第一周第5次作業(yè)（陳偉）姚莉班

R · 閱讀原文片段

“行動科學管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如却嗡，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）赤屋；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）罢绽；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動再登。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的尔邓，但只有前提條件，無法使行動多次重復锉矢。

如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過梯嗽、點心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動沽损。但是灯节，如果出現(xiàn)提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結(jié)果绵估，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動炎疆。就像斯金納說的那樣，行動是受其結(jié)果影響的国裳。

請準備一張紙形入，將整個行動的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果）缝左，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來亿遂。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”渺杉，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件）蛇数，或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來是越，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了耳舅。

I · 拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系倚评。

A=Antecedent（前提條件）浦徊，前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說天梧，前提條件是產(chǎn)生行動的原因辑畦，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如腿倚，很多人想減肥纯出，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是敷燎，同事說我胖了暂筝，去年的衣服穿不上了，身體機能下降硬贯，沒有以前精力充沛了焕襟，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等饭豹。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動）鸵赖，但是無法使行動多次重復务漩。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果）它褪，即正向的反饋饵骨。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復茫打。

通過“ABC模型”的分析居触，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A · 學習者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的習慣老赤，并分析該習慣動作的前提條件是什么轮洋？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）抬旺。

如果該習慣養(yǎng)成了弊予，即行動產(chǎn)生了，會有什么樣的結(jié)果开财？

（當然這個結(jié)果可以是好的块促，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動床未，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少振坚，我可能沒有能量去學習了薇搁，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】ABC模型（前提行動結(jié)果）對分析自己的個人生活習慣方面非常的有用渡八，可以讓人認識自己一些行為的根源啃洋。

（前提）

1.今年長胖了，去年的褲子都穿起來太緊了屎鳍。

2.身材變形了宏娄，感覺啤酒肚都起來了，影響形象逮壁。

3.去中醫(yī)附院治療打呼嚕孵坚，醫(yī)生說你沒太大問題，減減肥窥淆，應該就可以了卖宠。

4.前段時間，無意中百度到忧饭，理想體重公式扛伍，而我的理想體重是124，我超重了24斤词裤。

5.老婆今年一直在減肥刺洒，試了很多辦法鳖宾，針灸、理療逆航、減肥餐等鼎文，都不見效果，我減肥成功可以給她做個示范纸泡。

（行動）上個月開始漂问，我展開就轟轟烈烈的減肥行動。

（結(jié)果）

1.已經(jīng)減肥了10斤女揭，去年夏天的褲子穿起來沒那么緊了蚤假。

2.啤酒肚基本消失了，人又帥氣了吧兔。

3.打呼嚕還沒有太大改善磷仰，繼續(xù)努力吧。

4.離理想體重境蔼，還超重14斤灶平，任重而道遠。

5.老婆看我效果這么好箍土，也下大決心減肥了逢享，已經(jīng)減了3斤了。

【A2】ABC模型吴藻，非常簡單瞒爬，非常容易理解，我打算用這個模型來培訓自己的良好習慣沟堡。我想養(yǎng)成的習慣非常多侧但，比如早睡早起、少看手機多看書航罗，多陪小孩子玩耍禀横，多參加社群活動。以早睡早起習慣為例粥血，來進行未來規(guī)劃柏锄。

（前提）

1.時間就是生命，浪費時間就是浪費謀財害命复亏。

2.晚睡绢彤，非常不利于身體健康，身體機能得不到正瞅殉埽恢復茫舶。晚睡，大部分時間不是在看書學習刹淌，而是在耍手機饶氏，對眼睛非常不好讥耗，最近眼睛很不不舒服。

3.晚起疹启，影響一家人的正常出門古程。晚起，就沒時間進行晨練了喊崖。

4.認識一些有志青年挣磨，一個個都是早睡早起的標桿，想跟他們學習荤懂。

（行動）晚上強迫自己早點睡茁裙，早上設(shè)定鬧鐘讓自己早點起床。

（結(jié)果）

1.晚上從1-2點睡覺节仿，改到了11-2點睡覺晤锥。早上，8-9點起床廊宪，改到了6-7點起床矾瘾。

2.最近，眼睛沒那么發(fā)癢了箭启，人也有精神些了壕翩。早上，我出去晨練回來傅寡，買了早餐放妈，一家人吃了早餐就可以出門了。

3.從最基本的早睡早起開始赏僧，慢慢變成自己想要的狀態(tài)。