作為一個(gè)深受拖延癥困擾的人刘莹，幾乎從兒時(shí)記事起，就在和拖延做爭(zhēng)斗焚刚。
看過(guò)很多戰(zhàn)拖的書(shū)点弯，但大部分都因?yàn)殚喿x時(shí)的負(fù)罪感或拖延癥，完全讀不下去矿咕∏栏兀《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》是個(gè)例外，并且這本書(shū)真的有效改善了我的狀況碳柱。很想把有用的信息分享出來(lái)捡絮，讓廣大拖延癌有所改善。
一莲镣、拖延的人都有比較嚴(yán)重的完美主義
在準(zhǔn)備做一件事之前福稳，我們總是設(shè)想會(huì)把它做得特別好。比如瑞侮，我要寫(xiě)這篇書(shū)評(píng)的圆，我想要把它寫(xiě)得特別好，我得先讀很多同類戰(zhàn)拖的書(shū)半火，并且把每一本書(shū)的觀點(diǎn)總結(jié)出來(lái)略板，和《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》進(jìn)行對(duì)比。天哪慈缔，這得多少工作量叮称！我按捺不耐煩，開(kāi)始仔細(xì)讀第一本戰(zhàn)拖書(shū)，總結(jié)它的觀點(diǎn)瓤檐÷冈希總結(jié)了一半，發(fā)現(xiàn)自己的文筆好差挠蛉。天哪祭示，這樣的文筆還妄想寫(xiě)書(shū)評(píng)？我還要用這樣差的文筆讓廣大網(wǎng)友辣眼睛谴古？我陷入自我否定质涛。我想先找方法提升自己的文筆，于是決定先看提升寫(xiě)作技能的書(shū)掰担，之后再寫(xiě)書(shū)評(píng)汇陆，接著寫(xiě)書(shū)評(píng)這件事就在長(zhǎng)期的拖延中被忘記，最后不了了之了带饱。
“因?yàn)樘胱龅酵昝蓝蝗ラ_(kāi)始毡代，這樣就不會(huì)讓自己失望了啊∩滋郏”很多拖延的朋友都有這種想法教寂。但是，其實(shí)“爛的開(kāi)始是完成的一半”啊执庐，“當(dāng)你為質(zhì)量而憂慮酪耕，遲遲無(wú)法邁出第一步時(shí)，不妨允許自己邁出最爛的第一步”轨淌。想做就去做吧因妇。想要拖延的時(shí)候，也不要有負(fù)罪感猿诸，我們只是比別人多了完美主義婚被，這是一個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)。為了改善拖延梳虽，適時(shí)降低自己的完美主義傾向址芯，只是為了很好地適應(yīng)這個(gè)快餐的社會(huì)。
二窜觉、 結(jié)構(gòu)化拖延法
很多同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)谷炸，考試周的手機(jī)特別好玩，自習(xí)室里靜音玩游戲的爽感會(huì)翻倍禀挫。為啥旬陡？因?yàn)槲覀冊(cè)绞瞧惹幸瞿硞€(gè)很重要緊急卻不喜歡的事情的時(shí)候，我們?cè)绞窍胍涎佑镉ぁＭ涎拥臅r(shí)候也不能什么事都不敢描孟，所以就刷手機(jī)驶睦、玩游戲這樣吸引自己注意力假裝忘記重要任務(wù)。下面是我今天的任務(wù)匿醒。
我肯定先把衣服晾了场航，然后磨磨蹭蹭去洗碗。接著打開(kāi)電腦word廉羔，又打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)刷刷新聞溉痢，發(fā)呆拖延。雖然我既不喜歡洗碗憋他、晾衣服孩饼，也不喜歡寫(xiě)東西，但既然都得做竹挡，相比之下镀娶，我還是先晾衣服、洗碗吧此迅。干完一件事汽畴，把它劃掉旧巾，就有點(diǎn)成就感耸序。?
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，盡管拖延鲁猩，我其實(shí)還是做了一點(diǎn)點(diǎn)不算正經(jīng)任務(wù)的任務(wù)的坎怪。所以呀，大家可以把每天需要做的事情都列成任務(wù)清單廓握，任務(wù)清單上搅窿，把有些相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有那么討厭的任務(wù)先做掉，就是結(jié)構(gòu)化拖延隙券，其實(shí)也是改善拖延的方式男应。?
有讀者肯定會(huì)問(wèn)了，那你最后還是沒(méi)辦法寫(xiě)書(shū)評(píng)坝樽小沐飘？請(qǐng)看下面第三點(diǎn)。
三牲迫、把大任務(wù)拆成小任務(wù)
其實(shí)這個(gè)方法很多人都有提過(guò)耐朴，但似乎對(duì)我本人不起作用。這是我的第一版拆解任務(wù)盹憎。
看到這整個(gè)任務(wù)清單筛峭，我頭都大了。我陪每！不影晓！想镰吵！寫(xiě)！但看完《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》俯艰，我明白原因了——我拆成的小任務(wù)還不夠“小”捡遍。下面是我重新規(guī)劃拆解的任務(wù)。
“關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)”也算任務(wù)竹握？當(dāng)然算画株！當(dāng)我做完這件事，我立刻在這個(gè)清單上把它劃掉啦辐，夸夸自己谓传，我真棒，克服了誘惑芹关。為了避免自己的完美主義作祟续挟，我特地在寫(xiě)書(shū)評(píng)部分的任務(wù)后面加上讓自己隨便寫(xiě)寫(xiě)的備注。你看侥衬，我現(xiàn)在已經(jīng)在寫(xiě)第三個(gè)小標(biāo)題了诗祸，我馬上就要做完這些任務(wù)了，好開(kāi)心轴总。如果我寫(xiě)完書(shū)評(píng)直颅，覺(jué)得還有改善的空間，我可能還會(huì)再修改一下這篇文章怀樟，但是這就是超出預(yù)期地超優(yōu)秀地完成任務(wù)了功偿，這可得給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
四往堡、適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己
本來(lái)沒(méi)有這第四個(gè)小標(biāo)題的械荷，但是剛剛寫(xiě)完第三個(gè)小標(biāo)題的時(shí)候，突然想起來(lái)了虑灰。適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)獎(jiǎng)勵(lì)（比如去游戲里給自己買(mǎi)個(gè)皮膚吨瞎，吃頓大餐），可以讓自己很開(kāi)心穆咐，也更有動(dòng)力颤诀。我們拖延癥，總是喜歡批評(píng)自己庸娱，但是越批評(píng)就越?jīng)]自信着绊，心情也很差，更不想干正事熟尉，擔(dān)心自己做不好归露，陷入惡性循環(huán)。一定要從壞情緒里跳出來(lái)啊斤儿。
好了剧包，到結(jié)尾咯恐锦。總結(jié)一下疆液，適當(dāng)放下自己的完美主義一铅，給每天要做的大小事情列清單，任務(wù)劃分得越小越好堕油，每做完一件事就狠狠劃掉潘飘，體會(huì)完成任務(wù)的成就感。完成一件大任務(wù)的時(shí)候掉缺，不要吝惜卜录，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
希望這篇文能給大家一點(diǎn)小小的幫助眶明，不要讓拖延癥影響每天的好心情呀~
