《自控力》是一本由[美] 凱利·麥格尼格爾著作，印刷工業(yè)出版社出版的精裝圖書，本書定價：49.80元第股，頁數(shù)：258，特精心從網(wǎng)絡上整理的一些讀者的讀后感盹靴，希望對大家能有幫助炸茧。

　　《自控力》讀后感(一)：本書有趣在于幫助我們認知自己行為背后的邏輯

　　在《自控力》這本書中，美國作者凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學廣受贊譽的心理學專家稿静，在本書中梭冠，作者講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一樣有極限改备；情緒低落為何會使人屈服于誘惑控漠；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等悬钳。

　　這是一本幫助自己深刻了解自身行為的書籍盐捷，我們平時的許多行為舉動都可以在這里找到相應的原因，讓我們可以明白自己緣何產(chǎn)生這樣的想法和舉動默勾。更重要的是碉渡，這背后的科學原理可以幫助我們規(guī)避不利我們的行為。麥格尼格爾介紹了許多規(guī)避的方法母剥，如當我們出于短視行為作出行動時滞诺，我們可以讓自己想象未來自己對此時舉動的看法形导，從而有力地規(guī)避短視行為帶來的損失。我們也能在開篇就能得知意志力在腦中的工作原理习霹，識別沖動的自己和受控制的自己朵耕。

　　對于正在減肥，或正在戒煙戒酒這類的群體而言淋叶，書中告訴我們很可能受到“道德許可效應”的影響作出許多不合理的舉動來補償自己在減肥阎曹、戒煙戒酒上的進步。

　　對于從事營銷工作的群體來說煞檩，書中所講述的“神經(jīng)性營銷學”必定能增進你對消費行為的理解处嫌；從事管理的朋友可以從“延遲折扣”上對激勵的時間控制有所啟發(fā)；從個人結交朋友的角度來說斟湃，書中告訴我們選擇結交“益友”于自己的重要性锰霜，因為意志力是會感染的，而且越親近的人效果越明顯桐早。

　　當然，本書也告訴了我們影響自控力的若干因素厨剪，比如壓力哄酝、不規(guī)律的睡眠、差勁的環(huán)境等祷膳。同時告訴我們?nèi)绾稳ピ鰪娮陨淼淖钥啬芰Τ蔀楦玫淖约禾招疲热珏憻捝眢w、充足的睡眠直晨、閱讀搀军、聽音樂、健康的人際關系等勇皇≌志洌恐懼源于未知，很顯然敛摘，這本書告訴了我們許多關于自身行為未知的領域门烂，我認為這是最大的收獲。它幫助我們更好地理解自己兄淫、認識自己屯远，調(diào)節(jié)自己成為更加出色的自己。

　　《自控力》讀后感(二)：如果你覺得自己意志力薄弱捕虽，這些自控力練習方法至少84%有效慨丐！

　　不少人應該聽過棉“花糖實驗”，斯坦福大學的心理學家米切爾泄私，1966年到1970年那段時間房揭，在幼兒園做的一個實驗备闲。

　　他把一顆糖放在實驗室的桌子上，讓每個小朋友坐在桌子前崩溪，告訴他們浅役，可以現(xiàn)在吃掉這顆糖，又或者伶唯，等一段時間再吃觉既。如果選擇等一段時間，就會有兩顆糖吃乳幸。

　　他長期跟蹤這些參加實驗的兒童瞪讼，在他們長大后，米切爾發(fā)現(xiàn)粹断，那些當年選擇等一下再吃糖的孩子符欠，比馬上吃掉糖的孩子，在人生各方面都獲得更好的成就瓶埋。

　　所以希柿，無論是幾點起床，還是吃一顆糖养筒，這些都是生活中的平常小事曾撤。然而，每件小事疊加起來晕粪，就是人生挤悉。在這些小事面前頻頻失控，最終導致的巫湘，就是在自我面前失控装悲，在人生面前無能為力。

