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選自《第七章? 工作之樂(lè)》
通過(guò)工作提升生活品質(zhì)，需要兩項(xiàng)輔助策略志鞍。一方面要重新設(shè)計(jì)工作瞭亮，使它盡可能接近心流活動(dòng)，諸如打獵固棚、家庭式紡織统翩、外科手術(shù)等。另一方面玻孟，還得培養(yǎng)像莎拉菲娜唆缴、柯拉瑪、庖丁那樣自得其樂(lè)的性格黍翎，加強(qiáng)技巧，選擇可行的目標(biāo)艳丛。這兩項(xiàng)策略若單獨(dú)使用匣掸，都不可能使工作樂(lè)趣增加太多，但兩者雙管齊下氮双，卻能產(chǎn)生意想不到的最優(yōu)體驗(yàn)碰酝。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」
請(qǐng)估算一下戴差，每天你的工作產(chǎn)生心流的百分比送爸，如果這樣估算對(duì)你困難，那么請(qǐng)回想一下昨天在工作中你的心流的百分比暖释。然后寫(xiě)出那些你必須要做袭厂，但又沒(méi)有心流的事情，說(shuō)說(shuō)這件事為什么你沒(méi)有心流球匕。
對(duì)我來(lái)說(shuō)昨天的工作心流百分比大概能夠達(dá)到70%左右纹磺，因?yàn)闊o(wú)論是上午的語(yǔ)音寫(xiě)作，聽(tīng)崔律的閱讀理解課亮曹，還是中午的教練對(duì)話練習(xí)橄杨，以及下午跟一個(gè)小伙伴做了個(gè)案的咨詢秘症，這些事情都是我很愿意去做的，而且在做的過(guò)程中式矫，我會(huì)看感受到自己有長(zhǎng)進(jìn)乡摹，有進(jìn)步，自己感覺(jué)很好采转。
但是在這個(gè)過(guò)程中總會(huì)有一些拖延聪廉，因?yàn)檫@些事都會(huì)有點(diǎn)難，都會(huì)有挑戰(zhàn)的氏义，我知道他一定不像看看電視刷刷手機(jī)那樣不用耗費(fèi)精神的精神能量锄列，但做完了以后這些事情真的會(huì)給我?guī)?lái)比較大的精神提振，讓我覺(jué)得我自己充滿了能量惯悠，我自己在這些活動(dòng)的過(guò)程中對(duì)自己有所充實(shí)邻邮。
如果一定要說(shuō)必須要做，又沒(méi)心流的事情克婶，可能應(yīng)該是做飯吧筒严，如果做飯也算是工作——它對(duì)我和我的家人來(lái)說(shuō)都非常的基礎(chǔ)，誰(shuí)能不吃飯呢情萤？如果我不做飯鸭蛙，就要去點(diǎn)外賣(mài)，經(jīng)常吃外賣(mài)對(duì)家人和自己的身體并不好筋岛，所以這件事情是我必須要去做的娶视。
沒(méi)有心流是因?yàn)槲覍?duì)吃并不挑剔，要求也不高睁宰，所以在做的時(shí)候也就很沒(méi)動(dòng)力肪获。也因此一點(diǎn)都不在行。尤其是中午一個(gè)人在家柒傻，要做飯其實(shí)挺麻煩的孝赫，做出來(lái)的量又不能太多，因?yàn)樽约阂粋€(gè)人又吃不了红符，所以這些方面導(dǎo)致我沒(méi)有辦法對(duì)他產(chǎn)生心流青柄。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」
請(qǐng)?zhí)暨xA1中的一件事情预侯，用重新設(shè)計(jì)工作和培養(yǎng)自得其樂(lè)的性格兩種策略致开，打造這件沒(méi)有心流的事情，讓你下一次再做時(shí)雌桑，能有心流產(chǎn)生喇喉，哪怕是小心流。
做飯這件事情怎么樣重新設(shè)計(jì)工作呢校坑？
首先我得重新定義做飯這件事對(duì)我的價(jià)值：做飯不僅僅是為了填飽肚子拣技，而是為了給家人和自己的味蕾一個(gè)寵愛(ài)的機(jī)會(huì)千诬，讓我們可以感受到這種帶著愛(ài)做出來(lái)的美味佳肴。當(dāng)這件事情上升到照顧家人和自己的身體的時(shí)候膏斤，而且是寵愛(ài)家人和自己的身體的時(shí)候徐绑，我自己的感覺(jué)馬上就會(huì)不一樣，就會(huì)愿意去重新來(lái)看待做飯這件事情——這是在自得其樂(lè)的層面做出的改變莫辨。
