周五的段子
R? ·閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系骄酗。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如昆雀，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）憨颠；視力變差（所以你戴眼鏡）员串；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）恬汁；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件谤逼。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的戈盈，但只有前提條件奠衔，無法使行動(dòng)多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”涣觉，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是血柳，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)官册，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)难捌。就像斯金納說的那樣膝宁，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙根吁，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來员淫，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來击敌。
比如讓自己變好的行為介返，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）沃斤，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）圣蝎。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了衡瓶。
I? ·拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型徘公，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）哮针，前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境关面。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因十厢，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的等太。
比如，很多人想減肥寿烟，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)澈驼。那么前提條件可能是，同事說我胖了筛武，去年的衣服穿不上了缝其，身體機(jī)能下降，沒有以前精力充沛了徘六，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了内边，是自己不自律的表現(xiàn)等等。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)）待锈，但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)漠其。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋和屎。如果反饋不夠好拴驮，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。
通過“ABC模型”的分析柴信，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)套啤。
A? ·學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么随常？
（前提條件也許不是一個(gè)潜沦，請(qǐng)把想到的都寫出來）。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了绪氛，即行動(dòng)產(chǎn)生了唆鸡，會(huì)有什么樣的結(jié)果？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的枣察，也可以是壞的争占。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒有時(shí)間追劇了询件；同時(shí)因?yàn)槌缘纳偃颊В铱赡軟]有能量去學(xué)習(xí)了，等等宛琅。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
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I:用自己的話重述知識(shí)
本段用ABC模型告訴我們一切結(jié)果都是行動(dòng)的積累刻蟹，一切行動(dòng)都受結(jié)果的影響。且行動(dòng)是關(guān)鍵：俦佟Ｓ弑瘛！只有想法和思考是靠不住的红伦，如果想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣或者改變自己英古，可以從小行動(dòng)開始，從中獲得成就感昙读，找到堅(jiān)持和積累的動(dòng)力召调，持之以恒在未來一定能收獲好的結(jié)果。這就是專業(yè)上說的自我行動(dòng)管理蛮浑。
A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
平時(shí)上班比較忙箱靴，幾乎沒有時(shí)間看書唬复，晚上回到家吃晚飯又已經(jīng)很晚了叹侄，也感覺沒什么精力學(xué)習(xí)胰舆。有一次在網(wǎng)上了解到那些知名人士都是早上4點(diǎn)起床，然后開始一天忙碌的工作蕴掏，比我們這些庸人還努力障般，我深感不安调鲸，如果自己再不加強(qiáng)學(xué)習(xí)，怕很快就會(huì)被社會(huì)淘汰挽荡。于是給了自己定了個(gè)早上4點(diǎn)起床看書的行動(dòng)計(jì)劃藐石，可一周時(shí)間不到，這個(gè)計(jì)劃就沒能再執(zhí)行下去定拟，我的學(xué)習(xí)行動(dòng)也就此擱置贯钩，至此也沒有提高。
A1+:用片段方法重來一次規(guī)劃運(yùn)用
看了今天的段子办素，我覺得之前那次學(xué)習(xí)行動(dòng)，首先祸穷，我已經(jīng)有了“想要學(xué)習(xí)性穿，多看書，提高能力”的前提條件雷滚，但在行動(dòng)過程中可能是由于目標(biāo)太過寬泛模糊需曾，自己在學(xué)習(xí)過程中并不高效，沒有獲得成就感祈远，所以未能堅(jiān)持重復(fù)行動(dòng)呆万，導(dǎo)致最后不了了之的結(jié)果。如果當(dāng)時(shí)看到了本段车份，對(duì)比自我行動(dòng)管理的ABC模型谋减，我想，首先在前提條件上扫沼，我會(huì)設(shè)立一些更具體的目標(biāo)出爹，比如“想要通過多看書學(xué)習(xí)，提高PPT排版的能力”（前提條件）缎除；
然后為自己設(shè)立一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃严就，比如“每天4點(diǎn)起床，看0.5個(gè)小時(shí)與PPT或者板式設(shè)計(jì)有關(guān)的書籍和案例”器罐，然后針對(duì)今天所學(xué)習(xí)的排版法梢为，用0.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間自己動(dòng)手還原和操作練習(xí)。（行動(dòng)轰坊，重復(fù)行動(dòng)）
這樣一來铸董，每一天我都能學(xué)會(huì)一種PPT排版技巧，有效果就有動(dòng)力衰倦，相信不出1個(gè)月袒炉，我就能成為PPT達(dá)人了。（結(jié)果）
A2:以后我怎么應(yīng)用
世界上除了自己樊零，沒有誰(shuí)可以真正幫到你我磁。想要成功孽文，就必須先學(xué)會(huì)有效的自我管理。其實(shí)除了養(yǎng)成習(xí)慣夺艰，改變自己芋哭，ABC模型也同樣適合職場(chǎng)發(fā)展。
A：想要升職郁副，賺更多的錢
B：首先養(yǎng)成良好的職業(yè)操守和素養(yǎng)减牺，把自己分內(nèi)的事情先做細(xì)，做好存谎；然后積極主動(dòng)協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)做一些職責(zé)范圍以外的事務(wù)拔疚，雖然短時(shí)間內(nèi)得不到金錢的回報(bào)，但這一行動(dòng)不僅讓你在領(lǐng)導(dǎo)心里留下了好印象既荚，也讓你在過程中通過觀察和學(xué)習(xí)積累了經(jīng)驗(yàn)稚失，這比暫時(shí)獲得那一點(diǎn)點(diǎn)金錢更有價(jià)值。最后恰聘，在合適的時(shí)機(jī)句各，找機(jī)會(huì)贏得獨(dú)自領(lǐng)導(dǎo)作業(yè)的機(jī)會(huì)，向領(lǐng)導(dǎo)展現(xiàn)你是個(gè)能獨(dú)當(dāng)一面晴叨，堪當(dāng)大任的優(yōu)秀員工凿宾。
C：如果你做的事情成功了，你將會(huì)獲得領(lǐng)導(dǎo)越來越多的機(jī)會(huì)兼蕊，升職加薪初厚，贏取白富美，很快走上人生巔峰孙技。
如果你做的事情搞砸了惧所，你也可以把這次失敗當(dāng)成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，下次避免發(fā)生同樣的錯(cuò)誤绪杏。所謂失敗是成功之母下愈，只要你堅(jiān)持主動(dòng)積極的行動(dòng)，一定會(huì)成功蕾久。最不濟(jì)也能讓領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你產(chǎn)生重視势似，讓你有機(jī)會(huì)成為他首先愿意培養(yǎng)的對(duì)象之一。
