不知道大家平時下班后妖爷，怎么安排自己的時間坷备，最近我發(fā)現(xiàn)我自己下班后就一直打開手機揩晴，從小紅書斥废，抖音，嗶哩嗶哩等網(wǎng)站上開始不斷的不停的刷短視頻宾尚。有時候不知不覺就已經(jīng)2蕉陋、3點了竖螃，眼睛干澀闭专，困意不斷奴潘，才放下手機睡覺。第二天頂著熊貓眼影钉，開始上班画髓，當(dāng)然由于互聯(lián)網(wǎng)公司的超長上班時間，自己的工作沒有耽誤平委，但是自己卻變得越來越麻木奈虾，在麻痹之前，靠著僅存的意志想要解決這個問題肆汹，于是有了這篇解決文章愚墓。

為什么我們會刷手機？

1. 提前了解/感受人生體驗

在互聯(lián)網(wǎng)還不太發(fā)達(dá)的時候昂勉，每次都是需要攢很長時間的金錢才能夠買到自己喜歡的東西，拿到手的自己絕對是非常興奮的扫腺，并且持續(xù)很長時間岗照。去年，我也攢了很長時間的錢笆环，買到了2021款的蘋果電腦攒至，拿到手也是非常興奮，但是幾分鐘后便沒有所謂的興奮感躁劣。

前透支自己的人生體會后的空虛

因為我在之前已經(jīng)看了非常多的關(guān)于它的視頻迫吐，其實幾乎已經(jīng)體驗了拿到他的體驗，所以拿到手之后账忘，出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象志膀。透支未來的體驗熙宇，到未來則會則會讓自己沒有足夠的滿足感，從而降低自己對過程中自己付出的認(rèn)可溉浙，甚至懷疑自己烫止。

當(dāng)然不只是我舉例得到喜歡物品的體驗，現(xiàn)在隨著內(nèi)容平臺的內(nèi)容爆發(fā)式增長戳稽，大家可以提前得到任何自己感興趣的體驗馆蠕，例如：感情、考試惊奇、電影解說等等互躬。而內(nèi)容平臺的推送策略則會根據(jù)你的習(xí)慣，通過算法給你推薦你喜歡的內(nèi)容颂郎，讓你開始不斷的去刷手機吨铸。

2.?通過玩手機來逃避現(xiàn)狀

有時候玩手機并不是自己在自己沒有任何事情下的放松活動，反而在未來有重要的事情下祖秒，刷視頻的頻率會隨著日期逐漸靠近而越來越頻繁诞吱。我在大學(xué)期末考試就有這樣的情況，在最后一天晚上竭缝，和舍友竟一起打了一晚上游戲房维，在這之前每天還是偶爾玩一局。當(dāng)然不止考試抬纸，還有大型面試咙俩，年終匯報，都有相同的現(xiàn)象湿故。

時間沒有投入到正確事情上的懊悔

每次逃避困難的刷完手機之后阿趁，自己都會非常的自責(zé)，自責(zé)自己明明放著任務(wù)不去處理坛猪，還要去刷手機脖阵。然后又開始自責(zé)平息心情又消耗幾個小時。

這其實都是因為面臨的難題自己其實并沒有能力完全掌握墅茉，所以通過刷手機命黔，來暫時麻木自己不要去思考之后面臨的難題，其實我之前也有個解決方法就斤，是比較有效的悍募，就是“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”洋机。上面也說了坠宴，是因為難度太高，所以自己想要逃避绷旗，但是如果將難度大的問題拆分為難度低的小任務(wù)喜鼓，自己是不是就沒有那么恐懼了副砍，自然對手機的依賴沒這么強了。

習(xí)慣性刷手機的危害

不斷刷手機的危害潛移默化開始并沒有什么察覺颠通，慢慢累積址晕，等自己察覺到才發(fā)現(xiàn)竟然對自己的危害這么嚴(yán)重。

1.?身體健康

近視：近視的發(fā)生和近距離顿锰、超負(fù)荷的用眼谨垃，特別是長時間閱讀和使用電子產(chǎn)品密切相關(guān)。比如硼控，連續(xù)超過2小時閱讀者近視發(fā)生概率要增加1.5倍刘陶，同樣時間閱讀距離少于30厘米者近視發(fā)生概率增加2.5倍。

難以集中注意力：當(dāng)自己專注做一件事的時候牢撼，不是開始胡思亂想匙隔，以前看過的電視啊小說啊，就會拿起手機看一下新聞熏版。每次這樣時我就會注意到自己在亂想纷责，我就會有意識的制止，但是不到一分鐘撼短，一些別的東西就又跑進(jìn)我腦子里面了再膳，就這樣循環(huán)。