　　一本暢銷了幾年的書《自控力》尚氛，專門講述了提高意志力的方法诀诊。書的內(nèi)容出自斯坦福一門心理學課程，作者說阅嘶，上完這門課程后畏梆，84%的學生表示這些方法提高了自己的意志力。

　　下面整理這本書的訓練方法奈懒，只有有時間奠涌，就可以馬上實踐：

1.認識脆弱的那個自己

　　要知道，一個人之所以會失控磷杏，是因為思想溜畅、欲望、情緒和沖動出了問題极祸。

　　要提高自己的意志力慈格，就要找出怠晴，在哪些事情面前你缺乏自控。所以浴捆，你必須重新認識自己蒜田。

　　在受到誘惑時，你要試著關注自己的內(nèi)心选泻。你可以：

至少選擇一天冲粤，記下你做的所有決定 。 分析哪些決定是消磨你的意志的页眯。 哪些決定輕而易舉的做出了梯捕，但是做了以后會后悔的？

　　比如窝撵，你決定晚上10點半睡覺傀顾，但是，當你躺床上時碌奉，想著時間還早短曾，看一下手機再睡。結果赐劣，不知不覺看到了12點错英。這個玩手機的決定，就是那個輕而易舉但是破壞了你計劃隆豹、讓你后悔的決定。

　　堅持記錄自己的決定茅逮，能幫助你減少在無意識中做了不好的決定璃赡，同時增強你的意志力。

2.意志力像肌肉献雅，需要鍛煉才會變強

　　雖然每個人的意志力水平不同碉考，但是，通過鍛煉挺身，意志力都是可以提高的侯谁。

　　（1）訓練你的大腦

　　簡單的說章钾，就是和自己對著干墙贱。比如：

即使很不愿意，也要強迫自己開始做一件拖延很久的事贱傀。 故意改變一些習慣惨撇，如果你是右撇子的話，就用左手拿筷子府寒、開門魁衙、操作鼠標等报腔。 從一些你希望改變的小細節(jié)開始，試著不隨便承諾發(fā)誓剖淀、不說某些口頭禪纯蛾、坐下時不要蹺二郎腿。

　∽莞簟（2）呼吸訓練

　　放慢呼吸可以激活前額皮質翻诉，這是大腦發(fā)揮自控力的地方，這個練習能增加你的抗壓性巨朦。

　　練習方法很簡單：

將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次米丘，也就是每次呼吸用10-15秒鐘。

　　在遇到考驗意志力的事情時糊啡，用上這個呼吸方法拄查。比如要減肥，但是很想吃肥肉棚蓄，可以先做個放慢呼吸的訓練堕扶，過一會，你就覺得自己也不是那么想吃肥肉梭依，能控制住自己了稍算。

　　（3）參加體育鍛煉

　　這是立竿見影的方法役拴，研究表明糊探，就算每次5分鐘的鍛煉，都能有效緩解壓力河闰、改善心情科平。

　　鍛煉多久、鍛煉什么內(nèi)容姜性，都可以根據(jù)自己的體質選擇瞪慧。

　　散步、游泳部念，甚至打掃一下房間弃酌、簡單的伸展活動都有作用。

　　身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的儡炼，只要你想做妓湘，就是最好的起點。

　∥谘（4）保證睡眠

　　這個很重要多柑。睡眠不足會讓人感到疲憊，身體能量不足楣责，自控力會變薄弱竣灌。

盡量保持一天7-8小時睡眠聂沙，早睡早起，11點前入睡初嘹。 如果前一天沒睡好及汉，爭取第二天打個盹，也能恢復精力屯烦，重新集中注意力坷随。

　　很多人很難做到早睡早起，可以換個思路驻龟，不要強迫自己去睡或者起床温眉，而是遠離那些阻止你早睡早起的因素，比如翁狐，你是因為在床上看手機而導致晚睡的类溢，就改掉在床上看手機的習慣。