平時(shí)我在做烘培的時(shí)候會(huì)有這樣的感覺(jué)傲茄，非常享受通過(guò)自己每一步的精準(zhǔn)操作，幾個(gè)雞蛋沮榜、幾克油盘榨、幾克面粉……這個(gè)過(guò)程中反饋是非常及時(shí)的，攪拌的時(shí)候可以看到蛋清有沒(méi)有消泡蟆融，有沒(méi)有面粉小疙瘩還沒(méi)有攪開(kāi)草巡，在烤箱里烤的時(shí)候隨時(shí)都可以看見(jiàn)蛋糕長(zhǎng)得有多高、是否開(kāi)裂型酥、吃的時(shí)候口感太濕潤(rùn)還是太干山憨、有沒(méi)有補(bǔ)丁層……當(dāng)然還有孩子和老公吃到的時(shí)候贊嘆的表情，愉快的夸獎(jiǎng)弥喉，都讓我下一次想要嘗試挑戰(zhàn)更多的花樣——這些都是讓我產(chǎn)生心流的原因郁竟。
那我也可以按照這個(gè)方式去重新設(shè)計(jì)一下炒菜做飯的過(guò)程：
給自己設(shè)定一個(gè)新學(xué)做菜的數(shù)量目標(biāo)，比如每周嘗試一道沒(méi)做過(guò)的菜由境，嚴(yán)格按照下廚房的菜譜上棚亩，一步步按步驟操作，看效果是否符合預(yù)期虏杰。
主動(dòng)和老公孩子打招呼蔑舞，邀請(qǐng)他們給我的新菜做評(píng)價(jià)，幫我反饋嘹屯。
每次給自己設(shè)定一個(gè)小挑戰(zhàn)，比如同樣的菜品从撼，如果把油和鹽的量減少一兩成州弟，是否還能保持不錯(cuò)的口感（反正中式菜肴的用料沒(méi)那么精準(zhǔn)，都是“少許”低零、“適量”婆翔，可以自己掌控）
補(bǔ)充閱讀
熱愛(ài)生命的莎拉菲娜
這個(gè)地區(qū)最引人注目的特色是，居民的工作與休閑幾乎無(wú)從區(qū)分掏婶，你可以說(shuō)他們每天工作16小時(shí)啃奴，也可以說(shuō)他們從不工作。意大利境內(nèi)阿爾卑斯山區(qū)瓦歐斯塔的一個(gè)極小的川達(dá)茲橋村雄妥，有位76歲高齡的老太太莎拉菲娜最蕾，仍每天清早5點(diǎn)起床，為母牛擠奶。她煮
好多份早餐逼肯，整理好屋子以后膜钓，視天氣和季節(jié)而定，或者把牛羊趕到冰河下的草原上放牧醋拧，或照顧果園慷嗜，或梳理羊毛。夏季時(shí)丹壕，她花好幾星期的時(shí)間在高地草原上割牧草庆械，然后把一大捆一大捆的干草頂在頭上，徒步好幾英里路菌赖，搬回自己的谷倉(cāng)缭乘。盡管走捷徑可以只花一半的時(shí)間，但她為了保護(hù)山坡盏袄，減少人為的侵蝕忿峻，寧可走人跡稀少的曲折山路。晚間她可能看點(diǎn)兒書(shū)辕羽，講故事給曾孫聽(tīng)逛尚，或?yàn)榈剿议_(kāi)舞會(huì)的親朋好友演奏手風(fēng)琴。
若問(wèn)莎拉菲娜生活中最大的樂(lè)趣是什么刁愿，她會(huì)毫不猶豫地回答：幫母牛擠奶绰寞、牧牛、在果園剪枝铣口、梳羊毛……事實(shí)上滤钱，她的樂(lè)趣完全在于她一輩子賴以謀生的工作。套用她自己的話：“這給我極大的滿足脑题，到戶外去件缸，跟人聊天，跟養(yǎng)的牲口在一起……我跟每個(gè)人說(shuō)話——甚至是植物叔遂、鳥(niǎo)他炊、花、動(dòng)物已艰。我覺(jué)得渾身舒暢痊末、快樂(lè)；累了得回家真是一件不幸的事……即使工作很忙哩掺，一切仍是美好的凿叠。”
若問(wèn)她，假如把全世界的時(shí)間和金錢(qián)都給她盒件，她要做什么?莎拉菲娜笑了起來(lái)蹬碧，把上面的話重述一遍：替母牛擠奶、趕牲口去草原履恩、整理果園锰茉、梳羊毛。莎拉菲娜對(duì)都市生活并非一無(wú)所知切心，她偶爾也看電視飒筑、閱讀新聞雜志。她有很多年輕的親戚住在大城市里绽昏，
生活很富裕协屡，擁有汽車、各種家電全谤，每年出國(guó)度假肤晓。但他們時(shí)髦而現(xiàn)代的生活方式對(duì)莎拉菲娜毫無(wú)吸引力，她對(duì)自己扮演的角色覺(jué)得既滿足又平靜认然。
手術(shù)臺(tái)好似劇場(chǎng)
