上的踏兜。感覺，如果只有不長時間的了解八秃，是不可能有這樣的結(jié)果的碱妆。由此想到的，是在對不太熟悉的人進行教練對話時昔驱，如何才能有更好的效果呢疹尾？教練的建議是，可以是不完全按流程來骤肛，但是纳本，實際上還是在接流程走。這也就是驗證了以前暴暴說過的腋颠，高水平的PCC繁成，可以把流程用的不露痕跡，但是仔細想淑玫，依然是在接流程走巾腕。這是一個新的認識。是以后可以努力的方向絮蒿。

星期五
【日思】 ·這個世界有很多事情可以做尊搬，你最想幫助哪些人？ ·什么事讓你廢寢忘食土涝？ ·你在做什么事情的時候最讓自己感動佛寿？ ·你最讓人感動的時刻是什么？ ·如果沒有任何經(jīng)濟壓力但壮，你會如何度過余生狗准？ ·閑暇的時候，你關(guān)注最多的是哪方面的信息 從被動到主動茵肃，這是一個轉(zhuǎn)折點腔长。當(dāng)一個人能主動開啟第三視角、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時验残，就意味著他真正開始覺醒了捞附，他有了快速成長的可能。元認知的起點是反觀您没。當(dāng)你開始反觀自己的思考時鸟召，神奇的事情發(fā)生了：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智氨鹏，再進一步糾正那些不明智的想法欧募，最終做出更好的選擇。

【日省】 今天最大的收獲是在工作上仆抵，已經(jīng)有段時間沒有沒有出錯了跟继。今天做到了不出錯种冬。原因是教練的提醒，帶了一罐綠茶舔糖。喝了一天濃茶娱两。確實比咖啡管用多了。學(xué)習(xí)到的是金吗，面對問題十兢，不要心存僥幸，要主動去解決摇庙。精力不支的情況已經(jīng)出現(xiàn)一段時間了旱物，我卻總是幻想著自己能扛過去。但是其實哪次都沒有扛過去卫袒，每次都會出錯宵呛。從第三視角看自己，其實是在裝睡玛臂。

星期六
【日思】 感覺每個人都有自己的問題烤蜕，無論是看起來多么堅強和優(yōu)秀，內(nèi)心都可能會有個自的軟弱迹冤。而對于朋友來說讽营，更多的時候，不帶評判的傾聽就已經(jīng)足夠泡徙。

【日省】 今天最大的收獲是主持了教練周會橱鹏，而且得到了比較正向的評判，也是有點超出預(yù)期堪藐±蚶迹“主持的太棒了，給那么多人帶去了溫暖和賦能礁竞，你讓很多人第一次被看見糖荒，你用獨特的天賦和視角，關(guān)愛著每一個人”模捂。這是教練給我的評價捶朵。其實也并沒有覺得自己做的有些什么特別的。如果有的話狂男，只是提前做了一下準備综看，讓自己知道大概的流程。然后是以聽的過程中岖食，做記錄红碑，總結(jié)時會有的放矢，最后是記得要真心贊揚發(fā)言的每一個人泡垃。自己會從不同的角度看問題析珊，這是一個從來沒有注意到的事情羡鸥，似乎也可以算是自己的長處之一了。

本周總結(jié)

【學(xué)習(xí)方面】
兩天休息唾琼，每天學(xué)習(xí)時長達到4小時兄春。最重要的是澎剥，本周開始前锡溯，跟菲比溝通中，跟她說出自己的困惑：時間利用率不高哑姚，學(xué)習(xí)效果不明顯祭饭。她就問我：我認為什么樣的時間利用率是自己滿意的；我想要的學(xué)習(xí)效果是怎樣的叙量。

帶著這樣的問題倡蝙，我又開始了休息日的時間記錄，通過記錄時間绞佩，清晰地看到自己的時間是如何利用的寺鸥。完美地解決了自己關(guān)于時間的焦慮。感覺自己時間利用率不高品山，原因是胆建，每天在重要事情上花費的時間沒有達到自己的期望；而在休息上花費的時間大大超出預(yù)期肘交；同時因為有畏難情緒笆载，所以會在相對簡單的中文閱讀上，花費超出計劃的時長涯呻，目的只是為了有一個心理平衡凉驻，證明自己是在努力的。