　÷独痢（5）冥想

　　冥想很有效闯冷，進行冥想3小時，就能提高注意力和自控力懈词。方法如下：

找個安靜的地方蛇耀，坐下放松，背挺直坎弯，雙手放在膝蓋上纺涤。 注意呼吸。閉上眼睛抠忘，吸氣的時候撩炊，默念“吸”，呼氣的時候褐桌，默念“呼”。吸氣時象迎，胸腔擴張荧嵌，呼氣時，胸腔收縮砾淌。 如果走神啦撮，就將注意力重新集中在呼吸上。感受每一次的吸氣和呼氣汪厨。注意空氣從嘴巴赃春、鼻子吸入呼出的感覺。

　　冥想的時間可長可短劫乱。但是织中，要盡量做到每天堅持锥涕。

3.有松有馳，恢復意志力儲備

　　雖然意志力需要鍛煉狭吼，但是层坠，長期用意志力控制自己，相當于給自己制造長期壓力刁笙。一個人處在長期壓力下破花，身心健康會受損。

　　運動員每次高強度訓練后疲吸，都要做恢復訓練座每。意志力鍛煉也一樣。

　　不要讓自己總是處于自控自制的狀態(tài)摘悴，要適當放松峭梳。

　　下面是放松的方法：

躺下，用枕頭墊著膝蓋烦租，腳稍微抬起延赌，或者用自己舒服的姿勢。 閉上眼睛叉橱，做深呼吸挫以，感受你身體的肌肉，發(fā)現(xiàn)緊張的肌肉窃祝，就有意識的放松掐松，如果覺得自己手很緊，就攥一下拳頭后粪小，然后張開手掌大磺；如果覺得眉頭皺緊，就擠擠眼探膊、皺皺眉杠愧，然后張大嘴巴，放松整個面部逞壁。 全身肌肉都用這個方法感受和放松流济。 保持這個狀態(tài)5-10分鐘。

　　注意腌闯，放松是意識上的放松绳瘟，不是讓自己回歸到失控狀態(tài)。比如姿骏，有人減肥很辛苦糖声，覺得自己不吃零食一個月了，應該獎勵一下自己，就去買了薯片汽水慶祝蘸泻。

　　千萬不要這樣放松琉苇。這樣只會不斷暗示自己，這個吃零食的人才是真正的自我蟋恬。后面的減肥就會越來越困難翁潘。

　　有一種說法是：進步不一定是提高自身，減少錯誤也是一種進步歼争。

　　如果能克服那些讓你失控的小事拜马，當這些小事不斷疊加，也會慢慢質變成人生的一種進步沐绒。

　　你不能確定俩莽，能否依靠這些進步取得成功，但是乔遮，至少不會一敗涂地扮超。

　　《自控力》讀后感(三)：掌控自己，輕松生活

　　“自控只是一時的行為蹋肮，而力不從心和失控卻是常態(tài)出刷。”

　　對于自控力不好的人坯辩，不能抵制誘惑馁龟，甚至因此導致拖延癥，恐懼癥漆魔，例如總是告訴自己要減肥坷檩，卻又經(jīng)不起美食誘惑；又如工作總是拖到最后一刻才去做改抡；總是忍不住刷信用卡滿足購買欲矢炼，以至害怕見到賬單······

　　掌握自控力的關鍵，在于意志力的鍛煉阿纤。而《自控力》這本書通過我們對意志力的錯誤觀念句灌，給予深刻分析，解答欠拾，并且告訴我們?nèi)绾巫叱隼Ь骋刃浚詈蠼?jīng)過哪些鍛煉，實現(xiàn)自控清蚀。本文的舉例比較典型匕荸，語言接近生活爹谭，事理淺顯易懂枷邪，是一本適合學習自控的書。

　　作者是美國心理學家凱麗?麥格尼格爾教授，她也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家东揣。她匯集了心理學践惑、經(jīng)濟學、神經(jīng)學和醫(yī)學領域關于自控的最新洞見嘶卧，開設了“意志力科學”這門課程尔觉，參與過這門課程的人普遍都有提高自控力，并稱這門課能改變?nèi)松嬉鳌６蹲钥亓Α愤@本書就是以科學理論和課程實踐為基礎的。

