世界上最大的教是什么教瓷式？那肯定是回籠教替饿，早晨起來還想再補一覺。
玩笑歸玩笑贸典，但是卻揭露了當(dāng)今一個困擾大多數(shù)人的難題：睡眠障礙视卢。我們逐漸感到夜晚入睡困難，有時過早醒來瓤漏，或者時睡時醒腾夯，長期淺眠，偶爾還會伴隨著夜間磨牙等情況蔬充。導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量越來越差蝶俱。
長期不規(guī)律的作息，習(xí)慣熬夜饥漫，睡前喜歡吃東西榨呆，加上生活和工作中的各種壓力，導(dǎo)致我們感到各種的焦慮和緊張庸队。長此以往便產(chǎn)生了一些睡眠障礙积蜻。
重新審視：睡眠障礙帶來哪些危害？
1.皮膚衰老會加速
經(jīng)常熬夜或者睡眠不足會使腎臟功能出現(xiàn)問題彻消，血液的循環(huán)能力變差竿拆，體內(nèi)多余水分無法排除，進而滲入皮膚宾尚，皮膚會出現(xiàn)一定程度的浮腫丙笋，等到浮腫消退谢澈，皮膚便會變癟，氣色變差御板，還會出現(xiàn)黑眼圈等狀況锥忿。
不僅如此，睡眠不足還會導(dǎo)致膠原蛋白的流失速度加快怠肋，會導(dǎo)致不同程度的凹陷敬鬓，皮膚加速衰老。
2.頭腦反應(yīng)變慢
波士頓大學(xué)的一項實驗表明笙各，只有在人們睡著時钉答，血液才會大規(guī)模、周期性的流入大腦酪惭，這時腦脊液才會趁機而入希痴，進入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。當(dāng)人們處在睡眠中春感，腦脊液則無法進入大腦清除毒素砌创。大腦就會逐漸堆積廢物，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍鲫懒，記憶力下降嫩实。
3.神經(jīng)衰弱
交感神經(jīng)功能會變紊亂，夜間興奮窥岩，白天精力不足甲献，萎靡不振，白晝困倦易睡颂翼，夜間不易入睡晃洒。
4.身體變的肥胖
調(diào)節(jié)脂肪的瘦素激素水平會降低，饑餓激素則會增加朦乏，導(dǎo)致食欲的增加球及。
5.免疫能力下降
美國曾經(jīng)進行了一項研究“睡眠時間與免疫系統(tǒng)關(guān)系”的實驗。
實驗人員分別讓153名年齡在21-55歲之間的男性和女性志愿者吸入感冒病毒呻疹，然后跟蹤觀察他（她）們的身體情況吃引。
結(jié)果表明：平均睡眠時間較短的人更容易感冒。平均睡眠不足7小時的人患感冒的風(fēng)險是睡眠時間8小時以上人的近3倍刽锤，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的人患感冒風(fēng)險要高出近5倍镊尺。
6.誘發(fā)各種疾病
交感神經(jīng)的興奮，容易使血壓升高并思，血糖波動升高庐氮，血管痙攣，從而引發(fā)高血壓宋彼，糖尿病弄砍，冠心病颅筋。心腦血管等一系列疾病。
雙管齊下：預(yù)防加改善
這里簡單介紹幾種比較實用且有效的改善方法输枯。
1.睡前90分鐘泡熱水澡
相關(guān)實驗顯示，在40度的洗澡水中泡15分鐘后占贫，體內(nèi)溫度會上升約0.5度桃熄，也就是體溫在37度的話，會達到37.5度型奥，而體溫想要再次回到37度瞳收，則需要90分鐘的時間。
《斯坦福高效睡眠法》一書中曾提到過一個結(jié)論厢汹，當(dāng)體表溫度和體內(nèi)溫度差距縮小時螟深，人更容易入睡。
2.睡眠時關(guān)閉所有燈光烫葬，白天多曬曬太陽
隨著年齡的增長界弧，體內(nèi)褪黑素的分泌量會逐漸減少，對光的感受性也會因年齡增加而變?nèi)醮钭邸Ｍ屎谒鼐哂姓{(diào)整體內(nèi)節(jié)律垢箕，促進睡眠的功效。太陽光會促進體內(nèi)血清素的合成和分泌 兑巾。夜晚血清素將轉(zhuǎn)化為褪黑素条获，促進睡眠。
3.掌握睡眠周期
科學(xué)研究表明人的睡眠周期是90分鐘左右蒋歌，人們?nèi)绻谥芷趦?nèi)醒來就會感到很不舒服帅掘，在周期末醒來則會感覺舒適。睡眠時長最好選擇1.5小時的倍數(shù)堂油，也就是3小時修档、4.5小時、6小時称诗、7.5小時萍悴。
4.堅持鍛煉
運動會造成身體的疲憊，而大腦對身體的疲憊反應(yīng)是增加深度睡眠時間寓免，適當(dāng)有氧運動會提高體溫癣诱，促使精力充沛，緩解壓力和緊張袜香。當(dāng)體溫降低撕予，體表溫度與體內(nèi)溫度差距減小，更容易入睡蜈首。
5.晚餐吃點含碳水化合物的食物
碳水化合物會使體內(nèi)血糖含量升高实抡，血糖含量升高會抑制下丘腦“食欲素”的分泌欠母，食欲素水平降低會導(dǎo)致人嗜睡。