周二發(fā)現(xiàn)這樣的情況复罐，周四針對這種情況涝登，把重點放在對《心理學(xué)》學(xué)習(xí)的感受上。核查的重點是效诅，自己在這本書的閱讀上花了多少時間胀滚。

針對學(xué)習(xí)沒有效果，本周在每天開始學(xué)習(xí)之前填帽，先看課后習(xí)題蛛淋，了解本章需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，再帶著內(nèi)容去閱讀篡腌。定好25分鐘的番茄褐荷，時間到了之后的休息時，會想一下剛才閱讀的內(nèi)容是什么嘹悼。在一節(jié)內(nèi)容完成后叛甫，會去考慮一下本節(jié)內(nèi)容的整體框架层宫。雖然做的不熟練，內(nèi)容的回顧也沒有達到自己設(shè)定的要求其监。但是至少萌腿，這是一個新的開始，我會有意這樣去做抖苦。同時也通過這樣做毁菱，發(fā)現(xiàn)自己的弱點：結(jié)構(gòu)性思考力弱，復(fù)述能力弱锌历，后續(xù)跟進的制作卡片的動作也一直沒有展開贮庞。

但是，相比于以前而言究西，本周只有這兩天的學(xué)習(xí)窗慎，卻讓我對自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容有了非常清晰的認識。我會很清楚知道學(xué)了些什么卤材，知道了什么遮斥，哪些需要提升的地方。這在以前是從來都沒有想過的扇丛，也是總覺得沒有收獲的主要原因之一术吗。

接下來的一周，打算是三天的學(xué)習(xí)晕拆，時長為至少4小時藐翎。
具體要求：
周二：第一章復(fù)盤：畫出結(jié)構(gòu)圖，制作ANKI卡片实幕。
周四：完成第二章的閱讀吝镣，寫出大概結(jié)構(gòu)。

【帶組方面】
本周的教練對話時長昆庇，是非常的長的末贾。主要是跟教練的。是有些驚訝的整吆，但是細想起來拱撵，似乎也算正常。表面的強大表蝙，本身拴测，有時候就是為了掩飾內(nèi)心的軟弱。自己曾經(jīng)也是這樣的府蛇。
通過教練對話集索，讓教練發(fā)現(xiàn)自己思維上的矛盾之處。她覺得特別的震驚，我也是务荆。她震驚的是妆距，自己居然沒有想到；我震驚的是函匕，她居然真的沒有想到娱据。說明的問題是：象她說的，每一個人都需要一個教練盅惜，其實這句話是比爾蓋茨說的中剩。象我感覺的，旁觀者清酷窥。
能有這樣的覺察咽安，我認為最重要的原因是她對我極大的開放伴网。感覺她是真的蓬推，幾乎每一天都要拉著我聊天，似乎就是想讓我更多的澡腾、更多的了解她沸伏。就是想向我展示她的全部。因此帶來的思考是动分，教練對話中毅糟，如果想要有好的結(jié)果，前期的對教練對象的深入了解澜公，中期的教練對象的坦誠和開放姆另，都是非常重要的。這個是在以后的教練對話中需要重點注意的坟乾。
后面還進行了一場關(guān)于未來迹辐，十年后的狀態(tài)的體驗的對話。自己感覺并不好甚侣，分析一下原因明吩，主要就是對于未來的不確定，以及不敢想殷费。思考之后印荔，我覺得可以改進的問題是：當(dāng)你看到十年后的自己，你覺得她身上體現(xiàn)出來的哪一種特質(zhì)详羡，是讓你感覺最深刻的仍律；她的狀態(tài)里，有哪一點是你覺得現(xiàn)在的你最欠缺的实柠。

今天早上水泉，周日，其實是非常猶豫，是否要參加OKR五期的周會的茶行。因為實在是在主困了躯概，昨天又是到快12點才睡，白天也沒有睡太多畔师。但是也還是參加了娶靡，因為后來又覺得不困了。聽到教練說看锉，她們的小組里也有人會稱贊我姿锭，還是很高興的。聽她說伯铣，OKR的教練說自己帶組很輕松呻此，也表示了相反的意見。我覺得這個組腔寡，是我?guī)н^的最辛苦的一次焚鲜。主要就是因為每天堅守每一個人的復(fù)盤，不管等到幾點鐘放前。