　　《自控力》 適用于想要改變失控狀態(tài)、有拖延癥和經(jīng)常被誘惑牽著鼻子走的人戏溺。

　　“為了成功做到自控撇眯，你必須知道自己為何失敗」姿＃”

　　一贡未、認識自己

　　我們腦海里有三種意志力———“我想要”、“我不要”和“我要做”蒙袍，駕馭得好它們俊卤，就能讓我們達到自己的目標，如果讓它們主導害幅，那么目標很難實現(xiàn)消恍。

　　《自控力》讀后感(四)：《自控力》讀書筆記

　　作者簡介：

　　凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家矫限。她為專業(yè)人士和普通大眾開設的心理學課程哺哼，包括“意志力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續(xù)教育學院歷史上最受歡迎的課程叼风。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜志網(wǎng)站開設了“意志力科學”博客取董。

　　我讀本書的收獲：

　　1、自知之明是自控力的基礎无宿。不要制定過于完美的計劃或目標茵汰。了解自己，盡量避開可能會摧毀自制力的誘惑物孽鸡。

　　2蹂午、試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望彬碱，只會產(chǎn)生相反的效果豆胸，讓你更容易去想、去感受巷疼、去做你原本最想逃避的事晚胡。沖動就像渴望一樣，只要你不依照其行事，它就會自行消亡估盘。不要抑制想法瓷患，接受它的存在，但不要相信它遣妥。

　　3擅编、自控力不僅與心理有關，還與生理有重要關系箫踩，所以一定要健康飲食爱态，多鍛煉，好好休息境钟。冥想是讓心靜下來的好方法肢藐。

　　4、導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄吱韭，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感吆豹、罪惡感、失控感和絕望感理盆。一旦你陷入了這樣的循環(huán)痘煤，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了猿规。所以要悅納自己衷快。并且在墮落一次后及時止損。

　　5姨俩、從長遠的角度看蘸拔，沒有什么比壓力更消耗意志力了。

　　6环葵、如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事调窍，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

　　7张遭、作出改變的決定是最典型的即時滿足感——在什么都沒做之前邓萨，你就感覺良好了。但真正作出改變時面臨的挑戰(zhàn)卻會給你當頭一棒菊卷，獎勵并不像我們想象的那么容易獲得缔恳。所以不要被自己騙了，讀勵志的書并不代表你已經(jīng)在做了洁闰，定下了改變的計劃歉甚，也并不表示前途就一片光明了，要理智扑眉，不要自欺欺人纸泄。

　　8雅镊、“疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺刃滓，一種情緒∷逝”很多人都認為咧虎，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了。但這個理論告訴我們计呈，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應砰诵，好讓我們停下來。比起第一次感覺疲勞就放棄捌显，你其實有更多的意志力茁彭。下一次你覺得自己“疲憊”得沒法自控的時候，試著挑戰(zhàn)一下自己扶歪，挺過第一波疲憊感理肺。

　　9、自控力是可以逐漸鍛煉培養(yǎng)的善镰。

　　10妹萨、因為自控需要大量能量，很多科學家都認為炫欺，長時間的自控就像慢性壓力一樣乎完，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率品洛。所以树姨，有的時候偶爾墮落就不要太自責啦。

　　《自控力》讀后感(五)：notes

　　C1：皮質前額：我要做桥状、我想做帽揪、我不做。

　　挖掘以上三個維度的深度信息辅斟，如我不做的真正原因台丛，強化自我激勵。

　　兩個自我：小天使和小惡魔砾肺，意志力為以上的兩個自我的對抗挽霉。

　　意志力訓練：冥想（專注于呼吸）。

　　C2：兩個沖突变汪。皮質前額VS應激反應（理智VS沖動）侠坎，皮質前額VS多巴胺（克制VS誘惑）

　　三思而后行

　　意志力的生理指標：“心率變異度”越高，意志力越強裙盾∈敌兀可以通過規(guī)律睡眠和鍛煉來提高其含量他嫡。

　　C3：意志力會隨著能量的減少而減少，所以會有高峰到低谷的變化庐完。

　　但是和體育運動一樣钢属，“體力耗盡”不是實際生理狀況，而是大腦做出的適應性的策略门躯。

　　意志力突破斷點鍛煉：專注一些小事（如強制左手喝水）淆党、突出“我想要”來自我激勵。

　　C4：“道德許可效應”

