公里數(shù)：5.0km
配速：6′46″
最快1公里配速：6′13″
時(shí)長(zhǎng)：00:33:53
心率：最高152镇防，平均140
步頻：最高188撤逢，平均181
天氣：陰，23℃
8月累計(jì)跑量：26.09km（未完成目標(biāo)）
9月累計(jì)跑量：62.65km（完成）
10月累計(jì)跑量：30.05km
10月計(jì)劃跑量：60km
廣馬沒(méi)中簽，走后門(mén)大概率也沒(méi)希望，所以果斷放棄廣馬捕传，好好準(zhǔn)備黃馬惠拭。黃埔馬拉松雖然是區(qū)級(jí)比賽扩劝，但辦的幾屆都非常成功，現(xiàn)在也是世界田聯(lián)精英標(biāo)牌賽事职辅。報(bào)名也是需要抽簽棒呛，而且中簽率也不是很高。
我21年跑過(guò)一次黃馬域携，那也是我第二次跑馬拉松簇秒。原計(jì)劃跑進(jìn)410，但中間肚子不舒服秀鞭，上了兩次廁所打亂了我的節(jié)奏趋观，耽誤了時(shí)間，為了搶回時(shí)間就跑快了一點(diǎn)锋边。結(jié)果后面10公里速度就掉了下來(lái)皱坛，而且中間幾度出現(xiàn)微微抽筋，要停下來(lái)走的情況豆巨。
好像扯遠(yuǎn)了剩辟。
今早的狀態(tài)不錯(cuò)，完全是壓著心率跑往扔，不考慮配速贩猎，牢牢地把心率控制在140多，不超過(guò)150萍膛。這個(gè)配速和心率吭服，跑的很輕松，一點(diǎn)都不累蝗罗。按照這個(gè)狀態(tài)跑下去噪馏，十幾公里也沒(méi)問(wèn)題。翻看了一下之前幾個(gè)月的記錄绿饵，8月初也是在小區(qū)跑了5公里欠肾，配速6分半，平均心率去到157拟赊〈烫遥看來(lái)這兩個(gè)月的恢復(fù)跑效果還是很明顯的。繼續(xù)努力吸祟！