針對這一點忿磅，我會在接下來的一周進行調(diào)整，要跟教練溝通凭语，如果第二天上班的話葱她，前一天晚上11點一定會睡的。

關(guān)于自己的108五期的組，今天也想了很多。
想跟大家分享的話：
OKR讓工作學(xué)習(xí)更高效遏片，讓生活休閑更享受；
OKR不是讓我們變成工作狂豪墅，而是讓我們工作的時候更享受。

想引發(fā)大家的思考：
我們每天的青蛙到底是什么辆脸？是任務(wù)但校，還是小挑戰(zhàn)？
吃完青蛙后啡氢，你的感受是什么状囱？是開心還是無感？為什么會開心倘是？為什么會無感亭枷？你希望是什么樣感受？你能做些什么搀崭，去爭取有那樣的感受叨粘。
遇到一些不想做猾编，有懈怠，問自己升敲，是什么原因呢答倡？可以做什么事情呢？我做這個事情最小的步驟是什么驴党。用最小的步驟瘪撇，來引發(fā)去完成更大的問題。

反思一下自己港庄，雖然走過OKR四期倔既，五期，也帶了108五期鹏氧，但是渤涌，似乎這一周，才真正去思考這些問題把还。原因实蓬，也是因為上周的周檢視會上，自己意識到自己的倦怠和失望笨篷。這其實也說明了一點瞳秽，我可能在教練方面，比大家知道的多一些率翅，在其它的方面，跟大家有一樣的困惑袖迎，也會有很多不如大家的地方冕臭。

好在，因為發(fā)現(xiàn)了問題燕锥，所以就會考慮這些問題是什么引起的辜贵，能做些什么可以解決這些問題。

在面臨困境的時候归形，正確的姿勢是托慨，通過不斷學(xué)習(xí)，掌握把握命題所需要的能力暇榴，從量變到質(zhì)變厚棵，在不知不覺中把握原本高不可攀的命題。
清晰的人生目標不僅是實現(xiàn)自我蔼紧、擺脫焦慮的第一步婆硬，更是吸引有用的資源，最終實現(xiàn)目標的重要一步奸例！目標越清晰彬犯，幫我們的能量就越多，也就越容易實現(xiàn)目標。

【小組原則回顧】
精打細算花時間
成人達己暖家人
認知自我穩(wěn)情緒
青蛙打卡沖目標

最終的幸福感谐区，是來自自己對外部世界的感受湖蜕，絕不是自給自足的自我感覺良好能達成的。還來自于宋列，我們有一個系統(tǒng)重荠，對外界的各種刺激，我們不用像草履蟲一樣給出原始的反應(yīng)—-我們的反應(yīng)可控虚茶。

昨天在探討十年后的情景時戈鲁，有一瞬間，自己心里有一個聲音在說：好象兩個傻小子在癡人說夢啊嘹叫。但是剛才婆殿，突然有一個瞬間又想到，其實有多少人是在開始做一件事情的時候罩扇，是有100%的信心婆芦，有100%的資源，有100%的能力的呢喂饥？越是成大事的人消约，越是會經(jīng)歷更多的困難。雖說站在風(fēng)口员帮，豬都能飛或粮。但是如果沒了風(fēng)，豬就只能被摔死捞高。還是自己有翅膀氯材，比較靠譜，哪怕是人造翅膀硝岗。

其實客觀的能不能做到氢哮，并不重要。重要的是型檀，一個人堅信冗尤，他可以做到。這份堅定胀溺，可以幫助他成為偉大的人裂七。

【意外的收獲】
周五說死，本來不想主持周六的教練周會月幌，但是碍讯，沒有辦法的時候，也可以平靜的接受扯躺，認真對待捉兴。結(jié)果也是超出意外的好蝎困。挺開心的。

【下周計劃】
打算是三天的學(xué)習(xí)倍啥，時長為至少4小時禾乘。
周二：第一章復(fù)盤：畫出結(jié)構(gòu)圖，制作ANKI卡片虽缕。
周四：完成第二章的閱讀氮趋，寫出大概結(jié)構(gòu)剩胁。
周六：復(fù)習(xí)本周及上周的內(nèi)容诉植。學(xué)習(xí)網(wǎng)課晾腔。

上班的三天，
保證每天閱讀時長一小時剔应。
輸出文字200领斥。
聲音課打卡。