　　現(xiàn)在的好事（會導致獎勵）會導致后面的壞事（由獎勵來滿足這些壞事）讶凉。

　　明天的規(guī)劃：做了規(guī)劃染乌，會使今天得到滿足，繼而放松自己懂讯，明天是否會做荷憋？明天是下一個今天。

　　C5：多巴胺會讓我們產(chǎn)生渴望（一般為對快樂的渴望褐望，大腦以為做這件事會獎勵給我們快樂）勒庄，而不是產(chǎn)生快樂。遵循這種渴望瘫里，做完事情后锅铅，究竟能否產(chǎn)生快樂，這并不能確定减宣。

　　實踐：把拖延的事和可以產(chǎn)生多巴胺的事聯(lián)系起來盐须。

　　C6：失落、有壓力→想得到快樂→大腦會維穩(wěn)我們的心理狀況漆腌，產(chǎn)生多巴胺→去做我們覺得可以讓我們產(chǎn)生快樂的事情→結局是否會快樂贼邓，不一定。

　　案例一：拖延之后→感到壓力→多巴胺→去可以大腦以為讓我們產(chǎn)生快樂的事情→繼續(xù)拖延

　　案例二：“那又如何”未完成提前設定目標→感到壓力→多巴胺→繼續(xù)做可以阻止自己完成目標的事情闷尿。

　　實踐：去做真正可以降壓的事情：鍛煉塑径、祈禱、音樂填具、和家人相處统舀，產(chǎn)生改變情緒的物質而不是多巴胺。

　　自我諒解比苛責自己產(chǎn)生壓力更能提高自制力劳景。

　　C7:“延時折扣”誉简，等待獎勵的時間越長，獎勵對你的價值就越低盟广。

　　人們是有自制力的闷串，生而有之，但是面對誘惑時筋量，我們很容易屈從短期烹吵、實時的獎勵碉熄，這很難阻擋。

　　實踐：等待10分鐘肋拔、破釜沉舟锈津、增強和未來自己的聯(lián)系。

　　C8:行為具有很強的傳染性凉蜂。

　　“社會認同”：我們更愿意去做大家都在做的事情琼梆。

　　實踐：增強免疫力，去往好的圈子靠攏跃惫。

　　C9：人們想要去消除某些想法，結果可能會適得其反艾栋。

　　原理：大腦有一部分負責“操作”爆存、一部分負責“監(jiān)控”，我們嘗試去消除某些想法蝗砾，大腦花很大精力去操作這個消除行為先较，然后監(jiān)控所花精力很少，我們不停去監(jiān)控這個消除行為悼粮，反而會強化這個想法闲勺。

　　實踐：坦然面對想法，我們無法控制自己的思想扣猫，但是可以控制自己的行為菜循。

　　把我不要變成我想要。

　　要去駕馭沖動申尤。不要試圖擺脫沖動癌幕，也不要去嘗試這個沖動。深呼吸昧穿。

　　《自控力》讀后感(六)：自控力重點內(nèi)容總結

　　重點內(nèi)容梳理一下吧：

　　1. 自控力的核心思想其實是 短期利益 和 長期利益 的博弈勺远。在每一次面對誘惑的時候要想一想“我要做”“我不要”做什么，通過自控力时鸵，為長期利益所服務胶逢。

　　2. 幾個能提高自控力的方法：5分鐘冥想訓練（把注意力集中在呼吸上）、健身鍛煉（5分鐘快速鍛煉）饰潜、睡覺（充足的睡眠）初坠、放松（可以恢復意志力儲備）

　　3. 本質上是前額腦灰質在控制你的自控力，所以要想辦法增加

　　4. 不要把進步當作放松的借口：取消許可彭雾，牢記理由這讓我想起了支付寶的螞蟻森林