喜愛(ài)自己工作的外科醫(yī)生补憾，通常都在準(zhǔn)許各種新的技術(shù)實(shí)驗(yàn)研究與教學(xué)并重的醫(yī)院里工作。樂(lè)在工作的外科醫(yī)生也表示重視金錢(qián)卷员、名望與救人濟(jì)世盈匾，但他們強(qiáng)調(diào)最吸引他們的是工作本來(lái)具有的一些特質(zhì)。對(duì)他們而言毕骡，外科最與眾不同之處削饵，就是工作本身產(chǎn)生的獨(dú)特感覺(jué)。他們對(duì)這種感覺(jué)的描述未巫，跟運(yùn)動(dòng)員窿撬、藝術(shù)家，或替文惠君殺牛的庖丁對(duì)心流的描述十分類似叙凡，幾乎到分毫不差的程度劈伴。
最好的解釋就是，外科手術(shù)具有心流活動(dòng)全部的特色握爷。例如外科醫(yī)生談到他們的目標(biāo)時(shí)十分清楚宰啦，內(nèi)科醫(yī)生要處理的問(wèn)題卻不那么明白，部位也不那么明確饼拍，而心理醫(yī)生面對(duì)的疾病和診治方法更是曖昧不明、瞬息多變田炭。相形之下师抄，外科醫(yī)生的工作可說(shuō)是透明得像水晶一樣：切掉一個(gè)腫瘤、接好一根骨頭教硫，或移植一個(gè)器官叨吮，工作完成辆布、縫好傷口，就算大功告成茶鉴，可以去照顧下一個(gè)病人了锋玲。
手術(shù)也能提供立即而持續(xù)不斷的回饋。只要沒(méi)有內(nèi)出血涵叮，手術(shù)就算成功惭蹂；病變的部位切除，骨頭接妥割粮，傷口縫合盾碗，整個(gè)過(guò)程做得好不好，若是不好舀瓢，問(wèn)題出在什么地方廷雅，都相當(dāng)明確。僅這個(gè)原因京髓，大多數(shù)外科醫(yī)生就覺(jué)得自己這一行比任何其他醫(yī)學(xué)分科或其他工作都更有樂(lè)趣航缀。
從另一個(gè)角度來(lái)看，外科同樣不乏挑戰(zhàn)堰怨。借用一位外科醫(yī)生的話：“我得到知性的樂(lè)趣──像西洋棋手或研究美索不達(dá)米亞文的學(xué)者……這行的樂(lè)趣像做木工……有種解決極度困難后的滿足感芥玉。”另一位則說(shuō)：“它帶來(lái)很大的滿足诚些，困難中充滿刺激飞傀。把壞的東西修好，擺回正確的位置诬烹，恢復(fù)原狀砸烦，一切都恰到好處，使人非常愉快绞吁。尤其當(dāng)整組人合作無(wú)間時(shí)幢痘，感覺(jué)就更好，整個(gè)過(guò)程洋溢著美感家破⊙账担”
后一段話指出，手術(shù)的挑戰(zhàn)不限于外科醫(yī)生一個(gè)人的動(dòng)作汰聋，還包括其他參與者之間的協(xié)調(diào)门粪。很多外科醫(yī)生都談到，跟受過(guò)良好訓(xùn)練的一組人合作烹困，凡事得心應(yīng)手玄妈，令人回味無(wú)窮。當(dāng)然不可忘了還有進(jìn)步和改善技巧的機(jī)會(huì)。一位眼科大夫說(shuō)：“使用小而精密的儀器拟蜻，就像是一種藝術(shù)的鍛煉……一切都看你手術(shù)做得多精密绎签、多藝術(shù)≡凸”另一位外科大夫則說(shuō)：“注意細(xì)節(jié)很重要诡必，要干凈利落，而且講究技術(shù)效率搔扁，所以我盡可能計(jì)劃好手術(shù)的每個(gè)步驟爸舒，包括針的拿法、每一針的位置阁谆、縫線的種類等——每件事都應(yīng)該顯得又好又容易碳抄。”
外科手術(shù)的進(jìn)行方式使人把所有的注意力都放在上面场绿，不可能分心剖效。手術(shù)臺(tái)就像一個(gè)劇場(chǎng)，有聚光燈照著演員及其動(dòng)作焰盗。手術(shù)前醫(yī)生要做充分的準(zhǔn)備璧尸，消毒、穿上特制的服裝熬拒。有的外科醫(yī)生說(shuō)爷光，重要手術(shù)當(dāng)天早晨，他們會(huì)吃一套特定的早餐澎粟，穿一套特定的衣服蛀序，沿一條特定的路線開(kāi)車到醫(yī)院。他們這么做與迷信無(wú)關(guān)活烙，而是覺(jué)得習(xí)慣性的行為能幫助他們?nèi)褙炞⑿炻悖蛹磳?lái)臨的挑戰(zhàn)。
外科醫(yī)生運(yùn)氣很好啸盏，他們不僅收入高重贺，廣受敬重與羨慕，還有份完全根據(jù)心流活動(dòng)藍(lán)圖而設(shè)計(jì)的工作回懦。
