（0）夢(mèng)香中
（2） 蘇醒
清晨醒來稍坯，第一件要做的事情，是感受搓劫，覺知自己的存在瞧哟，覺知生命賦予的饋贈(zèng)袜蚕。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時(shí)绢涡、擁有窗外明媚的陽光和天空牲剃。這時(shí)候，可以對(duì)自己念一首短偈：
蘇醒后雄可，我看見藍(lán)天凿傅。
雙手合十，心懷感恩数苫。
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每個(gè)人的生活里聪舒，其實(shí)到處藏著快樂，學(xué)會(huì)覺知自己虐急，覺知周遭箱残，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
（3） 立愿
起床后止吁，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心被辑，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法敬惦，將自己導(dǎo)向正念盼理，關(guān)切慈悲，并立下心愿俄删，計(jì)劃今天仍將以慈悲與正念地度過宏怔。
而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下畴椰，深覺自我的行為臊诊。在此推薦偈子一首：
靜坐，微笑斜脂。
新的一天破曉抓艳。
我立愿深入正念地生活。
（4） 著衣
每天起床秽褒，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟壶硅。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢销斟？一行禪師曾是個(gè)小沙彌的時(shí)候庐椒，在每天穿上僧袍的過程中，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺知蚂踊，也是開啟新的一天约谈，強(qiáng)化正念的儀式時(shí)機(jī)。
那時(shí)候他總是念這一首短偈：
披上僧袍，
我心安逸棱诱。
過著自由的生活泼橘，
生發(fā)時(shí)間的喜悅。
而他也為我們這些穿著普通衣服的人迈勋，創(chuàng)作了一首適用的偈子：
身穿衣服炬灭，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人靡菇。
感謝制作這些衣服的材料重归。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式厦凤，可以提醒我們自己的愿心鼻吮，期望可以懷著平和、愛较鼓、感恩椎木、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那博烂，正如菩薩一般香椎。
（5） 刷牙
刷牙的短暫時(shí)間里，可能有一分鐘脖母，或者兩分鐘士鸥，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程谆级，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受讼积。
這樣的干凈有助于愉悅身心肥照，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語勤众，與人們平和地交流舆绎。同樣可以默念一首短偈：
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語们颜。
滿口馥郁正語芳香吕朵，
心田盛開一朵鮮花。
（6） 早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物窥突，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我努溃。觀察你的食物，早餐就在這里阻问，你也必須在這里梧税。食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦。
哪怕手里只有一小塊面包第队，它來自陽光哮塞、云朵、大地凳谦，來自農(nóng)人的辛勞忆畅、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡尸执。
仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼家凯，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。
（7） 五觀
① 食物是整個(gè)宇宙剔交、地球肆饶、天空、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈(zèng)岖常；
② 愿我們正念而感恩地飲食驯镊，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng)；
③ 愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行竭鞍，尤其是我們的貪婪板惑，并學(xué)習(xí)適量而食；
④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛偎快，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象冯乘，如此守護(hù)我們的慈悲之心；
⑤ 我們受納這些食物晒夹，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼裆馒，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心丐怯。
如果你愿意喷好，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。
（8） 出門
早晨去上班读跷，一打開門梗搅，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個(gè)感觸土地效览、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)无切。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切丐枉，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了哆键，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴矛洞、汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲洼哎、站臺(tái)上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂烫映、平和與自由。你無須去往禪堂噩峦，就能夠去禪修的世界锭沟。
（9） 路上
路上你會(huì)借助公共交通或自己開車，進(jìn)入車內(nèi)之時(shí)识补，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心族淮，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)凭涂，釋放壓力祝辣，遠(yuǎn)離匆忙。
遇到紅燈切油，不要將它當(dāng)做你的障礙蝙斜，它是我們的助手，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳澎胡，它的出現(xiàn)孕荠，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維攻谁。
遇到堵車稚伍，放下焦慮，不要抗拒戚宦，你可以做到接受它个曙，因?yàn)榭咕懿]有用。
（10） 工作
我們總是習(xí)慣把“工作時(shí)間”和“自由時(shí)間”區(qū)分對(duì)立受楼，這會(huì)降低我們?cè)诠ぷ髦蝎@得喜悅與成功的可能性垦搬。
事實(shí)是，做每一件事的時(shí)候艳汽，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖说垦兀覀兙湍塬@得自由與喜悅。做一件事骚灸，就全心全意地對(duì)付這件事，忘記其他的任何念頭慌植，這就是愉悅的秘訣甚牲。
（11） 回家
回家休憩對(duì)于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息蝶柿，而不是帶著今日的疲倦丈钙，隨意地玩一會(huì)兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作交汤，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)雏赦，將今天所受的毒素又綿延至明日劫笙。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了星岗，我到家了填大。”提醒自己不必再追逐其他任何一切俏橘，審視今天的自己允华，我要釋放掉所受的壓力。
與你的家人一起修行寥掐，花時(shí)間關(guān)注彼此靴寂，諦聽對(duì)方的訴說，一起分工完成家務(wù)召耘，覺知自己勞動(dòng)的每一剎那百炬，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國”污它，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的國王或者女王剖踊，這種滿足感會(huì)令你喜悅。
如果在家里預(yù)留時(shí)間和空間轨蛤，像這樣平和而安靜地坐著蜜宪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
