怎樣獲得高質(zhì)量的睡眠

找到并尊重自己的睡眠時長和睡眠節(jié)律吃度。

睡眠改善微習(xí)慣：每天一二三，睡眠就改善贴硫。

第一椿每，早上同一時間起床，包括周末英遭。

第二拖刃，白天曬兩分鐘太陽。

第三贪绘，睡前有三個動作兑牡。

1、把窗簾拉好税灌，房間調(diào)暗均函，避免藍光亿虽；

2、把房間的溫度調(diào)到22～25℃苞也，讓環(huán)境能夠涼下來洛勉；

3、給自己一些有意識的放松如迟，比如看書收毫、泡腳、冥想殷勘。

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