2.?人際交往

沒有關(guān)注的事情&沒有說話的朋友：可以看下面這個視https://www.douyin.com/video/6716171711173184771

3.?事業(yè)發(fā)展

養(yǎng)成逃避的習(xí)慣：每次遇到自己不能直接解決的難題曲横，都要刷一下手機喂柒，避免直接面對。養(yǎng)成習(xí)慣后禾嫉，每次遇到這樣的難題都開始躲避灾杰，不再做這樣的項目，將導(dǎo)致自己的能力不再提升熙参。

消耗自己用于提升自己的時間：明明有幾天的時間做某項任務(wù)艳吠，可是由于前幾天的時間被刷手機占用，最后只能勉強上交一個趕出來的成果尊惰，對自己的提升聊勝于無讲竿。

如何對抗刷手機的現(xiàn)狀？

無法戒掉手機弄屡，本質(zhì)上是害怕放下手機后，直接帶來的空虛和現(xiàn)實鞋诗。

空虛：說明自己并沒有找到自己想要做的事情膀捷，對自己的目標(biāo)十分不清晰。

現(xiàn)實：現(xiàn)實中有明確的任務(wù)削彬，但是對自己來說比較困難全庸，無法直接完成秀仲。

1.?如何對抗放下手機帶來的空虛和現(xiàn)實？

有一個明確的目標(biāo)

將目標(biāo)拆解到自己能夠處理的小任務(wù)

無論哪種情況壶笼，其實玩手機只是不知道要干啥神僵，或者遇到自己無法解決的問題。當(dāng)自己沒有目標(biāo)時覆劈，當(dāng)然就不斷自己通過手機獲取信息保礼，來填充自己的時間。如果想要破解這種局面就需要找到一個目標(biāo)责语。例如大學(xué)的畢業(yè)論文炮障，是自己對某一個項目從0-1的完成，當(dāng)工作一段時間之后卻反而失去了這種對某個領(lǐng)域研究的能力坤候。你可以通過自己的喜好確定一個自己喜歡的內(nèi)容胁赢，并進(jìn)行研究“壮铮或者培養(yǎng)自己的愛好也是一個不錯的選擇智末。

當(dāng)自己的目標(biāo)確定后，也不能讓你立即放棄刷手機徒河。就好像我高中時候數(shù)學(xué)比較擅長系馆，所以當(dāng)我面對一份英語試卷和數(shù)學(xué)試卷，我會優(yōu)先選擇做數(shù)學(xué)試卷虚青。也就是說它呀，我們在資源有限的條件下，會優(yōu)先選擇做難度低的任務(wù)棒厘。自己的目標(biāo)如果不經(jīng)過細(xì)分纵穿，難度較大，自己在刷手機和做目標(biāo)之間奢人，肯定會優(yōu)先選擇刷手機谓媒。當(dāng)我們將任務(wù)細(xì)分后，我們能夠容易完成對應(yīng)的任務(wù)時何乎，自己的選擇也會偏向完成自己的目標(biāo)句惯。

2. 癥狀解讀

這就是典型的沒有目標(biāo)的表現(xiàn)。當(dāng)自己沒有目標(biāo)支救，很多的內(nèi)容其實對自己不重要抢野，但是因為自己空虛需要通過手機不斷的獲取信息。而這些信息由于和自己實際的生活中并沒有交集各墨，所以不會有明顯的記憶點指孤，看完之后立即遺忘。當(dāng)你有明確的目標(biāo)之后，自己獲取的內(nèi)容都是圍繞此目標(biāo)的恃轩，自然會在腦中留下深刻的影響结洼。

3.?解決工具

我自己制作的notion年度規(guī)劃模版（基礎(chǔ)版&進(jìn)度條版）：https://shimmer-quark-824.notion.site/99eb6a1d2879442f963af1bc509addad

年度計劃手帳.pdf：

https://www.aliyundrive.com/s/3sqvoZ4j8Uj

幾個有效的小技巧

了解上癮機制：在自己刷手機的時候能夠有意識的進(jìn)行進(jìn)行定制阻斷。

減少手機消息的打擾：當(dāng)消息PUSH不斷推送時叉跛，自己免不了會一直拿起手機查看松忍。

物理遠(yuǎn)離手機：把手機放在遠(yuǎn)離自己的位置，直接阻斷自己玩手機的可能性筷厘。

學(xué)習(xí)一門愛好：如果只是學(xué)習(xí)工作相關(guān)的也很難堅持鸣峭，不過將時間投入到自己喜歡的事情里。

最后的話

現(xiàn)在我?guī)缀跸掳嗪笠呀?jīng)脫離了手機敞掘，可以從我回小紅書的速度看出叽掘，同時每天后的時間也變得充實了起來，最近也開始閱讀大學(xué)期間沒有閱讀完的《羅馬人的故事》玖雁，希望大家看完能有一些收獲更扁，同時也讓自己變得更加充實！